rug blijft achter

[snotaap]

Hallo,

Mijn rug blijft achter vergeleken met mijn andere spiergroepen.
Wat kan ik hier aan doen? ik pak ongeveer 5/6 oefenen voor rug, verschilt per keer welke oefeningen dat zijn. probeer wel vooral te focussen op oefeningen waarbij ik vooral mijn vleugels pak.

heeft iemand hiervoor tips?

[FitnessEcto]

Ja. Minder oefeningen doen, waarbij de oefeningen die je wel doet compounds zijn.

[snotaap]

Zoals? deathlift/ optrekken? optrekken zit sowieso bij elke rug training.

[rain]

Post je trainingsschema anders eens ter beoordeling.

[snotaap]

alles doe ik 4 setjes 8 keer. soms laatste setje wat vaker voor wat meer pomp.

Optrekken
Close grip pulldown of chin up
seated cable row ( breedde grip ) / soms smal er ook nog bij.
Dumbell row
Hyper extensions


soms wel wat andere oefeningen, maar dit is toch wel wat ik over het algemeen pak

[emielos]

En post misschien een foto van voorkant + rug. Misschien denk je dat hij heel erg achter loopt maar hoeft niet perse zo te zijn.

[inferno_0666]

Hallo,

Mijn rug blijft achter vergeleken met mijn andere spiergroepen.
Wat kan ik hier aan doen?

Eens kijken.

ik pak ongeveer 5/6 oefenen voor rug, verschilt per keer welke oefeningen dat zijn.

En daar heb je het al. Je doet teveel oefeningen en het verschilt per keer. Op die manier leer je nooit hoe je een bepaalde oefening behoorlijk moet uitvoeren en is het ook onmogelijk om je progressie te meten. Aangezien er geen sprake is van consistentie.

probeer wel vooral te focussen op oefeningen waarbij ik vooral mijn vleugels pak.

heeft iemand hiervoor tips?

Doe 2 oefeningen. Pullups en rows, minimaal 2x per week. Verder weet ik niet hoe je schema in elkaar zit dus het is wel handig om je schema hier te plaatsen zoals eerder opgemerkt.

[resike]

1. Zwaar deadliften (form in check)
2. Rows (form in check)
3. Pull upps/chins/wide grip (form in check)

fuck de pomp. Progressief laden klapbordje mee opschrijven hoeveel gewicht je verplaatst met 4x8, volbreng je de 4x8 ga je verhogen de week erop. en weer noteren zodat het niet vergeet.

5 weken lang dezelfde oefeningen, en dan verandering 1-3 oefeningen en de volgorde, nieuwe spierprikkel. en gaan weer voor 5 weken