Bovenste borstspieren

[MMA guy]

ik wil graag een aantal oefeningen die specifiek voor het bovenste deel en het midden van mijn borstspieren zijn.
wie kan me eraan helpen...?

[corina]

hier staan veel oef op klikken

[corina]

heb het even opgezocht:

incline dumbell press-bovenste borstspier
incline fly-boven
fly-middelste borstspier
dumbell press-midden
push up-midden

en voor je decollete cable crossover


groetjes corina

[Curiosio]

Lees dit topic ff...

Greets...

[KeepItReal]

Doe voortaan al je borst oefeningen incline. Hiermee zal je bovenkant borst na een tijdje van moeten groeien.

De basis: incline dumbell/barbell press en incline fly's.

[BREAR]

Ik doe voor mijn bovenborst gewoon schuinbankdrukken, drie pyramidesets en dan vier werksets, en die doe ik iedere week op een ander percentage van mijn 1 rep top van de incline press.

Deze week heb ik 4 sets van 8 reps als werksets
Volgende training is het 4 werksets van 70%
Die week daarop weer 4 sets van 90% met iets hogere gewichten.

Dat varieren doe ik 10 trainingen dan stel ik weer een ander schema op.
Brear.

[MMA guy]

bedankt! er gaat mee gewerkt worden

[youngkiller074]

Push Up

ehum over dat midden borst stuk is bij mij nogal zwakker dan de bovenkant. Mijn vraag is nu normale push ups, brede push ups of diamant push ups (handen als driehoekje)
want ik druk namenlijk zo'n 80 x op per dag 4x20 (normal push ups) en ik merk niks alleen wat aan me armen en aan de zijkant van me borsten
alvast bedankt,
youngkiller

heb het even opgezocht:

incline dumbell press-bovenste borstspier
incline fly-boven
fly-middelste borstspier
dumbell press-midden
push up-midden

en voor je decollete cable crossover


groetjes corina

[3XL]

Monsterbump

Wat bedoel je met midden borst? Van onder naar boven gezien of ban buiten naar binnen?

Als je het eerste bedoeld dan is dat alles oefeningen op een vlake bank (of hun machine vraint), als je het tweede bedoeld (de zgn binnenkant), dat zijn pezen/aanhechtingen en dus niet te accentueren.

Als die anhechtingen ver van elkaar zitten dan heb je pech en kan je allen maar hopen dat naarmate je borst in z'n geheel groeit het "gat" minder opvalt

[kees]

Jesuz man dit is een 2 jaar oude topic.

[de sterkste ophaler]

Waarom wordt ouwe zooi dan niet van het forum verwijderd als het zo oud is?

[GeneralIx]

Omdat oude topics mensen nog wel kunnen helpen. De leeftijd van een topic zegt niets over hoe goed de informatie is, en aangezien we ons dezelfde vragen keer op keer willen besparen, staat er ook in de forumregels dat je eerst even moet zoeken voor het antwoord op je vraag. En deze kan goed staan in een oud topic, ik gok dat dat de reden is dat de oude meuk er nog staat.

[erik1982]

Dat klopt. De oude topics zijn vaak handig bij het opzoeken van allerlei antwoorden op vragen.

Maar na deze monster bump sluit ik het topic.

grts