Fly's

[Frederiek]

ik heb eens gehoord dat je tijdens ja fly's ja rek (dus als je open gaat) dat even een kleine minuut (of meer) vasthouden tot op het moment van spierfalen. dat zou zorgen voor een bredere borstkas...

ook deden bij mij in de sportschool (vroeger) de bodybuilders (de echte dan, de kampioenen) bijna ALTIJD 20 herh. wel altijd in het rood...

dit zijn 2 dingen waar ik een beetje mijn vragen bij heb;
GRTZ

[Venum]

Wat zijn precies je vragen dan???

[Curiosio]

Langer vasthouden geeft geen bredere borstkast dat weet ik zeker. Wat meer herhalingen kan bij deze oefening geen kwaad maar zou dan op 10-12 reps gaan zitten.

Greets...

[snipke]

Citaat[/b] (young builder @ Jan. 08 2006,11:24)]ik heb eens gehoord dat je tijdens ja fly's ja rek (dus als je open gaat) dat even een kleine minuut (of meer) vasthouden tot op het moment van spierfalen. dat zou zorgen voor een bredere borstkas...

ook deden bij mij in de sportschool (vroeger) de bodybuilders (de echte dan, de kampioenen) bijna ALTIJD 20 herh. wel altijd in het rood...

dit zijn 2 dingen waar ik een beetje mijn vragen bij heb;
GRTZ

Voor een bredere borstkas zal het zeker niet helpen, je aanhechtingen en vormen zijn genetisch bepaald, dus daar kan je niks aan veranderen.

Omdat fly's een isolatieoefening kan je deze best met 20hh doen, bij isolatieoefeningen is het niet de bedoeling van zwaar te gaan maar echt voor de rek te gaan.

Je kan ze eens proberen te doen, zoals je dumbeldrukken doet, dus starten in de beginfase van dumbeldrukken en dan zijwaart gaan zoals je een fly doet, dus normaal gezien kom je nu boven met de schijven tegen elkaar, deze rekt beter en je schouders helpen niet zo veel als bij de normale fly

Grtz

[Been]

meer reps is een optie

dat lange vast houden in de 'rek' stand zeg maar lijkt mij niets toe te voeven alleen maar dat je je 20 reps zeker niet gaat halen
even een sec vast houden in rek stand zou ik nog wat bij voor kunnen stellen

[Curiosio]

20 reps is teveel imo. Bij borst bestaan er ook geen echte isolatieoefeningen vind ik. Je kan het accent wat verleggen maar verder niet.

Greets...

[Moob]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 08 2006,11:43)]Omdat fly's een isolatieoefening kan je deze best met 20hh doen, bij isolatieoefeningen is het niet de bedoeling van zwaar te gaan maar echt voor de rek te gaan.

20 reps lijkt me wat veel.
Maar je kan ook gewoon zwaar gaan met isolatie oefeningen. zware flyes (wel correct uitgevoerd (correct is voor elke persoon verschillend ivm lichaamsbouw)) kunnen juist voor veel massa zorgen op de borst. Ook zware cable crossovers.
Licht pompen met 20 reps is wel leuk natuurlijk, lekker vol gevoel... maar ik denk toch dat je harder groeit als je lekker zwaar gaat. (6-10 reps).

Bankdrukken blijft natuurlijk DE oefening voor massa op het bovenlichaam(wat betreft borst, schouders, triceps), maar ik denk dat je voor borst de flyes ook niet mag onderschatten.

[snipke]

ik zeg niet dat je 20hh moet doen, ik zeg dat je die bij isolatieoef. gemakkelijk kan doen.

@Moob : zwaar gaan bij fly's of cable crossover dan doe je de oefening niet meer correct en ben je meer op je schouders aan het trekken.

Grtz

[Moob]

mijn fout. ik las: "Kan je HET best met 20 reps doen". maar "HET" stond er helemaal niet.

met zwaar bedoel ik dat je nog maar 6-10 reps kan doen. dat hoeft niet per se ten koste te gaan van je uitvoering.

[punani]

fly's er gewoon uit gooien simpel hou het maar gewoon bij drukken. en mocht je ze doen ga dan voor meer hh dan 8 gewoon tussen de 10-14hh.grts

[Been]

ik heb is een week of 6 als 1ste oef fly en direct zonder pauze schuin dummbel drukken gedaan heeeeerlijk

[ezi]

De rek lang vasthouden lijkt me funest voor je schouders. Je hebt er meer aan om diep genoeg te gaan, en bovenaan de spanning er even op te houden. Rekken kun je na de oefening doen.

Ik doe het liefst 10 - 12 herhalingen.

[Frederiek]

Citaat[/b] (punani @ Jan. 08 2006,19:56)]fly's er gewoon uit gooien simpel hou het maar gewoon bij drukken. en mocht je ze doen ga dan voor meer hh dan 8 gewoon tussen de 10-14hh.grts

gewoon druk oef. zou ik ook wel eens willen proberen om meer massa te winnen in men borst, nog mensen die daar (goede?) ervaringen mee hebben?

[Curiosio]

Niks mis mee voor de afwisseling. Werkte bij mij prima.

Greets...