Opdrukken: nuttig? of zonde van de tijd?

[Moob]

ook hier maar even omdat ik toch benieuwd ben naar de reacties ook hier:

Zijn er hier mensen die hier opdrukken op hebben genomen in hun schema?
Ik ben benieuwd wat voor jullie de reden is om deze oefening (in welke vorm dan ook) in je schema te hebben, of juist niet.


Ik vraag mij dus af of deze oefening een toegevoegde waarde kan hebben voor mensen die massa aan willen zetten en al enkele jaren serieus aan de ijzers hangen.

Ik dacht zelf aan weighted push-ups als oefening. Gewicht toevoegen door middel van een rugzak met gewicht erin of een gewichtsvest bijvoorbeeld.
Maar heeft dit zin? heeft het voordelen te bieden tegenover het bankdrukken of dumbell drukken? En de eventuele voordelen als je opdrukken naast het bankdrukken in je schema zou doen.

Ik meen mij te herinneren dat er bij oefeningen waarbij het lichaam door de lucht beweegt (squat, deadlift, chinnen, opdrukken e.d.) meer groeihormoon vrijkomt/aangemaakt wordt, dan bij oefeningen waarbij het lichaam stil ligt/zit en alleen de armen bijvoorbeeld bewegen. (bankdrukken dus bijvoorbeeld).

Maar in hoeverre kan je hier je voordeel mee doen bij opdrukken(en dan vooral de weighted variant)? (ik doel dan voornamelijk op de ontwikkeling van algemene massa.) Dan zou vooral het eventuele voordeel voor de ontwikkeling van de borstspieren voor mij zeer interessant zijn.
Alle overige voordelen zijn verder ook meegenomen natuurlijk.

En als iemand nog een onderzoek of artikel over dit onderwerp heeft, post het gerust!

[snipke]

IK zie het nut niet van opdrukken met rugzak of dergelijke op de rug, denk dat je eerder een blessure op je rug gaat krijgen door daar telkens 50-60 kilo op te leggen.

Je kan de oef wel doen als warming up, ik doe ze soms als ik bv een tijdje niet kan trainen , tenslotte is het een goede oef voor borst - triceps en voorste schouderkoppen. Als ik 3-4 setjes doe van 25-30 hh dan voel ik het wel

Grtz

[Niceguy]

Je kan de oef wel doen als warming up, ik doe ze soms als ik bv een tijdje niet kan trainen , tenslotte is het een goede oef voor borst - triceps en voorste schouderkoppen. Als ik 3-4 setjes doe van 25-30 hh dan voel ik het wel

Grtz

Volledig eens met Snipke, push-ups is inderdaad een goede oefening voor bovengenoemde spiergroepen.Dit is een oefening die ik al jaren doe voor de gevechtsporten en zijn veel variaties van...
Je kan ze doen wanneer je bv niet veel tijd hebt om te trainen of op vakantie, noem maar op...

Enkele variaties:
Borst:
-Handen wijder als schouderbreedte en de vingers wijzen naar buiten
-Voeten op een verhoging, bovenkant borst
-Handen op verhoging onderkant borst
Triceps:
-Duimen raken elkaar en sternum naar de handen toe
-handen schouderbreedte maar de ellebogen blijven tegen de borst
Schouders:
dit is wat moeilijker uit te leggen maar je gaat in omgekeerde V staan dus zo=> /\ en je gaat trachten om met je neus een 10-tal cm voor je handen de grond te raken en dit zo rechtlijnig mogelijk van je startpositie.

Ps: altijd met je borst of neus lichtjes de grond raken om een "full range of motion" te bereiken.

Grtz
-C-

[Moob]

IK zie het nut niet van opdrukken met rugzak of dergelijke op de rug, denk dat je eerder een blessure op je rug gaat krijgen door daar telkens 50-60 kilo op te leggen.

50-60 kg is ook niet de bedoeling. Ik ben ook niet zo sterk.
Maar met een gewichtsvest tot 20 kg is het gewicht netjes verdeeld en lijkt mij de kans op een blessure minimaal.
Met een schijf van 20 kg zou het denk ik ook nog wel kunnen, maar dat wordt al wat 'gevaarlijker' ivm blessures eventueel. je zit met 20 kg op je rug nog wel in de wat hogere reps, maar het is al beter dan zonder extra gewicht.

Zonder gewicht voelt prima aan, maar het zet niet zoveel zoden aan de dijk lijkt me voor kracht? (hoewel massa de prioroteit heeft, zou het wel fijn zijn om mijn bench wat op te krikken met deze oefening).

@ niceguy: bedankt voor je reactie ook.
Ik ben bekend met je genoemde varianten. alleen die van schouders kende ik nog niet, maar ik begrijp wat je bedoelt.

Ik doe ze ook wel eens op de stang van het bankdrukken als deze op de grond ligt (met schijven eraan). Dan benader je dus goed de beweging van bankdrukken en dat vind ik opzich ook de fijnste manier van opdrukken; je kan de stang goed stevig beetpakken. (voelt wat fijner dan gewoon opdrukken).


Maar ik zal eens overwegen om opdrukken in mijn schema op te nemen, in welke vorm dan ook.

[Curiosio]

Opwarmen kan goed inderdaad.

Greets...

[bruce]

als je geen kans heb om te trainen om wat voor reden dan ook?
dan zou ik het zeker doen

[Curiosio]

Dan is het zeker niet verkeerd nee.

Greets...

[Saba]

Het is ook een hele goeie oefening voor uw conditie..
Ik doe mn push ups op mn knokkels, daar worden ze hard van
Na zo'n 25-30 voel ik ze wel..

Die schouder oefening die niceguy verteld doen ze in het leger ook

Grtz

[Venum]

Die schouder oefening die niceguy verteld doen ze in het leger ook

Grtz

Uit welke film heb je dat dan?

[BREAR]

Ik denk uit Rocky Mountain 1
Maar die oefening die Niceguy beschrijft ken ik wel, die werd vroeger wel de Stofzuiger genoemd, een behoorlijk zware oefening.
Groet;
Brear.

[davy_g]

Ik denk uit Rocky Mountain 1
Maar die oefening die Niceguy beschrijft ken ik wel, die werd vroeger wel de Stofzuiger genoemd, een behoorlijk zware oefening.
Groet;
Brear.

Ah de stofzuiger, die ken ik nog uit mijn tijd van karate. Die moesten we vaak doen, was een behoorlijk zware oefening.
Ik hou het nu bij gewoon opdrukken, volgens mij train je daar behoorlijk wat spieren mee (voel het ook in mijn onderbuik soms).

[ahmet]

als je opdrukt zou ik persoonlijk op je vuisten opdrukken ivm polsblessures
wil je het nog beter doen doe op hard ondergrond op je vuisten
en voor de echte mannen gebruik je de 2 voorste knokkels van je vuisten (bij je wijsvinger en middelvinger) doe je dit met regelmata dan voel je vanzelf dat je minder pijn gaat voelen aan je vuisten als je tegen iets aanslaat nja kijk maar wat je doet
succes

[Haagschemarco]

Ik doe wel is vaker 4x25x opdrukken. Daar heb ik afentoe gewoon zin in, en vind het wel lekker, soms gewoon hoeveel keer ik kan...

[BREAR]

als je opdrukt zou ik persoonlijk op je vuisten opdrukken ivm polsblessures
wil je het nog beter doen doe op hard ondergrond op je vuisten
en voor de echte mannen gebruik je de 2 voorste knokkels van je vuisten (bij je wijsvinger en middelvinger) doe je dit met regelmata dan voel je vanzelf dat je minder pijn gaat voelen aan je vuisten als je tegen iets aanslaat nja kijk maar wat je doet
succes

Ik heb eens een documentaire gezien over die kung fu leerlingen uit China.
Er waren er meerdere die zich op een hand, en dan op twee vingers van die ene hand gingen opdrukken.
Er was er zelfs 1 bij, die kon zich op 1 vinger opdrukken, dat was de ultieme leerling van die groep jongens, alleen hij kon dat.
Ik vond dit wel inspirerend om te zien.
Brear.

[Been]

Ik doe wel is vaker 4x25x opdrukken. Daar heb ik afentoe gewoon zin in, en vind het wel lekker, soms gewoon hoeveel keer ik kan...

zo zo marco 25 x al kerel ??!!

zeker dan wel op je knieen en niet op je tenene he