Squat

[Farmboy]

hoi
ik heb een vraagje over squatten. Ik ben 16 jaar oud en wil eigenlijk wel eens beginnen met squatten, maar ik heb van een aantal mensen (die ook aan krachttraining doen) te horen gekregen dat dit TE belastend voor de spieren kan zijn als je jong bent.Klopt dit?

[Curiosio]

Zolang je de gewichten aan kan zal het wel loslopen. Niet te zwaar gaan en de oefening perfect gecontroleerd uitvoeren.

Greets...

[Moob]

Inderdaad.

Zorgen dat je de VOOR JOU juiste techniek onder de knie krijgt. Dat wil zeggen dat je jezelf niet in allerlei vreemde bochten moet wringen om de oefening 'volgens het boekje' te doen.
En rustig aan gewichten opbouwen.

[BREAR]

Zo is dat, gewoon een tijdje met niet meer dan de helft van je eigen lichaamsgewicht gaan squatten, net zolang totdat je de techniek goed beheerst.
Dus gewoon 5 setjes squatten , eerste setje 12 reps met alleen de stang, dan iets toevoegen dan doe je 10 reps, weer iets toevoegen en 8 reps enz.

Maar de laatste set niet hoger dan helft van je eigen lichaamsgewicht.
Dan in de loop der tijd als je de techniek onder controle hebt langzaam de gewichten verhogen.
En geen 1 rm"s maken, dus geen topbeurten met 1 herh maken.
Dan kan er niets mis gaan, geloof mij maar.
Groet;
Brear.

[Been]

zoals brear ook al aangeeft
rustig opbouwen
en niet gelijk willen knallen de eerste paar weken dat je het doet

[Peelovitsj]

Ik ben een kleine 5 maanden geleden begonnen met squatten en ook heel rustig begonnen met de gewichten om de techniek eerst te beheersen .
Laatste maand heb ik echt progressie gemaakt en zit nu op 6x 100kg.
Dus idd is mijn advies ook om rustig te beginnen en de oefening soepel uit te voeren om daarna de gewichten op te krikken.

[Haagschemarco]

Ik heb gehoord dat als je jong bent niet teveel druk van onder aan je lichaam tot je schouders moet hebben anders gaat het met je groeisysteem verkeerd of iets, geen idee als het waar is...

[Loo]

persoonlijk zou ik het squatten nog ff laten voor wat het is.

het blijft hoe dan ook een belastende oefening voor onderrug en knieeen.

ik zou er nog een jaartje mee wachten en nu nog ff oefeningen op apparaten pakken en niet te zwaar maar op 15-20 herhalingen zitten.

je zit nog vol in de groei, en je gewrichten worden hierdoor zowiezo al meer belast, als je dan ook nog eens gaat squatten (wat al een moeilijke oefening is om perfect uit te voeren) dan verhoog je de kans op klachten die misschien op latere leeftijd tot uiting kunnen komen...

[punani]

wel gewoon squaten alleen licht beginnen.

[Farmboy]

hmmm.....ik denk dat ik toch nog maar een tijdje wacht met squatten. Ik hou het voorlopig wel bij bankdrukken en andere oefeningen....

toch bedankt voor de reacties

[Curiosio]

Benen wel mee trainen hè!

Greets...

[Farmboy]

jazeker wel....
ik doe altijd de legextension en een apparaat voor de kuiten....ik weet alleen de naam niet van die oefening ...:S

[red]

En dat is alles??

[Farmboy]

op dit moment even wel.... maar de benen worden genoeg getraind hoor....
een paar maand geleden heb ik erg mijn benen erg veel getraind en het bovenlichaam (vooral de schouders) eigenlijk iets te weinig. Daarom train ik nu de benen tijdelijk wat minder....snappie

[Farmboy]

maar als iemand nog een aantal goede been oefeningen weet, laat het me weten.....dan kan ik die oefeningen een keer proberen.......