Triceps

[coentje2001]

Mijn eerste trainingsdoel is dikkere en gespierdere armen. Ik heb gehoord dat vooral triceps bijdragen aan armen met meer omvang. Mijn vraag is nu welke oefeningen jullie het best vinden werken voor training van de triceps?

[ReyMysterio]

Een tricep beslaat 2/3 van je bovenarm omvang tenminste qua spiergrootte.
De oefeningen die bij mij werkten/werken kunnen bij jou wel helemaal niet werken.
Kwestie van wat oefeningen proberen en je spiervezels blijven stimuleren door verschillende oefeningen alsmede de set stijl en het volume.

[philosopher]

Small grip bech press, skull cruchers en verschillende triceps extrensions

[rasstar]

maar ik ken al die begrippen niet , dus ik weet niet wat ik juist moet doen.

[Creabeest]

Zoek op google afbeeldingen. En dan "tricpes extensions" of "skull crushers" en je krijgt er plaatjes bij. En vraag dan aan je trainer of iemand die wat langer traint hoe je die oefeningen moet uitvoeren.

Succes met trainen. En dat je grote armen mag krijgen.

[Dealer]

Voor je met de triceps begint zou ik met borst beginnen (bankdruk bijv) die warmen je triceps wat voor.

Naar mijn mening is dit wel een goede oefening.

overhead tricep extension (een hand)

Mun's Blog: Triceps (3) - One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Ik het deze website niet gelezen, dus weet niet of info klopt, maar kijk naar plaatje zie je voorbeeld, alleen die gast doet naar mijn mening iets fout namelijk vele zeggen (betrouwbare bronnen) dat je met je overige hand het best je elleboog kan ondersteunen, ik doe dit ook altijd. Ik doe deze oefening ook altijd staand. Zorg ervoor dat je elleboog in de goede positie blijft en dat je goed genoeg naar beneden gaat. Houd ook de dumbell (als je langs je hoofd gaat) vlak langs je hoofd (behalve als je bij het deel bent waar je boven je hoofd zit natuurlijk).

De machines voor de tri's (die waar je dat stokkie naar benede moet drukken, ben de naam even kwijt) vind ik ook wel fijn. Ook de oefening waarbij je dat stokkie vervangt voor een dubbelkoppig touw. Bij de oefening met het touw zorg ervoor dat je het touw naar benede trekt (richting je benen) en als je vlak bij je benen bent pas de touwen naar de zeikant halen. Ik ga meestal een klein beetje door mijn knien (niet je knien op en neer blijven bewegen maar de gehele tijd een klein beetje door de knien) vele zeggen dat dit goed is en ik moet zeggen dat ik het persoonlijk dan beter voel.

Ook de close-grip bench is fijn, zorg wel dat je deze goed uitvoerd. Overhead tricep extensions kunnen ook met 2 handen en een barbell worden uitgevoerd.

MAAR ZOALS EERDER IS VERTELD: JE MOET ZELF UITVINDEN WAT JE FIJN VIND, MISCHIEN VIND JIJ DEZE OEFENINGEN WEL NIET FIJN. KIJK ERMEE WAT JE MET DEZE OEFENINGEN KAN, ALS JE ZE NIET FIJN VIND, ZOEK DAN WAT NIEUWS

Succes ermee!

[Nemesis]

Skull Crushers vind ik ook goed werken.

[Samot]

check this

Kijk hier ff ExRx Exercise & Muscle Directory bij elke spiergroep vind je verschillende oefeningen los/appraten barbells dumbells enzo

[erik1982]

Skull Crusher is een echte massa oefening! ik doe hem altijd voor mijn triceps werkt bij kei goed. maar ik gebruik ook variaties met dumbels en ook kabel oefeningen horen bij mijn triceps training. probeer een beetje van alles uit envarieer. je komt er dan vanzelf achter wat voor jou de ideale triceps training is.
succes

[Castaway]

Skull Crusher is een echte massa oefening!

Ik denk Skull Crusher wat is dat nou voor een oefening, never heard.
Ga ik kijken is het gewoon de french press, sjee hoe verwarrend .

Belangrijkste aan een triceps training is dat je weet dat de triceps opgebouwd is door 3 spieren (tri), hierdoor dien je training ook op deze spieren zich te richten.
Een training kan bestaan uit bijvoorbeeld: French Press - Push Down - Kick back.

Greetz.

[erik1982]

sommige oefeningen hebben meerdere namen. dat is vast om het makkelijker te maken

De triceps is in principe één spier maar met drie koppen. tri=3. klopt helemaal.
de oefeningen die je geeft zijn een goed basis voor een gevarieerde triceps training!
gr

[Castaway]

sommige oefeningen hebben meerdere namen. dat is vast om het makkelijker te maken

De triceps is in principe één spier maar met drie koppen. tri=3. klopt helemaal.
de oefeningen die je geeft zijn een goed basis voor een gevarieerde triceps training!
gr

You're right wat betreft drie koppen, beetje verkeerd uitgedrukt met 3 spieren .

Gr.

[Santino88]

Keihard aanpakken met extensions!!!

[huckfinn]

Ey dude,

Ik ben niet zo'n voorstander van isolatieshit, maar als je het dan toch doet, ga op een decline bankje liggen als je skullcrushers, californianpress of whatever extensie-variant je doet.. lees maar op tnation waarom het zo is.

[dav1t0]

Ey dude,

Ik ben niet zo'n voorstander van isolatieshit, maar als je het dan toch doet, ga op een decline bankje liggen als je skullcrushers, californianpress of whatever extensie-variant je doet.. lees maar op tnation waarom het zo is.

Zou fijner zijn als je het hier gewoon even kon onderbouwen. Dan leren wij er ook nog wat van. Ik weet namelijk absoluut niet wat je met Tnation bedoeld.