trainingsvraagje

[lucas 16]

Neem aan dat hij dan dus iedere training de grote spiergroepen aanpakt Erik?
(Zie net je reply, dit had ik dus goed begrepen)

Kan zeker wel hoor, is een soort variant op full-body. Is overigens naturel niet echt aan te raden lijkt me omdat dan de hersteltijd te kort is tussen die loeizware belastingen...

Tja... Als je kijkt naar de Russische squat-schema's; tot 6 keer in de week zwaar squaten! En ze groeien als beesten!

Lijkt me opzich geen verkeerde manier van trainen, het 'total tonnage' zal dan toch behoorlijk hoog liggen aan 't einde van de week; misschien nog hoger dan bijvoorbeeld ub/lb oid.
Maar zoals die kerel ook doet; veel afwisselen!

[Been]

er zal ook wel het nodige aan laten we het maar herstel versnellers noemen
ik gejammerd worden

[boelie]

Ik heb ook al enkele keren volgens zo een principe getraind,maar na enkele weken moet ik al opgeven.
Het begin van mijn training loopt altijd heel vlot;ik start met de benen,waarna borst en rug volgt,maar daarna ben ik meestal "op" waardoor ik schouders,biceps,etc niet meer voldoende belast,daar ik de kracht niet meer vind.
Ik heb gewoon geen fut meer.
Heb jij dat dan niet??

nee da valt wel mee, ik train veel op het fullbody methode maar dan ook vanuit verschillende bewegingen van het lichaam, namelijk:
push oefeningen (bijv. bench, MP, dip, DBpress etc)
pulloefeningen (chinnen, BOR, Tbar row, pulley etc),
hip (DL,goodmorning Clean, back ext. etc)
knee (Squat, leg press, lunge, etc)

hierbij doe je dan in elke training van elke soort beweging een basisoefening en dat wissel je per training af. als je elke spiergroep zou doen is idd zeer vermoeiend en dan zou je ok behoorlijk lang aant trainen zijn.

maar stond in de S&F ook een schema door Robbert Wolters beschreven, over Old School Bodybuilding en die was als volgt:
Hyper extension 2*10
Benchpress 5*8
Chin up 5*8
Militarypress 5*8
Sqaut 5*8
stifflegged DL 5*8
calfraises 5*8
legraises 5*8

hierbij doe je dan de eerste 2 setjes opwarmen en dan 3*8 met zo zwaar mogelijk gewicht en dit schema dan 3x per week herhalen, bijv op maandag, woensdag en vrijdag.
ik heb dit schema ok eens gedaan en werkte wel goed, al moet je hierbij wel goed eten en goed rusten.
armen zitten hier niet in dus die heb ik er toen zelf wel bij gevoegd, door op maandag en vrijdag een oefening voor biceps en triceps te doen.

redenering voor dit schema is als volgt:
een spier heeft geen week nodig om te herstellen, helemaal niet als je die spier met 4 tot 6 sets traint. dan is de spier na 48 uur klaar om weer getraint te worden.

niet iedereen zal het met deze manier van trainen eens zijn maar ik vind het een goede manier van trainen en voor mij werkt het ok goed.
tuurlijk dit bovenstaande schema doe je niet altijd maar hooguit 6 tot 8 weken en dan een ander schema zoals split of ub/lb of een ander fullbody schema. en afwisseling is de key to succes

grtz

[Creabeest]

maar stond in de S&F ook een schema door Robbert Wolters beschreven, over Old School Bodybuilding en die was als volgt:
Hyper extension 2*10
Benchpress 5*8
Chin up 5*8
Militarypress 5*8
Sqaut 5*8
stifflegged DL 5*8
calfraises 5*8
legraises 5*8

hierbij doe je dan de eerste 2 setjes opwarmen en dan 3*8 met zo zwaar mogelijk gewicht en dit schema dan 3x per week herhalen, bijv op maandag, woensdag en vrijdag.
ik heb dit schema ok eens gedaan en werkte wel goed, al moet je hierbij wel goed eten en goed rusten.

grtz

Ik ben een van die mensen die het niet eens met die manier, 37 setjes per training vind ik te veel.

Maar goed we zijn hier natuurlijk om ideeen uit te wisselen.

[boelie]

Ik ben een van die mensen die het niet eens met die manier, 37 setjes per training vind ik te veel.

Maar goed we zijn hier natuurlijk om ideeen uit te wisselen.

das waar, ma goed dit is ok een schema dat je ok niet te lang moet aanhouden omdat het zichzelf dan kan gaan wreken ja en je voeding en rust moeten ok zeker in orde zijn.
al tel je nu ok alle opwarm setjes mee en dat zijn er ok 2 per oefening
en je doet ok maar 1 oefening per spiergroep dus wat is dan veel?!

ma ik vind de manier van 4 oefeningen per spiergroep en 4 setjes per oefening van 8-12 reps nix. mja meningen verschillen.

grtz

[dav1t0]

Ik denk dat als je hiermee begint, je het beste alle spiergroepen 2 x per week kunt trainen, en dan doe je ub/lb zodat het ook niet teveel energie kost tijdens het trainen, wat dan weer compenseert met wat symmie zegt, de grote hoeveelheid energie die je moet leveren.

Zoiets kan ik mss binnekort ook wel eens gaan doen.