Schema voor mijn buikspieren..

[Tibbs]

In mijn trainingsschema zitten nog geen buikspieroefingen! Ik wil er graag een aantal, die ik kan toepassen als ik mijn buikspiere 3 keer per week train. Ik wil graag alle buikspieren trainen, maar vooral de nadruk leggen op de onderste want die oefeningen kan ik niet vinden.

Ik heb de zoekfunctie al geprobeerd, maar kan geen goede info vinden. Allee dat je BF laag moet zijn en je veel moet trainen.

Kunnen jullie misschien een aantal oefeningen noemen en erachter zetten of deze oefeningen voor de zijkant is, de bovenste buikspieren of de onderste buikspieren? De namen zijn genoeg hoor, ik kan de uitvoering zelf wel vinden via Google etc!

Bvd,

Nick

[lucas 16]

Hanging leg raises is imo een goede buik-trainer.
En side bents, voor de zijkant van je buik.

Maar als je gewoon veel squat, deadlift, rowt en press'ed, krijg je sterke en zichtbare buikspieren.

[Shannasse]

Mee eens, hanging leg raies is idd een prima oefening voor de onderste buikspieren.

[Mr. Symmetry]

Volgens mij zijn alle buikoefeningen waarbij je benen 'het werk' doen voor je onderste buikspieren. Zelf doe ik legraises 3x25, crunches op machine 3x20 en schiene buikspieren op hyperextensionbank 3x15 beide kanten.

[corina]

Jep, waarbij je je benen moet gebruiken dan gebruik je je onderbuikpieren.

Hier wat oefeningen:

Waist Exercise Menu

Scheelt je wat googlewerk

Succes!!

[Tibbs]

BEdankt voor alle reacties!

Bij leg raises hangent aan een stang, heb ik niet het idee dat mijn onderste buikspieren beginnen te branden. Moet ik mijn onderlichaam ook naar boven proberen te krullen?

[Shannasse]

Ben zelf een voorstander van legraises in speciaal daarvoor ontworpen constructies. Je hangt dan op je onderarmen, die in een hoek van 90 graden staan. Als je je rug goed tegen de achtersteun aandrukt heb je altijd de juiste houding en dan voel je echt je onderste buikspieren wel hoor.

[Tibbs]

Ben zelf een voorstander van legraises in speciaal daarvoor ontworpen constructies. Je hangt dan op je onderarmen, die in een hoek van 90 graden staan. Als je je rug goed tegen de achtersteun aandrukt heb je altijd de juiste houding en dan voel je echt je onderste buikspieren wel hoor.

Welke constructie is dit? En staat dit in de gemiddelde sportschool?

[Shannasse]

Heb er ff geen plaatje van bij de hand maar stelt ook niet zo veel voor hoor. Zelfde ding wordt vaak gebruikt om te dippen, dan hang je dus met je gezicht de andere kant op.
Staat idd in heel veel sportscholen.

[Genjuro]

Er bestaan geen "onderste" en "bovenste" buikspieren. De rectus abdominus is 1 spier, verdeeld in blokjes door pezen.

Onderkant/bovenkant buik kun je plaatsen bij de fabeltjes over binnenkant/buitenkant borst(ook nog niet lang bekend, zelfs veel pro's zweren hier nog bij) en "onderste deel" van de biceps

Een spier kan enkel contracteren voor de volledige lengte van de spiervezel, en niet enkel vanboven of vanonder.

Veel van die "onderkant buikspieren"-oefeningen trainen ipv de buikspieren de heupflexors, daarom ook de spierpijn onderin de buik.

Beste oefeningen voor stalen buikspieren zijn zware deadlifts en squats, liefst zonder belt om je TVA ook te trainen(een soort spiercorset rond je buik). Isolatieoefeningen kun je dan nog 1 keer per week doen, de beste hanging leg raises of weighted crunches/sit-ups

[Farmboy]

onderste buikspieren kun je volgens mij ook wel accentueren. Waarom kun je de schuine spieren wel trainen dan?
Verder word je buik, net wat genjuro zegt, met zware deadlifts en squats ook sterker.

nog 2 links:
Tien Buikspiertraining Tips

en voor de anatomie van de buikspieren:
Weg met misverstanden over buikspieren


greetz...

[Ami-Amour]

Hanging Leg Raise:


Leg Raise:


Download dit boek, is makkelijk om te hebben (staat een goede uitleg in en nog meerdere oefeningen). Binnenkort upload ik ook het nieuwe uitgebreidere boek. Heb nog meer boeken, maar heb even de tijd niet om ze te scannen.

Link:
http://rapidshare.com/files/15598871/bodybuilding_-_Krachttraining_een_Anatomische_Benadering_-_Frederic_Delavier.pdf.html

Wat je ook een keer moet proberen, is je benen bij de legraise naar voren te richten en deze dan zolang mogelijk vasthouden (dus geen kniebuigers, zeg maar á la de ringsport). Reken maar dat dit zwaar is!

Greetzzz J.

[Genjuro]

onderste buikspieren kun je volgens mij ook wel accentueren. Waarom kun je de schuine spieren wel trainen dan?
Verder word je buik, net wat genjuro zegt, met zware deadlifts en squats ook sterker.

nog 2 links:
Tien Buikspiertraining Tips

en voor de anatomie van de buikspieren:
Weg met misverstanden over buikspieren


greetz...

schuine buikspieren zijn de obliques, een andere spier. Via hetzelfde principe heb je de 3 koppen in de borstspier, meer gekend als onderste, bovenste en middelste.

Obliques hebben niks met een sixpack te maken, enkel de rechte buikspier of rectus abdominus.

[Ami-Amour]

De binnenste buikspier....

Dus niet boven, onder, links of rechts.....

The Stomach Vacuum

Greetzzz J.

[Genjuro]

De binnenste buikspier....

Dus niet boven, onder, links of rechts.....

The Stomach Vacuum

Greetzzz J.

Goede oefening voor de tva of transversi abs aka spiercorset, als je last hebt van een uitpuilende buik zal deze zeker helpen.