Ons trainingschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ons trainingschema

    Ik had graag eens jullie mening gehad i.v.m. het schema dat ik en men broer nu doen, want ik denk dat er toch iets niet juist aan is.
    Dit schema zou voorgesteld zijn aan men broer om massa aan te kweken.
    Stats ik 30 jaar 67 kg 11.1 vetpercentage, men broer 28 jaar 78 kg 11.9 vetpercentage.
    Ik train nu 4 maand in de fitness(en 3mnd thuis maar is te verwaarlozen) en men broer traint nu bijna 1.5 jr in de fitness.

    maandag;

    borst:
    bench press 4sets 8 reps
    incline bench 4 sets 8 reps
    incline dumbell fyes 4 sets 8 reps
    cable crossover 4 sets 8 reps
    machine bench press 4 sets 8 reps

    schouders:
    dumbbell shoulder press 4 sets 8 reps
    front dumbbell raise 4 sets 8 reps
    side lateral dumbbell raise 4 sets 8 reps
    barbell shoulder press 4 sets 8 reps

    triceps:

    one arm triceps extension 4 sets 8 reps
    triceps pushdown 4 sets 8 reps
    triceps pushdown with rope 4 sets 8 reps

    woensdag:

    rug:
    one arm dumbbell row 4 sets 8 reps
    seated cable row 4 sets 8 reps
    wide grip lat pulldown 4 sets 8 reps
    wide grip pulldown behind the neck 4 sets 8 reps
    underhand cable puldown 4 sets 8 reps

    biceps:

    preacher curl 4 sets 8 reps
    dumbbell alternate curl 4 sets 8 reps
    barbell curls 4 sets 8 reps
    hammer curls 4 sets 8 reps

    vrijdag;

    idem zoals maandag behalve dan de bench press in pyramide

    dus 10/8/6/4/2/1 reps en dan 1/2/4/6/8/10 reps
    en alleen nog incline dumbbell flyes voor de borst

    schouders en triceps idem zoals maandag.


    Dus zoals ik zei ik denk dat er iets niet juist is aangezien we geen tijd meer over hebben voor de benen aangezien ons 3 dagen schema.

    Alle suggesties en tips zijn zeker welkom om ons schema aan te passen, en doel is zoveel mogelijk massa aan te kweken.

    dank bij voorbaat.
    Last edited by Blackphantom; 17-04-2007, 22:10.
    Dl 150 kg SQ 160 kg BP 120 kg

  • #2
    Hoezo heb je geen tijd over? Je kunt toch gewoon op die vrijdag de spiergroepen trainen die je nog niet hebt gehad, waarom zou je precies die ene training twee keer doen, de andere maar 1 keer en je benen helemaal niet?

    Comment


    • #3
      Wat zouden we dan beter doen?
      Vrijdag uistsluitend benen dan?, want men broer gelooft echt dat die 2 keer borst, triceps, schouders echt nodig zijn .
      Dl 150 kg SQ 160 kg BP 120 kg

      Comment


      • #4
        Benen BUIK!

        En laat je broer maar lekker veel trainen. Hij merkt vanzelf dat dat te zwaar is.
        VOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NL

        Comment


        • #5
          Ik vind dat je ook wat laag in je reps zit. Over het algemeen wordt voor het aanzetten van massa gekozen voor reps in de range 8-12. Ik zo dan kiezen voor de volgende reps 12-10-8-8. o.i.d.

          Je doet ook vrij veel oefeningen per spiergroep. 20 sets voor de borst is naar mijn mening wat veel van het goede. ik zou kiezen voor 9-12 sets.
          Dus minder oefeningen of minder setjes ber oefening. Het belangrijkste is dat je een oefening met de juiste techniek en intensiteit uitvoerd. Dan is 9-12 setjes meer dan genoeg.

          dit geld ook voor de andere spiergroepen. Biceps en triceps kun je af met minder setjes.

          gr

          Comment


          • #6
            Originally posted by Blackphantom View Post
            Ik had graag eens jullie mening gehad i.v.m. het schema dat ik en men broer nu doen, want ik denk dat er toch iets niet juist aan is.
            Dit schema zou voorgesteld zijn aan men broer om massa aan te kweken.
            Stats ik 30 jaar 67 kg 11.1 vetpercentage, men broer 28 jaar 78 kg 11.9 vetpercentage.
            Ik train nu 4 maand in de fitness(en 3mnd thuis maar is te verwaarlozen) en men broer traint nu bijna 1.5 jr in de fitness.

            maandag;

            borst:
            bench press 4sets 8 reps
            incline bench 4 sets 8 reps
            incline dumbell fyes 4 sets 8 reps
            cable crossover 4 sets 8 reps
            machine bench press 4 sets 8 reps

            Te veel oefeningen. 2 press oefeningen en een fly oefening moet voldoende zijn.

            schouders:
            dumbbell shoulder press 4 sets 8 reps
            front dumbbell raise 4 sets 8 reps
            side lateral dumbbell raise 4 sets 8 reps
            barbell shoulder press 4 sets 8 reps

            Dit zijn 3 oefeningen voor de voorkant schouder. 1 of 2 is meer dan genoeg. Doe dan liever nog een oefening voor de zijkant schouders. Achterkant schouder staat er niet tussen. Denk bijvoorbeeld aan bent over raise.

            triceps:

            one arm triceps extension 4 sets 8 reps
            triceps pushdown 4 sets 8 reps
            triceps pushdown with rope 4 sets 8 reps

            Dit zijn alle 3 isolatie oefeningen. Doe er een masse oefening bij (smal bankdrukken en/of triceps curl).

            woensdag:

            rug:
            one arm dumbbell row 4 sets 8 reps
            seated cable row 4 sets 8 reps
            wide grip lat pulldown 4 sets 8 reps
            wide grip pulldown behind the neck 4 sets 8 reps
            underhand cable puldown 4 sets 8 reps

            Als je de mogelijkheid hebt om te deadliften, zou ik deze toevoegen. Verder spreken de pulldown oefeningen dezelfde spier aan.
            Voeg liever nog een row variant toe. (T-bar row, of Bent over rows)

            biceps:

            preacher curl 4 sets 8 reps
            dumbbell alternate curl 4 sets 8 reps
            barbell curls 4 sets 8 reps
            hammer curls 4 sets 8 reps

            Hmm..op zich moeten 3 oefeningen voldoende zijn. Maar laat je voorkeur spreken.

            vrijdag;

            Beendag


            Dus zoals ik zei ik denk dat er iets niet juist is aangezien we geen tijd meer over hebben voor de benen aangezien ons 3 dagen schema.

            Dat is wel een hele slechte smoes he . Op dag 3 gewoon de beentjes trainen want die horen er ook bij. Als alleen benen trainen op 1 dag te licht vindt, kun je schouders toevoegen en dit op maandag weglaten.

            Alle suggesties en tips zijn zeker welkom om ons schema aan te passen, en doel is zoveel mogelijk massa aan te kweken.

            dank bij voorbaat.
            Kijk maar wat je ermee kunt of doet.

            Greetz...
            Trainingslog Farmboy:

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            Working...
            X