champs trainingsschema

[The Champ]

Mijn schema wil ik ook wel eens aan jullie kritiek overlaten
Eerst en vooral mijn combinatie van spiergroepen tijdens de zelfde training is wel dezelfde(bv borst+triceps en rug+schouders) maar mijn volgorde in weekverloop kan verschillen naargelang mijn werkactiviteit.
Het meest voorkomend verloop:

DAG1: borst(3oef)+tricep(2oef)
DAG2: rug(3oef+1oef traps)+schouders(2oef)
DAG3: rust
DAG4: biceps(3oef)+benen(3oef)

Mijn oefeningen varieëren geregeld, maar kan ze vermelden indien je dit wenst.
Buikspieren worden na de cardio ook getraind.

Als ik mijn schouders train moet ik de laatste oefeningen echt tanden bijten want ik ben dan eigenlijk bijna uitgeblust

[NastyDjango]

uitgeblust na 3 oefeningen rug??? Ik doe 6 a 7 oefeningen en daarvoor nog hamstrings 2 oef. nergens last van, ja niet meer als normaal dan. Veel zweet en gehijg maar uitgeblust niet. Pas als ik thuiskom en op de bank plof of in bed
en het is van de week al en keer opgemerkt in een ander topic, door shanasse geloof ik, waarom 2 oef. triceps en 3 biceps, terwijl de triceps groter is (3 bundels) Beter andersom, 2 bic en 3 tric

[Akuma]

de triceps groter is (3 bundels) Beter andersom, 2 bic en 3 tric

Met die bundel bedoelt hij delen, de triceps is een 3 delige spier en de biceps een 2 ledige.. Komt van latijn tri = 3, en bi = 2

Maar dat terzijde ik doe voor deze spieren elks 3 oefeningen

Ik zou in je schema voor elke spier 3 oefeningen doen, enkel voor rug en benen 4.
ohja en je doet er 2 voor je schouders je schouders zijn ook 3 delig een voorkant, midden(boven), en achterkant. Als je dan voor elk deel 1tje doet train je heel je schouders

[Ami-Amour]

@ NastyDjango:

Jij bent niet de richtlijn met 6 a 7 oefeningen per spiergroep. Ligt er ook aan hoeveel sets per oefening je neemt. Dan heb ik het nog niet eens over de aantal reps.

En wat Miss Shanna misschien bedoelt is, als je goed kijkt, Borst wordt met triceps getraind, waarbij je dus 2 oefeningen kunt nemen, vanwege het feit dat ze bij de borstspieroefeningen al aangepakt zijn. En Biceps worden met benen getraind, waarbij de biceps nog niet zijn aangepakt, dus 3 oefeningen.


@Champ:

Misschien dag 2 met 4 omruilen? Anders train je 2 dagen achter elkaar een grote bovenlichaamspiergroep, borst - rug.

Succes!

Ps:

*Wat je kunt doen is, de eerste 3 weken: (opbouw)
- 3 oefeningen voor borst, rug, benen
- 2 oefeningen voor biceps (of zoals in jou schema 3 oef.), triceps, schouders

*Na 3 weken overal een oefening toevoegen. (...bouw )

* Laatste 2 weken (ga je dus uit van een schema van 8 weken) weer 1 oefening eraf, maar overal een set toevoegen. (afbouw)