bovenlichaam, buikspieren.

[Bparade]

hey, wil graag wat mijn bovenlichaam meer in 'conditie' krijgen, meer gespierd.


heb niet zoveel tijd, dus heb ik me maar ix aangekocht:
2 halters
bankje, staaf, gewichten...
schuine bankje voor buikspieren

ik train nu 2 maanden maar heb niet echt een trainingsschema, ik trainde enkel, biceps, buik en borstpieren, wil dit liever ook zo houden,
wat vinden jullie hiervan:
bankdrukken
15x20kg-> en na dit aftrainingssetjes 6sets van 3 herhalingen met 42kg
4x30kg
3x40kg
2x46kg
1x50kg
1x54kg

buikspieren
4x50 met benen onder hoek van 90°
weet niet hoe die oefening heet: plat op de grond en benen in de lucht :-D-> 3x 1 minut

flyes
15x6kg
10x8kg
4sets 8x10kg

triceps
15x6kg
10x8kg
4sets 8x10kg

biceps
15x6kg
10x8kg
4sets 8x10kg


wil dit versrpeiden over een week...

mening plz

grtz

[Farmboy]

hey, wil graag wat mijn bovenlichaam meer in 'conditie' krijgen, meer gespierd.


heb niet zoveel tijd, dus heb ik me maar ix aangekocht:
2 halters
bankje, staaf, gewichten...
schuine bankje voor buikspieren

ik train nu 2 maanden maar heb niet echt een trainingsschema, ik trainde enkel, biceps, buik en borstpieren, wil dit liever ook zo houden,
wat vinden jullie hiervan:
bankdrukken
15x20kg-> en na dit aftrainingssetjes 6sets van 3 herhalingen met 42kg
4x30kg
3x40kg
2x46kg
1x50kg
1x54kg

buikspieren
4x50 met benen onder hoek van 90°
weet niet hoe die oefening heet: plat op de grond en benen in de lucht :-D-> 3x 1 minut
Heet legraise

flyes
15x6kg
10x8kg
4sets 8x10kg

triceps
15x6kg
10x8kg
4sets 8x10kg

biceps
15x6kg
10x8kg
4sets 8x10kg


wil dit versrpeiden over een week...

mening plz

grtz

gewoon alles trainen kerel
rug en benen dus ook.

[Bparade]

mijn benen zijn al goed gespierd hoor

[Shredmaster]

mijn benen zijn al goed gespierd hoor

als je twee maanden traint?

[Genjuro]

ik hoop dat je weet dat je progressief moet verzwaren in je gewichten?

Ik kan wel begrijpen dat je enkel de BBB-streek traint, dat is degene die je het meeste ziet. Toch raad ik je aan een mininum aan rugtraining te doen, al is het maar om de core-balans te behouden tussen buikspiersterkte en rugspiersterkte. Je train dan ipv de voor de vrouwtjes ook voor je gezondheid.

Als de een de ander erg overklast kan je in de problemen komen met je rug.

[Been]

Ultime Beachboy workout

[Aphasia]

[Bparade]

zeg dan gewoon iets zinnig's in plaats van me uit te lachen


kvind dat je met legraise je rugspieren ook traint of niet ?

[Bparade]

ps: kheb hulp gekregen voor het maken van een nieuw schema zal het bennenkort eens plaatsen.

[Bparade]

*TRAININGSDAGEN: Maandag, woensdag en vrijdag
*tussen de sets een maximum pauze van 30sec.




->Borstspieren:


-Bankdrukken
15x20kg
10x30kg
4sets
7x40kg

-Dumbell flys
4sets
7x8kg

-Barbell Incline Bench Press
4sets
7x36kg




->buikspieren


-met benen onder hoek van 90°
4x40

-legraise
4x 30sec

-Seated Twist

4x30













->Triceps:


-Kickbacks
3sets
7x8kg

-One-Arm Triceps Extension
3sets
7x8kg

- Seated Triceps Press

3sets

7x20kg





->biceps


-Machine Curl
3sets
7x10kg

-Preacher Curls

3sets
7x20kg

-Standing Barbell Curl

3sets
7x20kg






hoeveel tijd zou ik tussen de verschillende oefeningen moeten nemen ??

[Genjuro]

hoe de fuck ga je machine curls en preachers curls doen met jou beperkte apparatuur? En een schema dat je isolatie voor compounds laat doen, is geen goed schema.

[Farmboy]

geen rug, geen benen en geen schouders.
Nog maar eens proberen dan?

[Bparade]

ik wil geen benen doen omdat ik in het voetbal mijn lies heb gescheurd ! ik voetbal nu al 6 maanden niet meer nog altijd last...
dus wilde ik ook iets doen om me ''bezig'' te houden


zou 1x in de week rug en schouders trainen genoeg zijn ??

ik kan bv de zaterdag rug en schouders doen ..

grtz

[sjoerdmostert]

ik wil geen benen doen omdat ik in het voetbal mijn lies heb gescheurd ! ik voetbal nu al 6 maanden niet meer nog altijd last...
dus wilde ik ook iets doen om me ''bezig'' te houden


zou 1x in de week rug en schouders trainen genoeg zijn ??

ik kan bv de zaterdag rug en schouders doen ..

grtz

Schouders trainen is iig wel erg handig. anders ziet het er niet uit met grote armen en borst

Je moet een balans zoeken in je lichaam. door veel isolatieoefeningen te doen en een aantal spiergroepen helemaal NIET te trainen zul je op de lange termijn je lichaam vervormen. Zeker als je rug niet pakt dan ga je uiteindelijk krom lopen.

Balans is in je hele leven belangrijk, dus ook zeker als je je lichaam traint.

Ik raad je aan om jezelf goed te voorzien met informatie op dit forum en daarbuiten, en ik weet zeker dat je met meer kennis de logica van een full-body training gaat inzien (Met ontzegging van je liesblessure natuurlijk)

groet

[ahmet]

ik zou ook gewoon je rug trainen om het zeg maar in "balans" te houden

@Bparade: hoe denk je anders dat been aan bijna 11.000 posts komt