kan iemand mij tips geven op mijn schema ? :)

[ikbenkapot]

k train 5 keer in de week (btw ik weet niet alle namen uit mijn hoofd srry daarvoor)alles is eigenlijk 3 sets van minimaal 10 als ik meer kan dan meer
-------------------------------------------------------------------------
maandag:schouder/buik

side raise 3x10
neck press 3x10
bent over side raise 3x10
sit ups 2x
knee lift 2x(2 sets van meestal 25)
-------------------------------------------------------------------------
Dinsdag:rug/biceps

lat.mach? 3x10
pulley 3x10
en dan nog 2 maar die kan ik bijna niet omschrijven haha

-------------------------------------------------------------------------
woensdag:cardio

cardio soms nog extra kracht er bij (oefeningen inhalen waar ik van de week geen tijd voor had)
-------------------------------------------------------------------------
Donderdag:borst /triceps

Bank drukken 3x10
cable cross 3x10
dumbell press 3x10
Triceps push down 3x10
triceps kick back 3x10
-------------------------------------------------------------------------
vrijdag:benen/kuiten

leg extension 3x10
leg curl 3x10
leg press 3x10

-------------------------------------------------------------------------
+ elke dag cardio 24 min loopband(van techno gym) heeft een programma 24 min dan loop je met verschillende zwaarten (op woensdag 2x)

-------------------------------------------------------------------------

ik drink 3l water per dag
3/4 stukken fruit
geen fastfood
niet roken(deed ik tog al niet)
geen alcohol
elke dag voordat ik ga trainen vis
elke dag 2 eieren <----miss een protein shake ?

-------------------------------------------------------------------------
94kg
1,88
18 jaar
bf 14/16%
dat is dus wat ik een doe sorry voor de vage uitleg soms

ik wil dus nu wat droger worden bf wat naar beneden (10%?)en meer spiermassa
ik ga op creatine ik ga het vandaag of morgen kopen
ik kan het via internet kopen maar verkopen gyms het ook ?
wat is een goed merk ?

omdat ik mijn bf naar beneden wil zouw het dan beter zijn om in plaats van eieren een protein shake te doen ?

hoop dat iemand mij kan helpen

[Been]

Schema is nou niet echt om over naar huis te schrijven kerel.
Kan je een tip geven: kijk niet op het forum naar andere schema's en gooi deze weg.

[ikbenkapot]

wat is er dan zo slecht aan het schema dan :/

hoe moet ik dan een ander schema maken? als ik niet op dat forum moet kijken naar andere schemas

kan iemand een tip geven waar ik op moet letten ?

[Been]

Hou de basis aan qua oef
Borst 3
rug 3-4
schouders 2-3
benen 4-5
Kuiten 1-2
biceps 2
triceps 3

dan kom je al een stuk verder.

[ikbenkapot]

dan bedoel je 3 sets triceps ? of 3 oef triceps ?

en dat zijn 7 dingen train je die apart elke dag
want ik train nu 5x per week zouw je dat dan in 5 dagen kunnen doen ?

srry dat der niet zoveel van af weet allemaal

[Been]

Het zijn het aantal oefeningen per spier groep kerel.

Borst /Tri
Rug/Bi
Schouders / buik
Benen / Kuit

Bijv.

[ikbenkapot]

i c thx

wat zouw ik moeten doen met creatine zouw ik dan een protein shake er bij doen of die eieren blijven eten ? ik wil mijn bf naar iets van rond de 10% hebben ofzo

nog speciaale dingen wat ik moet eten ofzo zouw het zo moeten lukken ?

[Been]

Dat is een voedings vraag die hoort niet hier thuis.
Voeding is een heel uitgebreid iets waar je niet zo maar antwoord op kan krijgen.
Verdiep je hier op de site door in de veding sectie te lezen.

[ikbenkapot]

ohw srorry ^^ ik post de vraag ff