6 pack krijgen

[023-]

hallo ik bne net een week 14
en wil graag gewoon wat buikspieren willen zien.
ik weeg ongeveer 58 kg en als ik alles goed heb berekend een vet percentage van 4.1% mijn lengte is 1.80
Heb een goede conditie fiets veel en kan 10 km hardlopen dus wat is voor mij een goed schema om wat buikspieren te kunnen laten zien hopelijk kan iemand me iets verder helpen
bedankt

[sjoerdmostert]

Je vetpercentage is retelaag dus als je 3 keer per week een kwartiertje je buikspieren op verschillende manieren traint dan! Krijg je supersnel je buikspieren te zien.

Als je vetpercentage hoger zat dan had je het probleem gehad dat je je buikje eraf had moeten trainen

[Been]

Lees de regels en stel je voor zoals daar beschreven staat.

[Tibbs]

Zoals Sjoerd al zegt, beetje je abs trainen met wat verschillende oefeningen en dan moet het geen probleem zijn moet zon laag %

[023-]

wat moet ik dan trainen

kan ik dan de ene dag me schuinen buikspieren trainen dan doe ik die op maandag en dan op woensdag me bovenbuikspieren en dan op vrijdag me onder buikspieren maakt het eigenlijk nog uit hoeveel ik er doe

[Hardcore Infinity]

kan ik dan de ene dag me schuinen buikspieren trainen dan doe ik die op maandag en dan op woensdag me bovenbuikspieren en dan op vrijdag me onder buikspieren maakt het eigenlijk nog uit hoeveel ik er doe

Om de dag, pak gewoon 3 oefeningen, beetje gewicht erop (dumbbell / schijfje), 3 of 4x 12 herhaling... komt dat wel goed...

[erikv]

wat ook aardig goed werkt zijn stiff legged legraises, goed voor de onderste buikspieren.

[antma]

Topic is een jaar oud jongens.

[GeneralIx]

Lekkere bump mensen.
Gesloten.