Nieuw fullbody schema

**Posse** · 25-07-2007, 21:07

Originally posted by Tigro View Post

Wat vinden jullie van volgend schema?

maandag

squat
leg curls
standing calve raises
chins
bend over barbell rows
bench press
incline dumbbell press Ik zou Incline Dumbell Flyes pakken, dan pak je je borst beter
dumbbell presses
dumbbell lateral raise
hammer curl
close grip pushdown

dinsdag (cardio)

woensdag

romanian deadlift
leg extension
seated rows
underhand cable pulldowns
dumbbell press Misschien incline
dumbbell flyes
upright rows
dumbbell front raise
barbell curls
single arm reverse grip pushdown

donderdag (cardio)

vrijdag

squat
leg presses
standing calves raises
deadlifts
dumbbell rows
bench press
bent arm bumbell pullover
smith machine raises
bent over lateral raises
dumbbell curls/concantration curls
dips

zaterdag (rust)
zondag (fietsen)

Op de trainingsdagen maandag,woensdag en vrijdag doe ik ook nog buikspieroefening.

Graag jullie commentaar.

Alvast bedankt

Ziet er zeker wel goed uit! Ik weet alleen niet hoe snel je hersteld, want het zijn wel veel oefeningen, maar als jij daar geen probleem mee hebt dan is dat prima.

Anders bijvoorbeeld een schouder oefeningen weglaten. Ik zou bij borst (als je meerdere oefeningen doet) altijd probereen een push en een fly beweging erin te doen: je wilt je spier toch op zoveel mogelijk verschillende manieren prikkelen.
Succes

**boelie** · 25-07-2007, 21:17

zou bij FB schema niet te snel kiezen voor meerdere oefeningen per spiergroep, maar een basisoefening. denk dat dat wel genoeg is ook omdat je de volgende training 2dagen later die zelfde spiergroep weer pakt.

je zou het met het door jou geposte schema een tijdje kunnen aanzien en kijken hoe dit schema aanvoelt, als je geen vooruitgang boekt zou je minder oefeningen per spiergroep doen.

**Tigro** · 26-07-2007, 17:49

Dank u zal dus dit schema een tijdje doen en kijken hoe het zit.

Nieuw fullbody schema