zie Trainingschema, maar wil massa aankomen.

[SupahDupah]

Hoi allemaal,

Totaal train ik 4 dagen per week

Tips/adviezen zijn altijd welkom

doel: is massa aankomen!

Ik heb nu een training schema die ziet er als volgt uit:

Dag 1: Borst,Schouders,Triceps, Trapezius
Dag 2: rug,biceps,benen, voorarmen

Dag 1

Borst: 4 oefeningen 3 sets: herhalingen 10,8,6

- Barbell Bench Press

- Decline Barbell bench Press

- Incline Barbell Bench Press

- Dumbbell Flyes

Shouders: 3 oefeningen 3 sets: herhalingen: 10,8,6

- Dumbbell Shoulder Press

- Dumbbell Lateral Raise

- Dumbbell Upright Row

Trapezius: 1 oefening 3 sets: herhalingen: 10,8,6

- Dumbbell Shrug

Triceps: 4 oefeningen 3 sets: herhalingen: 10,8,6

- Tricep Dips

- Triceps Pushdown

- Dumbell Kickbacks

- One-Arm Triceps Extension

Dag 2:

Biceps: 4 oefeningen 3 sets: herhalingen: 10,8,6

- Barbell Curls (staand)

- Preacher Curls

- Dumbbell Incline Curl

- Cable Curl


Rug: 5 oefeningen 3 sets: herhalingen: 10,8,6

- Chin-up

- Lat Pulley

- Lat Pulley (voor)

- Barbell Bent-Over Row

- Onderrug machine

Kuiten: 2 oefeningen: 3 sets: herhalingen 15,15,15

- Seated Calf Raises

- Barbell Calf Raises

Onderarmen: 3 oefeningen: 3 sets: herhalingen 10,8,6

- Hammer Curls

- Reverse Wrist Curl

- Wrist Curl

* die dagen dat ik train, doe ik buikspieren erbij:

3 oefeningen: 3 sets: herhalingen: 15,15,15

- Crunch

- Knee Raises

- Twisting Crunch

Met vriendelijke groet,

SupahDupah

[Been]

Mis benen en kuiten.
ik zou 4alles opsplitsen en 4 dagen los trainen.
dag 1 3 borst 2-3 tri
dag 2 3-4 rug 2 bi
dag 3 4-5 benen 2 kuit
dag 4 3schouders buik

[SupahDupah]

ow, hoeveel oefeningen dan, gewoon t zelfde aanhouden? en 10,8,6 volgens als rep

[SupahDupah]

is dat wel verstandig, want ik gebruik wel een weight gainer he

[Been]

Een gainer heb je niet nodig als je gewoon genoeg eet kerel.
EEn gainer is niks anders als een maaltijd dus geen wonder middel waar je van zal gaan groeien.

Het aantal oef per spiergroep heb ik er bij gezet.

[musclehedz]

Hoi allemaal,

Totaal train ik 4 dagen per week

Tips/adviezen zijn altijd welkom

doel: is massa aankomen!

Ik heb nu een training schema die ziet er als volgt uit:

Dag 1: Borst,Schouders,Triceps, Trapezius
Dag 2: rug,biceps,benen, voorarmen

Dag 1

Borst: 4 oefeningen 3 sets: herhalingen 10,8,6

- Barbell Bench Press

- Decline Barbell bench Press

- Incline Barbell Bench Press

- Dumbbell Flyes

Shouders: 3 oefeningen 3 sets: herhalingen: 10,8,6

- Dumbbell Shoulder Press

- Dumbbell Lateral Raise

- Dumbbell Upright Row

Trapezius: 1 oefening 3 sets: herhalingen: 10,8,6

- Dumbbell Shrug

Triceps: 4 oefeningen 3 sets: herhalingen: 10,8,6

- Tricep Dips

- Triceps Pushdown

- Dumbell Kickbacks

- One-Arm Triceps Extension

Dag 2:

Biceps: 4 oefeningen 3 sets: herhalingen: 10,8,6

- Barbell Curls (staand)

- Preacher Curls

- Dumbbell Incline Curl

- Cable Curl


Rug: 5 oefeningen 3 sets: herhalingen: 10,8,6

- Chin-up

- Lat Pulley

- Lat Pulley (voor)

- Barbell Bent-Over Row

- Onderrug machine

Kuiten: 2 oefeningen: 3 sets: herhalingen 15,15,15

- Seated Calf Raises

- Barbell Calf Raises

Onderarmen: 3 oefeningen: 3 sets: herhalingen 10,8,6

- Hammer Curls

- Reverse Wrist Curl

- Wrist Curl

* die dagen dat ik train, doe ik buikspieren erbij:

3 oefeningen: 3 sets: herhalingen: 15,15,15

- Crunch

- Knee Raises

- Twisting Crunch

Met vriendelijke groet,

SupahDupah

Wat is je motivering om een vooraf bepaald aantal herhalingen te doen gedurende een oefening? Het zal niet bepaald bevorderlijk zijn om bv. 8 reps te doen tijdens je laatste oefeningen als je er nog 2/3 meer uit kunt slepen.

Ga op gevoel af bro (heb ik een pomp? ben ik voldoende warmgelopen voor je zwaarste sets? kan ik meer? moet ik het rustiger aan doen?)