hoeveel oefeningen per spiergroep zoals borst,schouders,triceps, etc

**musclehedz** · 28-07-2007, 22:14

Originally posted by SupahDupah View Post

hoeveel oefeningen moet je doen om massa te komen?

Hangt af van je lichaamstype/genetica/ etc. Zelf gebruik ik 2 warmup sets, en 2 om tot het naadje te gaan met vol gewicht (hier maak je of kraak je het)

Aantal oefeningen:

chest: 4 (soms 5 indien niet genoeg pomp, wat zelden het geval is als je geconcentreerd bezig bent)
traps: 1/2
triceps/biceps: 3
benen: 3/4
hamstrings (achter benen) 2/3
kuiten: 1/2
rug: 3 voor lats/bovenkant rug en 3 voor onderrug

Allemaal heel relatief dus. Ga op gevoel af.

**Aphasia** · 29-07-2007, 10:47

Prima uitleg.

**Farmboy** · 29-07-2007, 14:15

Originally posted by musclehedz View Post

Hangt af van je lichaamstype/genetica/ etc. Zelf gebruik ik 2 warmup sets, en 2 om tot het naadje te gaan met vol gewicht (hier maak je of kraak je het)

Aantal oefeningen:

chest: 4 (soms 5 indien niet genoeg pomp, wat zelden het geval is als je geconcentreerd bezig bent)
traps: 1/2
triceps/biceps: 3
benen: 3/4
hamstrings (achter benen) 2/3
kuiten: 1/2
rug: 3 voor lats/bovenkant rug en 3 voor onderrug

Allemaal heel relatief dus. Ga op gevoel af.

ligt ook aan het aantal sets. Toch vind ik dat 3 borstoefeningen volstaan. (kleine spiergroep). Benen is wel een grote spiergroep dus daar mag er wel 1 bij.
3 voor onderrug? lijkt me erg veel...deadlifts en eventueel hyperextensions lijken me meer dan genoeg.

Op gevoel gaan is inderdaad het beste.

**fitnessfreak** · 29-07-2007, 14:29

Originally posted by Farmboy View Post

ligt ook aan het aantal sets. Toch vind ik dat 3 borstoefeningen volstaan. (kleine spiergroep). Benen is wel een grote spiergroep dus daar mag er wel 1 bij.
3 voor onderrug? lijkt me erg veel...deadlifts en eventueel hyperextensions lijken me meer dan genoeg.

Op gevoel gaan is inderdaad het beste.

Borst is toch ook een grote spiergroep?

GRTZ...

**Tigra** · 29-07-2007, 15:10

Dacht toch ook dat Borst een grote spiergroep is

**Farmboy** · 29-07-2007, 15:28

benen en rug zijn de grote spiergroepen.

**fitnessfreak** · 29-07-2007, 16:52

Originally posted by Farmboy View Post

benen en rug zijn de grote spiergroepen.

Borst ook hoor...

**musclehedz** · 29-07-2007, 18:41

Originally posted by Farmboy View Post

ligt ook aan het aantal sets. Toch vind ik dat 3 borstoefeningen volstaan. (kleine spiergroep). Benen is wel een grote spiergroep dus daar mag er wel 1 bij.
3 voor onderrug? lijkt me erg veel...deadlifts en eventueel hyperextensions lijken me meer dan genoeg.

Op gevoel gaan is inderdaad het beste.

Veel personen trainen het idd. als kleine spiergroep. Zelf pak ik hem extra aan met incline oefeningen (slechte upper chest) vandaar eigenlijk 4 oefeningen.

2 incline (1 press, 1 isolatie) 1 decline, 1 normaal

**3XL** · 29-07-2007, 18:44

Als je kijkt naar massa, dan is de borst (pec. major) een kleinere groep dan de kuit. Mensen die voor borst veel oefeningen opnemen zijn gewoon chestminded (ik zag hierboven ergen 5?? )

Ik denk dat je voor borst dezelfde benadering moet nemen als voor biceps/triceps

Verders kan je niet stellen dat je ..... oefeningen voor een spier(groep) moet doen zonder het aantal sets erbij te betrekken.
Wat je wel kan doen is kijken naar de verschilende functies van de spier en a.d.h. daarvan iet opzetten.

**djkevin** · 21-08-2007, 15:13

ik deed vroeger ook 4 sets voor de borst.. ben nu al een lange tijd bezig met maar 3 sets, maar dan wel echt alles uithalen! en dit brengt meer resultaat.. 4 sets had ik wel 3-4 dagen spierpijn van, maar borst leek meer vermoeid dan te groeien!
hangt natuurlijk af van persoon tot persoon!

**Posse** · 25-08-2007, 19:52

Borst is gewoon een kleine spiergroep, wel iets groter dan armen maar nog steeds klein als je vergelijkt met lats en quads. Zelf ben ik na 2 oefeningen van elk 4 setjes al helemaal bekaf en kan er nauwelijks meer een oefening bij.

Hoeveel oefeningen en setjes etc. ligt natuurlijk ook aan hoe vaak je traint. Als je een FB schema doet, dan heb je minder oefeningen per spiergroep dan een Split schema natuurlijk.
Maar ga, zoals al gezegd is, gewoon op je gevoel af.
Grtz

**schiedam** · 26-08-2007, 10:24

Originally posted by Tigra View Post

Dacht toch ook dat Borst een grote spiergroep is

Nee borst is een kleine spier groep

**erik1982** · 29-08-2007, 22:50

Ik zelf train mijn spiergroepen zo;
2 oefeningen borst
4 oefeningen rug
2 oefeningen triceps
2 oefeningen Biceps
2 oefeningen buik
4 oefeningen schouders/traps

Van elke oefening 3 á 4 sets met 12,10,8,6 hh. Maar dat ligt een beetje aan hoe sterk ik op dat moment ben.
Dit werkt goed voor mij maar zegt niet iets over hoe iemand anders zou moeten trainen al zijn de aantallen wel gangbaar voor velen.

grts

**HG82** · 04-09-2007, 14:28

Ik vind het ook uitmaken welke spiergroepen je 'samen' traint. Als je rug gedaan hebt kun je minder bicep-oefeningen doen dan na borst.

Ik doe het zo:

dag 1: Schouders 4 - Benen 3
dag 2: kuiten-buik-onderrug
Dag 3: Borst 3 - Tricep 3
Dag 4: rug 4 -bicep 2 (max3

Maar ja, het is maar wat je lekker vindt

hoeveel oefeningen per spiergroep zoals borst,schouders,triceps, etc