Biceps boost

[Marcelo]

hahaha ik ken het ook niet vertel:P
we willen knallen haha
alvast bedankt

[Leo1988]

21en: eerst 7 herhalingen eerste helft, dan 7 herhaling tweede helft van de oefening en als laatste 7 herhalingen hele beweging, meteen achter elkaar en zonder pauze!

[Marcelo]

oke is dat wat ik vaak doe??
Bijvoorbeeld staan met dumbels in de handen,
vanaf gestrekte arm omhoog tot 90 graden dan 7 (in mijn geval 6 keer doen).
dan vanaf 90 graden naar de 180 graden 7 keer herhalen.
dan van 0 naar 180graden (Dus volle beweging) 7 keer herhalen??

Klopt dit??
Of begrijp ik het verkeerd?
alvast bedankt

[GeneralIx]

Ja dat is 21'en.

[Marcelo]

helemaal goed! bedankt
zal later zeggen hoe het bevalt!

[Leo1988]

maakt het eigenlijk uit met welke helft van de beweging je begint? als ik het doe begin ik altijd van ontspannen tot eerste helft

[Marcelo]

volgens mij vanaf :
ontspannen tot 90 graden,
dan van 90 graden tot 180 graden
en dan de gehele beweging

(correct me if im wrong)

Suc6

[bodybuildr1990]

ja idd.

het is van 0 tot 90 graden 7 x
dan van 90 naar 180 graden 7 x
en als laatste van 0 tot 180 graden 7 x

en als je nog een goede pomp wilt hebben, moet je de biceps de la mort eens proberen.

hoe doe je die oefening:

leg een rij met dummbells klaar bijv. 16-14-12-10-8 kg
je begint met 16 kg en dit doe je zo vaak als je kunt.
als je niet meer kunt leg je de gewichten weg en ga je meteen door met 14 kg en dit doe je hetzelfde als hierboven staat en je werkt dan alle gewichten af van 16 tot 8 kg.
en moet je dan eens aan het eind kijken wat van pomp je hebt.

veel succes

[Marcelo]

meteen door??
Dus zonder rust pauze??

[bodybuildr1990]

jep, zonder pauze.

gewoon doorgaan tot je echt niet meer kunt.

[Leo1988]

en dan 2 setjes ofzo?

[grain]

en dan 2 setjes ofzo?

kan, dan ben je gelijk klaar met je biceps. Ik ken deze oefening.en pompt idd erg! goed

[UpRising]

Ik zelf ga 3d POF proberen voor m'n hele lichaam. (3d POF wordt vermeld op 3e pagina geloof ik).
En gebruik gewoon het standaard schema voor biceps: (alleen reps aangepast)
Barbell Curl 2x7-9
Incline Curl 1x10-12
Concentration Curl 1x13-15

Heb ergens gelezen van Steve Holman en Jonathan Lawson over deze rep indeling, en spreekt me erg aan. Zijn wel alleen de 'worksets' die genoemd zijn.

[R0yy]

Werkt dat 21e ook voor je Triceps? namelijk het probleem dat triceps 2/3 van je arm zijn en die moeten het meest groeien volgens mij wil je dikke armen krijgen

verbeter me als ik het fout heb

[Marcelo]

Werkt dat 21e ook voor je Triceps? namelijk het probleem dat triceps 2/3 van je arm zijn en die moeten het meest groeien volgens mij wil je dikke armen krijgen

verbeter me als ik het fout heb

Nou bij deze
de triceps zijn net zo groot als je biceps.
Maar lijkt mij wel te proberen hoor