Biceps boost

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    hahaha ik ken het ook niet vertel:P
    we willen knallen haha
    alvast bedankt
    Sometimes you need a second chance, because time wasn't ready for the first one

    Comment


    • #47
      21en: eerst 7 herhalingen eerste helft, dan 7 herhaling tweede helft van de oefening en als laatste 7 herhalingen hele beweging, meteen achter elkaar en zonder pauze!
      22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

      Comment


      • #48
        oke is dat wat ik vaak doe??
        Bijvoorbeeld staan met dumbels in de handen,
        vanaf gestrekte arm omhoog tot 90 graden dan 7 (in mijn geval 6 keer doen).
        dan vanaf 90 graden naar de 180 graden 7 keer herhalen.
        dan van 0 naar 180graden (Dus volle beweging) 7 keer herhalen??

        Klopt dit??
        Of begrijp ik het verkeerd?
        alvast bedankt
        Sometimes you need a second chance, because time wasn't ready for the first one

        Comment


        • #49
          Ja dat is 21'en.
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment


          • #50
            helemaal goed! bedankt
            zal later zeggen hoe het bevalt!
            Sometimes you need a second chance, because time wasn't ready for the first one

            Comment


            • #51
              maakt het eigenlijk uit met welke helft van de beweging je begint? als ik het doe begin ik altijd van ontspannen tot eerste helft
              22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

              Comment


              • #52
                volgens mij vanaf :
                ontspannen tot 90 graden,
                dan van 90 graden tot 180 graden
                en dan de gehele beweging

                (correct me if im wrong)

                Suc6
                Sometimes you need a second chance, because time wasn't ready for the first one

                Comment


                • #53
                  ja idd.

                  het is van 0 tot 90 graden 7 x
                  dan van 90 naar 180 graden 7 x
                  en als laatste van 0 tot 180 graden 7 x

                  en als je nog een goede pomp wilt hebben, moet je de biceps de la mort eens proberen.

                  hoe doe je die oefening:

                  leg een rij met dummbells klaar bijv. 16-14-12-10-8 kg
                  je begint met 16 kg en dit doe je zo vaak als je kunt.
                  als je niet meer kunt leg je de gewichten weg en ga je meteen door met 14 kg en dit doe je hetzelfde als hierboven staat en je werkt dan alle gewichten af van 16 tot 8 kg.
                  en moet je dan eens aan het eind kijken wat van pomp je hebt.

                  veel succes
                  160kg squat
                  225kg deadlift
                  130kg benchpress

                  Comment


                  • #54
                    meteen door??
                    Dus zonder rust pauze??
                    Sometimes you need a second chance, because time wasn't ready for the first one

                    Comment


                    • #55
                      jep, zonder pauze.

                      gewoon doorgaan tot je echt niet meer kunt.
                      160kg squat
                      225kg deadlift
                      130kg benchpress

                      Comment


                      • #56
                        en dan 2 setjes ofzo?
                        22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                        Comment


                        • #57
                          Originally posted by Leo1988 View Post
                          en dan 2 setjes ofzo?

                          kan, dan ben je gelijk klaar met je biceps. Ik ken deze oefening.en pompt idd erg! goed

                          Comment


                          • #58
                            Ik zelf ga 3d POF proberen voor m'n hele lichaam. (3d POF wordt vermeld op 3e pagina geloof ik).
                            En gebruik gewoon het standaard schema voor biceps: (alleen reps aangepast)
                            Barbell Curl 2x7-9
                            Incline Curl 1x10-12
                            Concentration Curl 1x13-15

                            Heb ergens gelezen van Steve Holman en Jonathan Lawson over deze rep indeling, en spreekt me erg aan. Zijn wel alleen de 'worksets' die genoemd zijn.

                            Comment


                            • #59
                              Werkt dat 21e ook voor je Triceps? namelijk het probleem dat triceps 2/3 van je arm zijn en die moeten het meest groeien volgens mij wil je dikke armen krijgen

                              verbeter me als ik het fout heb

                              Comment


                              • #60
                                Originally posted by R0yy View Post
                                Werkt dat 21e ook voor je Triceps? namelijk het probleem dat triceps 2/3 van je arm zijn en die moeten het meest groeien volgens mij wil je dikke armen krijgen

                                verbeter me als ik het fout heb
                                Nou bij deze
                                de triceps zijn net zo groot als je biceps.
                                Maar lijkt mij wel te proberen hoor
                                Sometimes you need a second chance, because time wasn't ready for the first one

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X