Cutschema

[Leo1988]

Ik ga rond februari cutten (zie ook mijn andere topic) en ik ben van plan dit schema te gaan volgen (herhalingen/sets nog niet bekend):

Dag 1: Borst + Triceps + voor/boven/zij kant schouders + Buik (= 1a)

Benchpress
Cable fly crossover

Dippen
Rope pull down

Shoulder (dumbell press)
Side Laterals

Static crunches

Dag 2: 45 min Cardio

Dag 3: Rug + Biceps + achterkant schouders (= 2a)

Deadlift
Chinnen
Bent over row

Concentration curl
Hammer curl

Reverse cable fly

Dag 4: Rust (= 5)

Dag 5: 45 min cardio (= 4)

Dag 6 Benen (=3)

Leg press
Squat
Leg extension

Leg curl
Laying leg curl

Standing calf raise
Seated calf raise

Dag 7: Cardio

Dag 8: rust

Dag 9: Borst + Triceps + voorkant schouders + Buik (=1b)

Dumbell incline press
Pullover

Overhead extensions
Barbell curl

Shrugs
Front Laterals

Static crunches

Dag 10: 45 min Cardio

Dag 11: Rug + Biceps + achterkant schouders (= 2b)

bent over row dumbell
Hyperextensions

Preacher curl
Standing dumbell curl

Reverse dumbell fly

Dag 12: Rust

Dag 13: Cardio

Dag 14: Benen

Leg press
Squat
Leg extension

Leg curl
Laying leg curl

Standing calf raise
Seated calf raise

Dag 15: Cardio

Dag 16: Rust

Dag 17: dag 1 enz

Wat vinden jullie ervan?

Of anders geschreven:

Dag:
1=1a

2=4

3=2a

4=5

5=4

6=3

7=4

8=5

9=1b

10=4

11=2b

12=5

13=4

14=3

15=4

16=5

en deze cyclus herhaalt zich weer (na dag 16)

[de sterkste ophaler]

Ik mis de ochtendcardio sessies op nuchtere maag.

[GeneralIx]

Ik voel me gesterkt dat jij ook twee oefeningen voor je borst doet . Verder bestaat er niet iets als bovenkant schouders. Je hebt drie schouderkoppen: voorkant, midden en achter. Verder zou ik de oefeningen wel zo houden hoor. Zou wel schouders voor triceps doen, je triceps heb je nog nodig bij schouders, dus daar zou ik even mee wachten.
Wat doet de barbell curl bij je tweede borsttraining?
Voor dag 11 doe je wel heel erg rustig aan met je rug, zou chinups toevoegen of iets dergelijks. Wat ik ook echt een aanrader vind: de deadlifts, dat is een hele goede en zeer bevredigende oefening. Als je dan ook maar iemand hebt die die oefening kan doen, doe hem. Hyperextensions zijn wel oké, maar daarbij kun je veel minder weerstand toevoegen en dan ben je vrij gauw uitgetraind.
Verder zie ik geen missers, maar zoals al eerder gezegd, trainingsschema's ben ik nog niet heel erg in thuis.

[de sterkste ophaler]

Draaioefeningen met dumbell of medicineball zijn ook aan te raden om een goeie sterke kern te bouwen (onderrug + zijkanten en buik)! Ik doe zelf de houthakker vaak. Ik pak een dumbell of kabel en maak dan een draaibeweging van schuin linksboven mijn hoofd tot schuin rechtsbeneden mijn voet. Net alsof je een blok hout gaat hakken met een bijl dus. Dit is een hele goeie oefening om eens ter afwisseling van de hyperextensions. Zo breng je ook es wat extra's in je workout. Succes!

[Leo1988]

cardio op een nuchtere maag? ik wil wel graag zoveel mogelijk spiermassa behouden (dit was ik misschien vergeten te zeggen?). Mn BF is misschien 14-15% nou, in februari denk ik 17-18% als ik een beetje dooreet. Ik hoef dus niet zo enorm veel af te vallen (ik heb sowieso al een spijsvertering als een achtbaan). Als je op een nuchtere maag gaan cardio-en verneuk je toch een deel van je spieren?

[de sterkste ophaler]

Niet als je vantevoren de juiste supplementen inneemt. BCAA's of een wheyshake aangemaakt met water zijn goede bronnen om spierafbraak te belemmeren. Maar blijf van de koolhydraten af!

[Leo1988]

oohw okeej dan, dan zal ik een half uurtje van tevoren HMB+WHEY+BCAA+Carnitine+glutamine innemen. is dit oke? ik denk dat ik hiervoor 3x in de week tijd heb. Scheelt de spierafbraak op een nuchtere maag niks met spierafbraak in de middag tijdens een cardio sessie? als het niks scheeltm kan ik wel 5 dagen in de week ofzo dit doen en dan in de middag krachttraining

[Santino88]

cardio op een nuchtere maag? ik wil wel graag zoveel mogelijk spiermassa behouden (dit was ik misschien vergeten te zeggen?). Mn BF is misschien 14-15% nou, in februari denk ik 17-18% als ik een beetje dooreet. Ik hoef dus niet zo enorm veel af te vallen (ik heb sowieso al een spijsvertering als een achtbaan). Als je op een nuchtere maag gaan cardio-en verneuk je toch een deel van je spieren?

Cardio op nuchtere maag is te idoot voor woorden.

Je maakt het jezelf lastig terwijl je hetzelfde kan bereiken door het niet te doen.

Wat je kan doen is op de dagen dat je cardio only doet alle KH al voor je training eten.

[de sterkste ophaler]

Cardio op nuchtere maag is te idoot voor woorden.

Je maakt het jezelf lastig terwijl je hetzelfde kan bereiken door het niet te doen.

Wat je kan doen is op de dagen dat je cardio only doet alle KH al voor je training eten.

Wat is dit nu weer voor een dwaas advies? Koolhydraten eten voordat je gaat trainen als je doel afvallen is? Zeker nog teveel poep in je hoofd?

Draaioefeningen met dumbell of medicineball zijn ook aan te raden om een goeie sterke kern te bouwen (onderrug + zijkanten en buik)! Ik doe zelf de houthakker vaak. Ik pak een dumbell of kabel en maak dan een draaibeweging van schuin linksboven mijn hoofd tot schuin rechtsbeneden mijn voet. Net alsof je een blok hout gaat hakken met een bijl dus. Dit is een hele goeie oefening om eens ter afwisseling van de hyperextensions. Zo breng je ook es wat extra's in je workout. Succes!

kunt u die oefening van de houthakker wat beter beschrijven? ik volg hem niet helemaal moet hij liggend op bankje? of staand:$ maar hij klinkt wel interressant

[de sterkste ophaler]

kunt u die oefening van de houthakker wat beter beschrijven? ik volg hem niet helemaal moet hij liggend op bankje? of staand:$ maar hij klinkt wel interressant

Ga zijlinks naast een kabelpully staan. pak met beide handen het handvat stevig vast en hou je armen volledig gestrekt boven je hoofd. Trek nu met behulp van je rug en buikspieren het handvat van linksboven tot rechtsonder bij je voet. Hou deze positie 1 seconde vast en span je buikspieren keihard aan. Breng daarna je lichaam rustig en beheerst weer terug naar de beginpositie.

Het is belangrijk om je armen gestrekt te houden. Je mag je biceps, triceps en schouders bij deze oefening absoluut niet gebruiken! Je handen zijn haken die enkel het handvat goed vast moeten houden. Je lichaamskern doet de rest. Visualiseer je dat je benen bomen zijn die met hun wortels verankert in de grond zitten. Je moet echt zo stabiel mogenlijk blijven staan zodat deze oefening efficient is. Succes.