nieuwe poging

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • nieuwe poging

    zal het nog maar eens een poging geven om aan een degelijk schema te geraken het andere trok eigentlijk maar op niets ik bekwam er niks mee behalve dat ik overtrainde

    dankzij enkele tips van mensen hier onder jullie heb ik een nieuw opgesteld

    adviezen comments en tips blijven welkom

    maandag
    bicep
    • barbell curl
    • close grip barbell curl
    tricep
    • overhead extensions
    • lying curl
    voorarmen
    • wrist curl
    • reversed wrist curl
    alles in combo met buikoefening

    dinsdag
    borst
    • bench press opbouwend (herhalingen als volgt 10 8 6 4 2 1)
    • bench press afbouwend (herhalingen als volgt 1 2 4 6 8 10)
    schouders
    • military press
    • cable lateral raises
    • upright rows
    woensdag
    rust

    donderdag
    tricep
    • rope extensions
    • pressdown
    rug
    • shoulder shrugs
    • neck pull down
    • close cable grip rows
    bicep
    • preacher curl
    • alternate standing curl
    vrijdag
    borst
    • inclince dumbell press
    • decline barbell press
    • flyes
    benen
    • squat
    • legpress
    • sitted extensions
    • lying extensions
    zaterdag en zondag
    rust

    ik doe 4sets 2x10 2x8

    ik heb vernomen dat het voor massa interessant is korte maar krachtige trainingen te doen moet ik dan iets veranderen aan mijn aantal sets op reps ?

  • #2
    Ik mis kuiten

    Begint je training wel altijd met de grootste spiergroep van die dag.


    Suc 6
    Who's the Chef

    Comment


    • #3
      Zou geen triceps bij je rug trekken, en zeker niet triceps trainen voor je rug. Als je goed wilt trainen moet je al je energie in je rug steken, en dan nog de biceps, en triceps in jouw geval, nog voor het laatste restje. Je borst/benen dag zou ik de volgorde even van omdraaien. Eerst je benen en dan je borst, je benen zijn de grotere spiergroep van de twee. En verder zoals been al zei, kuiten toevoegen. Het hoeft overigens niet, maar het staat wel leuk.
      Je shrugs zou ik trouwens bij schouders trekken, niet bij rug. Voor je rug zou ik ook nog even wat hyperextensions of deadlifts toevoegen. Het liefst ook nog een bent over barbel row.
      Voor je benen mis ik oefeningen voor de hamstrings geloof ik.
      Last edited by GeneralIx; 24-11-2007, 20:21.
      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

      sigpic

      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

      Comment


      • #4
        En ik zou de pull down voor je rug naar je borst trekken en niet naar je nek. Dit is beter voor het schouder gewricht.

        En schouders + borst in één training? Dappere combinatie.
        Ik zou deze spiergroepen splitsen.

        grts

        Comment


        • #5
          zeg gasten en hoe zit dat nu eigentlijk in elkaar

          er wordt gesproken over een 3 dagen of 4 dagen split maar wat is er nu het interessants om doen

          en als ik zo jullie commentaren en adviezen lees op verschillende topics lijkt het me beter dan toch borst op 1 dag te houden (3sets) en niet op te splitsen alsook bicep en tricep, is het beter deze 2x te trainen of 1x in de week ???

          hou zou ik dit het best aanpakken

          maandag enkel buikoefeningen thuis trainen
          dinsdag benen en borst
          woensdag rust
          donderdag rug en tricep
          vrijdag schouders en bicep

          of hou ik het op

          maandag bicep tricep en buik
          dinsdag borst
          woensdag rust
          donderdag benen en schouders
          vrijdag rug bicep en tricep

          ????????????????????????????????????...

          Comment


          • #6
            alle kheb het volgende uitgedoktert dak 8weken ga volgen

            maandag

            2 oef bicep
            2 oef tricep
            2 oef onderarmen
            alles in combo met buik

            dinsdag

            4 oef benen laatse oefening kuitmachine
            1 oef borst alleen maar benchpress

            woensdag
            rust

            donderdag
            3 oefening rug
            bent over row
            chest pull down
            close grip cable rows

            vrijdag
            3 oef borst incline dumbell - decline barbell - flyes
            2 oef tricep
            2 oef bicep

            4 sets met 4 reps van 10 10 8 8

            Comment


            • #7
              Je geraakt er precies niet uit hé. Schouders ben je vergeten.

              Komt wel goed. Neem het volgende schema eens over

              Maandag : Benen / Kuiten
              Dinsdag : Borst / Triceps
              Woensdag : rust
              Donderdag : Rug / Bicpes
              Vrijdag : Schouders

              Hou ons op de hoogte
              Succes!
              Van sommige mensen kan ik niet begrijpen dat ze van miljoenen zaadjes de snelste zijn geweest

              Comment


              • #8
                tigra thx

                inderdaad ik geraak er maar moeilijk uit
                je vindt hier zoveel verschillende dat je het echt nie meer zou weten

                zal uw schema es opnemen en hou jullie op de hoogte

                Comment


                • #9
                  hier ben ik nog es

                  heb toch weer moeten aanpassen want de maandag geraak ik moeilijk in de gym dus train ik thuis kort maar krachtig bicep en tricep en onderarmen per spier 2 oefeningen 4 sets 10 tot 8 herhalingen

                  denk om het volgende dan zo te verspreiden
                  di
                  rug & schouders 3oef/spier 4 sets 10 - 8 herhalingen
                  woens
                  rust
                  dond
                  benen
                  vrijd
                  borst 3oef
                  bicep & tricep terug 2oef/spier
                  zat & zon
                  rust

                  buik ook op maandag tussenin de sets

                  is dit in orde
                  en als men traint op massa zijn 4sets met 10-8 herhalingen goed of moet ik deze minderen ???????????????????????????????
                  Last edited by freshmen; 28-11-2007, 07:37.

                  Comment


                  • #10
                    Doe geen rug en schouders op dezelfde dag! Veel te zwaar. Pak dan gewoon Tigra's schema en schuif het een dag door. Maandag=dinsdag voor jou, dinsdag=woensdag etc. Dat doet niet af aan de kwaliteit van het schema.
                    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                    sigpic

                    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                    Comment


                    • #11
                      generalIx stop uw tijd er niet meer in, vindt het super daje wilt helpen maar lees eens mijn bericht in ''even voorstellen'' dan begrijp je wat ik bedoel

                      Comment


                      • #12
                        Ook deze gesloten.
                        Who's the Chef

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X