nieuwe poging

[freshmen]

zal het nog maar eens een poging geven om aan een degelijk schema te geraken het andere trok eigentlijk maar op niets ik bekwam er niks mee behalve dat ik overtrainde

dankzij enkele tips van mensen hier onder jullie heb ik een nieuw opgesteld

adviezen comments en tips blijven welkom

maandag
bicep

• barbell curl
• close grip barbell curl

tricep

• overhead extensions
• lying curl

voorarmen

• wrist curl
• reversed wrist curl

alles in combo met buikoefening

dinsdag
borst

• bench press opbouwend (herhalingen als volgt 10 8 6 4 2 1)
• bench press afbouwend (herhalingen als volgt 1 2 4 6 8 10)

schouders

• military press
• cable lateral raises
• upright rows

woensdag
rust

donderdag
tricep

• rope extensions
• pressdown

rug

• shoulder shrugs
• neck pull down
• close cable grip rows

bicep

• preacher curl
• alternate standing curl

vrijdag
borst

• inclince dumbell press
• decline barbell press
• flyes

benen

• squat
• legpress
• sitted extensions
• lying extensions

zaterdag en zondag
rust

ik doe 4sets 2x10 2x8

ik heb vernomen dat het voor massa interessant is korte maar krachtige trainingen te doen moet ik dan iets veranderen aan mijn aantal sets op reps ?

[Been]

Ik mis kuiten

Begint je training wel altijd met de grootste spiergroep van die dag.


Suc 6

[GeneralIx]

Zou geen triceps bij je rug trekken, en zeker niet triceps trainen voor je rug. Als je goed wilt trainen moet je al je energie in je rug steken, en dan nog de biceps, en triceps in jouw geval, nog voor het laatste restje. Je borst/benen dag zou ik de volgorde even van omdraaien. Eerst je benen en dan je borst, je benen zijn de grotere spiergroep van de twee. En verder zoals been al zei, kuiten toevoegen. Het hoeft overigens niet, maar het staat wel leuk.
Je shrugs zou ik trouwens bij schouders trekken, niet bij rug. Voor je rug zou ik ook nog even wat hyperextensions of deadlifts toevoegen. Het liefst ook nog een bent over barbel row.
Voor je benen mis ik oefeningen voor de hamstrings geloof ik.

[erik1982]

En ik zou de pull down voor je rug naar je borst trekken en niet naar je nek. Dit is beter voor het schouder gewricht.

En schouders + borst in één training? Dappere combinatie.
Ik zou deze spiergroepen splitsen.

grts

[freshmen]

zeg gasten en hoe zit dat nu eigentlijk in elkaar

er wordt gesproken over een 3 dagen of 4 dagen split maar wat is er nu het interessants om doen

en als ik zo jullie commentaren en adviezen lees op verschillende topics lijkt het me beter dan toch borst op 1 dag te houden (3sets) en niet op te splitsen alsook bicep en tricep, is het beter deze 2x te trainen of 1x in de week ???

hou zou ik dit het best aanpakken

maandag enkel buikoefeningen thuis trainen
dinsdag benen en borst
woensdag rust
donderdag rug en tricep
vrijdag schouders en bicep

of hou ik het op

maandag bicep tricep en buik
dinsdag borst
woensdag rust
donderdag benen en schouders
vrijdag rug bicep en tricep

????????????????????????????????????...

[freshmen]

alle kheb het volgende uitgedoktert dak 8weken ga volgen

maandag

2 oef bicep
2 oef tricep
2 oef onderarmen
alles in combo met buik

dinsdag

4 oef benen laatse oefening kuitmachine
1 oef borst alleen maar benchpress

woensdag
rust

donderdag
3 oefening rug
bent over row
chest pull down
close grip cable rows

vrijdag
3 oef borst incline dumbell - decline barbell - flyes
2 oef tricep
2 oef bicep

4 sets met 4 reps van 10 10 8 8

[Tigra]

Je geraakt er precies niet uit hé. Schouders ben je vergeten.

Komt wel goed. Neem het volgende schema eens over

Maandag : Benen / Kuiten
Dinsdag : Borst / Triceps
Woensdag : rust
Donderdag : Rug / Bicpes
Vrijdag : Schouders

Hou ons op de hoogte
Succes!

[freshmen]

tigra thx

inderdaad ik geraak er maar moeilijk uit
je vindt hier zoveel verschillende dat je het echt nie meer zou weten

zal uw schema es opnemen en hou jullie op de hoogte

[freshmen]

hier ben ik nog es

heb toch weer moeten aanpassen want de maandag geraak ik moeilijk in de gym dus train ik thuis kort maar krachtig bicep en tricep en onderarmen per spier 2 oefeningen 4 sets 10 tot 8 herhalingen

denk om het volgende dan zo te verspreiden
di
rug & schouders 3oef/spier 4 sets 10 - 8 herhalingen
woens
rust
dond
benen
vrijd
borst 3oef
bicep & tricep terug 2oef/spier
zat & zon
rust

buik ook op maandag tussenin de sets

is dit in orde
en als men traint op massa zijn 4sets met 10-8 herhalingen goed of moet ik deze minderen ???????????????????????????????

[GeneralIx]

Doe geen rug en schouders op dezelfde dag! Veel te zwaar. Pak dan gewoon Tigra's schema en schuif het een dag door. Maandag=dinsdag voor jou, dinsdag=woensdag etc. Dat doet niet af aan de kwaliteit van het schema.

[helios]

generalIx stop uw tijd er niet meer in, vindt het super daje wilt helpen maar lees eens mijn bericht in ''even voorstellen'' dan begrijp je wat ik bedoel

[Been]

Ook deze gesloten.