Overstappen van 4x8 naar 5x6

[Leo1988]

hey all,

Ik ben nou ongeveer een week of 3-4 aan het trainen op 4x8 (trainhistorie: 3x15, 3x12, 3x10, 4x8 dit in een jaar tijd opgebouwd) en ook met diverse supps (oa mass stack van bsn en HMB). Na +- 6 weken is het weer tijd voor een nieuw schema dacht ik zomaar en ik zat te denken aan 5x6. Mijn doel is zoveel mogelijk massa te kweken en dit droog te krijgen voor de zomer. Voor eind 2008/begin 2009 wil ik graag van 71,4 die ik nu weeg naar 80 kg met ongeveer 8% BF.

Als je dit ziet, is dan een overstap van 4x8 naar 5x6 een goeie?

Omdat ik dus meer setjes ga doen, duren de oefeningen langer en ik zit nou al in de knoop met de tijd (steeds uur en een kwartier- anderhalf uur max). Waar ik aan zat te denken, was dus om een schema te maken, waarin ik steeds 2 oefeningen kan combineren, of toch alle oefeningen te kunnen doen dmv elke rug+biceps training bijv ene keer te dumbell rowen en de keer daarop in plaats daarvan te gaan deadliften. Het zou dan bijvoorbeeld zoiets worden:

dag 1: Rug + Triceps + achterkant schouders (kan ik rug oefeningen tegelijk met tricep oefeningen doen en zo 6-7 oefeningen in een training douwen)

dag 2: Benen (combineer ik kuiten met quads etc)

dag 3: rust

dag 4: Borst + Biceps + voorkant schouders

dag 5: rust

dag 6: dag 1

Dag 7: dag 2
etc

Is dit optimaal/zeer goed mogelijk?

anders kan ik ook dit doen bijvoorbeeld":

Dag 1: Rug + Biceps + achterkant schouders (RugBicepsSschouders training 1a)

Dag 2: Borst + Triceps + voorkant schouders (BorstTricepsSchouders training 2a)

Dag 3: Rust

Dag 4: Benen

Dag 5: Rug + Biceps + achterkant schouders -> andere oefeningen dan bij dag 1 (RBS training 1b)

Dag 6: Borst + Triceps + voorkant schouders -> andere oefeningen dan dag 2 (BTS training 2b)

Dag 7: Rust

Dag 8: Benen

Dag 9: dag 1

dus 3 dagen trainen 1 dag rust

Of is het beter schouders ook weer eraf te splitten en een 4 dagen splitschema te maken (2 dagen trainen 1 dag rust)

buik om de dag btw

Ik kan nu ongeveer 5 oefeningen in een uur doen en op 5x6 denk ik dat ik met 4 oefeningen wel op een uur kom. 4-5 oefeningen in 1 training ZONDER te combineren is dus mogelijk. Met combineren kunnen daar dus een paar bij (maar niet bankdrukken en dippen bijv, omdat mn triceps dan niet herstellen maar dat spreekt voor zich)

Ik doe nu een 4 dagen split (rug + biceps, borst + triceps, rust, benen, schouders, rust, rug+biceps enz)

wat raden jullie mij aan?

[Been]

ik zou gewoon lekker 3x6 gaan doen of miss 4x6 maar 5 is niet zo zinvol.

[Leo1988]

oke dan, ik denk dat ik dan 4x6 ga doen. Dit is exclusief opwarming neem ik aan toch voor die oefening? dus 1 opwarmen met bijv 12 hh en dan meteen 4 setjes van 6 hh?

en iemand commentaar/tips voor dat trainingsschema? ik doe nu 4 dagen split dus... straks 3 dagen split, of 4 dagen split en dan biceps bij borst en triceps bij rug?

triceps bij borst en niet bij de rug

bij je rug warm je je biceps lekker op dus die erna lekker pompen
bij bankdrukken warm je weer j triceps lekker op dus die erna ff doen doe ik meestal ook als ik in een week weinig tijd heb. eigenlijk altijd

[Tigra]

sluit mij aan bij de mening van Posseltje.
Dus je 2de schema vind ik het best
gr.

[Leo1988]

ja ik doe nu ook biceps bij rug en triceps bij borst, alleen wordt het na 6 weken wel weer tijd voor een ander schema (anders stagneert de progressie). en ik zag sommige mensen hier ook borst bij biceps doen, zodat na de borst training de biceps niet belast worden en daarna helemaal kapot getraind kunnen worden.

is dit genoeg variatie:
- van 4x8 naar 4x6
- van 4 dagen split naar 3 dagen split en de ene rugbicep training te deadliften bijv en de rugbicep training daarna te dumbell rowen? (of werkt dit niet goed?)

en hoe zit het met de rustdagen? meer/minder rust?

[GeneralIx]

Het beste lijkt me gewoon een andere sets/reps verhouding en andere oefeningen. Het verschuiven van biceps naar borst of biceps naar rug zal wel wat effect hebben, maar ik betwijfel of dit de verandering oplevert die de groeiprikkel maximaliseert.