Tweet
Allereerst wat gegevens over mij:
Ik ben 20, voetbal 3x in de week (nu even een maand niet) en fitness.
Ik ben 1.82, weeg 70 kg en mijn vetpercentage ligt rond de 12.
Nu, in de winterstop, wil ik flink gaan fitnessen (normaal doe ik dat 2x per week naast het voetbal, maar nu heb ik flink tijd). Wat voor lichaam ik wil?
Nou, ik wil er gewoon strak uitzien, eigenlijk zoiets (noem me gay, maar het is zo'n media-ideaal dat ik toch wel mooi vind
):
http://www.chinadaily.com.cn/lifesty...0645837475.jpg
Op dit moment zie ik er bij lange na niet zo uit. Ik zie er helemaal niet gespierd uit, terwijl ik wel "sterk" ben/me sterk voel (vergeleken bij gespierder uitziende mensen bij het fitness).
Op dit moment wil ik 4x per week de apparaten doen die ik altijd doe:
bovenarmen, biceps, rug, schouders, borst, eigenlijk het hele bovenlichaam. Ook doe ik situps op zo'n fitnessbal, met een 7 kg gewicht in mijn hand. Dan hou ik het gewicht 10x links, 10x rechts en 10x beide handen en dit herhaal ik 3x. Daarna heb ik echt pijn in mijn buik haha, dus denk wel dat dat goed is.
Na het fitness loop ik een minuutje of 40 hard in het bos, gem. 10-11 km per uur.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
's Morgens eet ik 3-4 boterhammen met jong belegen kaas, kipfilet of runderrookvlees.
's Avonds eet ik gewoon "wat de pot schaft". De ene keer macaroni, dan aardappelen met vlees, 1x per week een frietje... Voor het trainen eet ik meestal een biefstukje met sla.
Tussendoor eet ik vaak een Liga Milkbreak, wat boterhammen of soms een zakje chips of een Mars.
O ja, is het slecht om 's avonds rond 10 uur nog een boterham te eten?
Tevens heb ik creatine gebruikt. Hiermee ga ik weer beginnen op 1 januari, dan "mag" ik weer.
Mijn vraag: is dit schema geschikt om zo'n lichaam als op het plaatje te krijgen? Wat moet ik laten/doen? Alvast bedankt.
Ik ben 20, voetbal 3x in de week (nu even een maand niet) en fitness.
Ik ben 1.82, weeg 70 kg en mijn vetpercentage ligt rond de 12.
Nu, in de winterstop, wil ik flink gaan fitnessen (normaal doe ik dat 2x per week naast het voetbal, maar nu heb ik flink tijd). Wat voor lichaam ik wil?
Nou, ik wil er gewoon strak uitzien, eigenlijk zoiets (noem me gay, maar het is zo'n media-ideaal dat ik toch wel mooi vind
): http://www.chinadaily.com.cn/lifesty...0645837475.jpg
Op dit moment zie ik er bij lange na niet zo uit. Ik zie er helemaal niet gespierd uit, terwijl ik wel "sterk" ben/me sterk voel (vergeleken bij gespierder uitziende mensen bij het fitness).
Op dit moment wil ik 4x per week de apparaten doen die ik altijd doe:
bovenarmen, biceps, rug, schouders, borst, eigenlijk het hele bovenlichaam. Ook doe ik situps op zo'n fitnessbal, met een 7 kg gewicht in mijn hand. Dan hou ik het gewicht 10x links, 10x rechts en 10x beide handen en dit herhaal ik 3x. Daarna heb ik echt pijn in mijn buik haha, dus denk wel dat dat goed is.
Na het fitness loop ik een minuutje of 40 hard in het bos, gem. 10-11 km per uur.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
's Morgens eet ik 3-4 boterhammen met jong belegen kaas, kipfilet of runderrookvlees.
's Avonds eet ik gewoon "wat de pot schaft". De ene keer macaroni, dan aardappelen met vlees, 1x per week een frietje... Voor het trainen eet ik meestal een biefstukje met sla.
Tussendoor eet ik vaak een Liga Milkbreak, wat boterhammen of soms een zakje chips of een Mars.
O ja, is het slecht om 's avonds rond 10 uur nog een boterham te eten?
Tevens heb ik creatine gebruikt. Hiermee ga ik weer beginnen op 1 januari, dan "mag" ik weer.
Mijn vraag: is dit schema geschikt om zo'n lichaam als op het plaatje te krijgen? Wat moet ik laten/doen? Alvast bedankt.
, gewicht niet heel zwaar, maar genoeg weerstand. Denk aan 20 reps per keer. (2x links, 2x rechts)
Comment