Is dit trainingsschema goed om "gewenst lichaam" te krijgen?

[GeneralIx]

Bedankt voor de reacties. Moet ik nu hetzelfde doen met een voedingsschema? Is gewoon gezond eten (kipfilet, runderrookvlees, geen chips enzo) niet voldoende?

Als je gezond wilt leven ja. Als je flink gespierder wilt worden nee. Zeker i.c.m. voetbal moet je flink eten, zijn intensieve trainingen. Als je wilt aankomen moet je een kcal overschot behouden, dus 500 kcal bovenop je behoefte+ wat je bij voetbal kwijtraakt.

[WDIDV]

Maar het liefst zou ik rond de 70 kilogram willen blijven wegen... Ik heb het gevoel dat nu ik licht ben, ik sneller en wendbaarder ben. Maar dat gaat dus niet ? (70 kilogram blijven wegen en er gespierder uitzien )

[GeneralIx]

Maar het liefst zou ik rond de 70 kilogram willen blijven wegen... Ik heb het gevoel dat nu ik licht ben, ik sneller en wendbaarder ben. Maar dat gaat dus niet ?

Jawel. Maar dan zul je ook weinig spiermassa aanzetten (niet de moeite breder worden). Daarnaast maakt wat extra massa je niet per se trager hoor, ben 10kg zwaarder dan voordat ik begon met kt en heb mijn tijd met de sprint toch verbeterd met een paar tienden. Het is echter een keus die je zelf moet maken, dat is een van de weinige dingen waarmee we je niet kunnen helpen.

[WDIDV]

Het wordt steeds duidelijker! Maar door die extra kcal, zie je er dus gespierder uit en niet "dikker"? Mijn vetpercentage kan zelfs omlaag gaan?

[erikv]

yep maar ook daar zit natuurlijk een grens aan. Voldoende blijven trainen en zorgen dat je niet té veel kcal binnenkrijgt. Té is nooit goed

[GeneralIx]

Door die extra kcal kun je wat extra vet aanzetten, maar als je de boel goed in de gaten houdt, en wat minder kcal verorbert zodra je vind dat je te vet wordt, zal er weinig gebeuren met je vetpercentage.

[de sterkste ophaler]

Het wordt steeds duidelijker! Maar door die extra kcal, zie je er dus gespierder uit en niet "dikker"? Mijn vetpercentage kan zelfs omlaag gaan?

Je wilt wel gespierder worden maar niet zwaarder worden? Dat kan niet. Maar ik denk dat je er gespierder UIT wilt gaan zien (klopt dit?) en in dat geval moet je gewoon je BF verlagen. Er is een maar aan...je zult je spieren goed zien..maar het zal er niet bepaald gaaf uitzien. Je zult een schriel garnaaltje worden als je niet wat extra spiermassa aanzet.

[WDIDV]

Ik heb er uitgebreid met mijn trainer over gesproken. Hij zegt dat "bodybuilden" en voetbal niet goed samengaan. (Daarmee bedoelt hij het bulken en puur trainen om massa te winnen)
Wat hij aanraadt, is om die oefeningen te doen, die belangrijk zijn voor het voetbal (veel buikspieroefeningen, benen, en om toch iets meer power in de armen te krijgen, ook enkele armoefeningen waaronder bankdrukken).
Wat betreft voeding: ik eet gewoon gezond en zal dat blijven doen. Als ik 2-3x per week fitness naast mijn voetbal en flink train, zal mijn wasbordje vanzelf komen en zal ik er gespierder uit gaan zien, terwijl ik toch rond de 70 kg zal blijven wegen.
Ik zal dus niet worden "zoals jullie", maar omdat ik wel meer "afgetrainder" word, zal ik er dus gespierder uit zien en heb toch die extra kracht met voetballen.

[de sterkste ophaler]

Klopt allemaal als een bus wat je zelf zegt. Als je je eigen raad op gaat volgen lever je geen snelheid in voor je blijkbaar favoriete sport: voetbal.
Train dan ook in het belang van je sport en noem het geen bodybuilding want wat jij gaat doen is gewoon krachttraining en fitness.
Niks mis mee, alleen qua voeding een hele andere benadering. Bulken heeft dus geen zin. Cutten ook niet. Gewoon gezond blijven eten dus.

[WDIDV]

Klopt allemaal als een bus wat je zelf zegt. Als je je eigen raad op gaat volgen lever je geen snelheid in voor je blijkbaar favoriete sport: voetbal.
Train dan ook in het belang van je sport en noem het geen bodybuilding want wat jij gaat doen is gewoon krachttraining en fitness.
Niks mis mee, alleen qua voeding een hele andere benadering. Bulken heeft dus geen zin. Cutten ook niet. Gewoon gezond blijven eten dus.

Ik heb mezelf nooit een bodybuilder genoemd.
Voetbal is voor mij sport nummer 1 en ook de reden dat ik ben gaan fitnessen. Ik merk dat ik nu wel al een maand of 2 bij bepaalde gewichten ben blijven steken. Dat is gewoon de consequentie als je niet "als een bodybuilder leeft"? Zelfs met creatine is het "volgende gewicht" nog steeds (te?) zwaar.

[de sterkste ophaler]

Kracht staat daar los van. Je hoeft niet geweldig gespierd en groot te zijn om sterk te zijn. Jij bezit als voetballer enorm veel explosieve kracht. GeneralIx is een heel stuk droger dan ik waardoor je zijn spierdefinitie beter ziet dan bij mij..toch ben ik veel sterker. Je moet trainen voor JOUW doel. Hypertrofie (=spiergroei) is bodybuilding en dat is voor mij en jouw geen doel, voor mensen als Punani en GeneralIx wel. daarin verschillen ik, jij en hun. Toch trainen we allen met gewichten. Het verschil zit hem in de kleine verschillen quatrainingsintensiteit, rust, gewicht, aantal herhalingen/sets en zeker voeding.
Hoop dat je wat hebt aan deze info

[WDIDV]

Wederom bedankt voor de info
Alles is me nu duidelijk geworden!