Mijn schema

[Alfredo]

Eigenlijk is het niet een echt schema denk ik (tips?) maar het voelt wel goed.
Doel is massa en voor mij zijn borst, benen en armen belangrijk. Ik train als ik kan iedere dag, maar in de praktijk is dat gemiddeld 4 a 5 dagen. Doe alles 4 sets 10,8,6,6 dit wissel ik om de 4 a 5 weken naar sets van 4x5, wissel ook met rustpauzes.
Schema bestaat uit 2 spiergroepen op 1 dag en ertussen altijd buik (20 minuten)

Schema
Dag 1 Borst, buik, triceps
Dag 2 Schouders, buik, benen
Dag 3 Borst, buik, biceps
Dag 4 Rug, buik, benen
en weer opnieuw

Lengte 1,80 Gewicht 79 kg Vetpercentage rond 11% Ben goed droog, aders te zien (is mijn vrouw geen fan van) en goede kappen op de schouders. Buik is ok, mag nog wat meer definitie. Ben dit jaar begonnen meer te eten, dat verwaarloosde ik wat. Neem wel trouw de eiwitten en nu creatine voor maandje. Weet dat het niet perfect is, dus graag tips.

[antma]

Vind het een vreemd schema elke dag je buik,2x borst 1x rug das een beetje vreemd doe gewoon:

borst/triceps/
benen
rust
schouders/buik
rug
rust
rust

[Tigra]

Train je benen en kuiten op 1 dag.
Borst en Triceps op 1 dag
Dan 1 of 2 dagen rust
Rug en Biceps op 1 dag
1 dag rsut
Schouders en buik op 1 dag.
Vergeet niet dat Rust en voeding de basis is!
Succes

[Alfredo]

Vind het een vreemd schema elke dag je buik,2x borst 1x rug das een beetje vreemd doe gewoon:

borst/triceps/
benen
rust
schouders/buik
rug
rust
rust

Je hebt wel gelijk, maar vindt trainen gewoon lekker (zoals de meesten), train ook lekker door altijd (alleen), ben gemiddeld kleine 2 uur zoet in de gym. Zie zat jongens die ik nooit buik zie doen, of vrijwel alleen borst en armen...Zie wel dat ik moet aanpassen, zal je tips meenemen. thnks

[Heineken]

Je hebt wel gelijk, maar vindt trainen gewoon lekker (zoals de meesten), train ook lekker door altijd (alleen), ben gemiddeld kleine 2 uur zoet in de gym. Zie zat jongens die ik nooit buik zie doen, of vrijwel alleen borst en armen...Zie wel dat ik moet aanpassen, zal je tips meenemen. thnks

Dat je zolang moet trainen zit allemaal tusen je oren. Probeer je trainingen binnen het uur te houden. Eindeloos jezelf afbeulen doet je meer kwaad dan goed!

Quibus en Tigra hebben volkomen gelijk. Neem het schema van Quibus (+biceps bij rug) als basis en verzin daar even een trainingprogramma omheen. Laat dat nog even een keertje keuren!

[Alfredo]

Dat je zolang moet trainen zit allemaal tusen je oren. Probeer je trainingen binnen het uur te houden. Eindeloos jezelf afbeulen doet je meer kwaad dan goed!

Quibus en Tigra hebben volkomen gelijk. Neem het schema van Quibus (+biceps bij rug) als basis en verzin daar even een trainingprogramma omheen. Laat dat nog even een keertje keuren!

Ok, ga ermee aan de slag. Is het dus best om in een trainingsweek alle spiergroepen max 1x te trainen? (muv buik die 2x) gaat me wel tijd schelen maar ben wel benieuwd hoe minder doen meer gaat opleveren...

[Heineken]

Ok, ga ermee aan de slag. Is het dus best om in een trainingsweek alle spiergroepen max 1x te trainen? (muv buik die 2x) gaat me wel tijd schelen maar ben wel benieuwd hoe minder doen meer gaat opleveren...

Alles 1x per week muv buik is een prima uitgangspunt. Rust en voeding zijn minstens zo belangrijk als training.

Dat je je training in en uur doet betekent uiteraard wel dat je de tijd die je in de gym doorbrengt optimaal gebruikt. 60-90 seconden rust tussen setjes en knallen.

Maak ook even een voedingsschema. Pas als je dit op orde hebt kun je maximaal rendement uit je training halen.

[antma]

Dat je zolang moet trainen zit allemaal tusen je oren. Probeer je trainingen binnen het uur te houden. Eindeloos jezelf afbeulen doet je meer kwaad dan goed!

Quibus en Tigra hebben volkomen gelijk. Neem het schema van Quibus (+biceps bij rug) als basis en verzin daar even een trainingprogramma omheen. Laat dat nog even een keertje keuren!

oeps ja vergeten hehe

[Alfredo]

oeps ja vergeten hehe

Ben met schema aan de slag gegaan en de voeding op orde gebracht.
Schema is nu;

dag1 Borst-buik (licht)-triceps
dag2 rug-buik (zwaar)-benen (na rug doe ik dan 1 set biceps)
dag3 schouders-buik (licht)-biceps

Licht buik doe ik als rustperiode tussen 2 spiergroepen....
Voeding; eet meer boterhammen met kipfilet en ander goed beleg. 2x per dag eiwit shake en nu bezig met creatine kuurtje van totaal 6 weken (daarna 4 weken niet). Ben direct al 1 1/2 kg aangekomen (in 4 a 5 weken) na meer dan een jaar op 79 kg vast te zitten!
Meeste moeite heb ik om rust in te lassen, maar ik werk eraan.
Bedankt voor alle tips guys!

[de sterkste ophaler]

Als je moeite hebt met rust in te bouwen moet je naast je training een rustige hobby zoeken. Lezen, gamen, dvd kijken, vissen, of voor mijn part sudoku's maken.