Eigenlijk is het niet een echt schema denk ik (tips?) maar het voelt wel goed.
Doel is massa en voor mij zijn borst, benen en armen belangrijk. Ik train als ik kan iedere dag, maar in de praktijk is dat gemiddeld 4 a 5 dagen. Doe alles 4 sets 10,8,6,6 dit wissel ik om de 4 a 5 weken naar sets van 4x5, wissel ook met rustpauzes.
Schema bestaat uit 2 spiergroepen op 1 dag en ertussen altijd buik (20 minuten)
Schema
Dag 1 Borst, buik, triceps
Dag 2 Schouders, buik, benen
Dag 3 Borst, buik, biceps
Dag 4 Rug, buik, benen
en weer opnieuw
Lengte 1,80 Gewicht 79 kg Vetpercentage rond 11% Ben goed droog, aders te zien (is mijn vrouw geen fan van) en goede kappen op de schouders. Buik is ok, mag nog wat meer definitie. Ben dit jaar begonnen meer te eten, dat verwaarloosde ik wat. Neem wel trouw de eiwitten en nu creatine voor maandje. Weet dat het niet perfect is, dus graag tips.
Doel is massa en voor mij zijn borst, benen en armen belangrijk. Ik train als ik kan iedere dag, maar in de praktijk is dat gemiddeld 4 a 5 dagen. Doe alles 4 sets 10,8,6,6 dit wissel ik om de 4 a 5 weken naar sets van 4x5, wissel ook met rustpauzes.
Schema bestaat uit 2 spiergroepen op 1 dag en ertussen altijd buik (20 minuten)
Schema
Dag 1 Borst, buik, triceps
Dag 2 Schouders, buik, benen
Dag 3 Borst, buik, biceps
Dag 4 Rug, buik, benen
en weer opnieuw
Lengte 1,80 Gewicht 79 kg Vetpercentage rond 11% Ben goed droog, aders te zien (is mijn vrouw geen fan van) en goede kappen op de schouders. Buik is ok, mag nog wat meer definitie. Ben dit jaar begonnen meer te eten, dat verwaarloosde ik wat. Neem wel trouw de eiwitten en nu creatine voor maandje. Weet dat het niet perfect is, dus graag tips.
Comment