Trainingschema Korps Mariniers Over 1 Maand Keuring. Dus voor de laatste Loodjes

**Twisters** · 13-01-2008, 23:44

Tof dat je het gaat proberen bij Korps in ieder geval.
Ik heb er een drietal vrienden die er ook zitten.

Eerste wat ik zag is dat je beter je triceps met biceps kan wisselen.

Voor de rest probeer aan je uithoudingsvermogen zoveel mogelijk buiten te trainen ivm omstandigheden (ga ook met slecht weer)
hardlopen buiten vraagt meer energie dan op de loopband (je hoeft op de loopband jezelf niet af te zetten namelijk)

belangrijk is gewoon dat als je buiten traint je niet een constante krijgt zoals op zo'n hometrainer wel het geval is.
Zandweggetjes, bospaden, verharde weg, weersomstandigheden, heuvels, dalen en dergelijke. Doe het zo gevarieerd mogelijk, dat levert je het meeste op.

Mag ik vragen wat voor oefeningen je precies(vaak) doet en met wat voor herhalingen enzo.

En wat is precies je doel eigenlijk, je algehele conditie verbeteren en kracht winnen?

**Samuel1990** · 14-01-2008, 00:06

ik doe setjes van 4. en dan 12 herhalingen.
De precieze namen voor de apparaten ken ik niet.
Maar ik kan wel zeggen dat ik wel de goeie doe, die mijn trainer heeft opgegeven.

Maar met mijn nieuwe schema ga ik toch wel naar 10 herhalingen toe!
Nog bedankt voor je snelle reactie.

Mijn doel is mijn kracht behouden ( licht verbeteren )
Maar mijn conditie ( hardlopen ) toch wel op een korte termijn erg te verbeteren.
Momenteel loop ik in 15 min 3 kilometer.

**Twisters** · 14-01-2008, 00:21

Dat is prima om je kracht te behouden, 10 herhalingen is imo beter maar discussabel.

Nou succes ermee, er zullen vast nog wel mensen met aanvullingen komen en verbeteringen hoor.
Maar zoals ik denk, heb je de motivatie er wel voor, nou voor elkaar krijgen en prima toch.

Ik hoop dat je een doorzetter bent, geen jankerd, dat je het niet erg vind je rug kapot te lopen en je middenvoetsbeentje te breken, even snel intapen en nog 6 km lopen met 45 km bepakking.

Succes ermee.

**Samuel1990** · 14-01-2008, 07:19

No Pain No Game

en heel erg bedankt voor je reactie

Ik ben 2 weken geleden ook begonnen met 10 herhalingen!
Maar triceps verwisselen met biceps dus!
Verder nog iets?

**GeneralIx** · 14-01-2008, 07:41

Als je alle cardio buiten gaat doen denk ik dat het wel een aardig schema is.
Donderdag eerst helemaal kapotfietsen, dan trainen en dan nog zwemmen lijkt me overigens wat overkill. Denk dat je dan ook wat spieren opstookt. Als je het als cooling down gebruikt (kalm baantjes trekken) heb ik niks gezegd.

**Samuel1990** · 14-01-2008, 07:50

In de middag zou ik dan trainen,
en c.a 4 uur later dan zwemmen!

Zijn er nog andere op of aanmerkingen anders ga ik met deze van start vanaf vandaag. Eigenlijk is het bijna hetzelfde schema wat ik nu volg. Dus me lichaam is er al aangewend. Dus op dit moment weinig vrije tijd o.a door school *( examenjaar havo )* maar het moet maar

**GeneralIx** · 14-01-2008, 08:04

Ah oké. Zou dan nog uitkijken dat je niet te intensief gaat zwemmen en dat je wat voedingsstoffen hebt gegeten een tijdje voor het zwemmen.

**Samuel1990** · 14-01-2008, 09:38

Gewoon voor het zwemmen als na het zwemmen warm eten!

**Samuel1990** · 15-01-2008, 00:01

ik heb mijn schema nu iets aangepast

Maandag
Buiten hardlopen ( interval piramide )

Dinsdag
Binnenfietsen
Biceps
Borst
Buik

Woensdag
Buiten hardlopen ( duur )

Donderdag
Rug
Schouders
Triceps
Zwemmen

Vrijdag
Buiten hardlopen ( interval piramide )

Saterdag
Binnenfietsen
Borst
Biceps
Buik
Benen

Zondag
RUST

Elke dag 2 x Schaken

5 x per week 2 x 30 min fietsen

Moet ik misschien 3 x gaan schaken?
Ik schake op dit moment 2 schepjes per keer ( servings )

**antma** · 15-01-2008, 00:17

Originally posted by Samuel1990 View Post

Gewoon voor het zwemmen als na het zwemmen warm eten!

Voor het zwemmen warm eten vind ik niet zo relexaed ivm kramp.

**GeneralIx** · 16-01-2008, 20:24

Denk dat je met schaken weinig extra kcal zult verbranden... Verder is het in mijn ogen onzin om 2x per week borst te trainen, 1x rug en geen benen. Benen op het eind van een training is onmogelijk als je ze behoorlijk wil trainen. Met 3 oef quad, 2 oef ham en evt 1 oef kuiten ben ik gebroken hoor, zou dat zeker niet kunnen op behoorlijke intensiteit na een borst biceps en wat al niet training.

**rob-lie** · 16-01-2008, 22:34

oke . top dat je bij het korps gaat . me pa was bij de commandos in roosendaal dus heb wel 1 en het ander gezien.
voor conditie, interval buiten 45 min met breaks om de 5 min voor kikkersprongen/sit-ups/push-ups/en weet ik veel wat je allemaal kan doen om het allemaal zwaarder te maken.
zoek zand weggetjes op / ga naar de duinen of in het bos/park. keuze zat.
wisselende tempo. 5 min snel. 5 langzaam
wacht niet tot mooi weer. zoek juist het slechtste weer op om te harden. dan lijkt alles mooier en beter als het wel droog en warm is.
je kan ook vesten kopen waar een gewicht in zit. trainde daar vroeger mee toen ik nog op atletiek zat. maar als je mooi grasveldje heb is een oude autoband aan een stevig koort om je middel werkt ook prima om achter je aan te trekken.
wat dacht je van in water trainen. tot je borst in het water en zo snel mogelijk naar de overkant lopen. vergis je niet is behoorlijk zwaar
plankje voor het zwemmen tussen je benen en alleen zwemmen met je armen.
nog een tip. vergeet het onder water zwemmen niet. bij de comandos moesten ze bijna 50m halen.
nog een tip van een atleet voor je been spieren. zoek een flat op. 10 x op neer en je zal branden van verzuring. tijd opnemen..... volgende keer sneller. of met verzwaring. succes de volgende dag met lopen
succes met alles en we horen het wel.
rob-lie

**Samuel1990** · 04-12-2008, 12:38

Hallo Jongens,

Jaja het is een tijdje geleden dat ik jullie heb bezocht dus laat ik maar even
een update geven.

April 2008: Sport/conditie keuring gehaald
Mei 2008: Pyschologische/medische keuring gehaald (op gehoor na)

Ik had 5 % te weinig gehoor aan 1 kant dus: Tijdelijk afgekeurd.

Juni 2008: Doorverwezen naar Utrecht (kno afdeling)

Julli 2008: Doorverwezen naar Nijmegen (kno afdeling)

Na een half jaar doorverwezen te zijn heeft het leger mij doorverwezen naar de beste oor specialist in Nederland (Proffessor Cremers in Nijmegen) En ik ben dus vorige week geopereerd.

De arsten dacht dat ik eerst 3 maanden moest revalideren (je evenwichtsorgaan is gekoppeld aan je gehoor) waardoor je na zo'n operatie dus een paar maanden heel moeilijk loopt, zonder hulp. Maar ik dacht &%#@ it: ik MOET het leger in. Het is mijn droom

Ik was natuurlijk helemaal ge domotiveerd omdat me keuringsarts zei dat ik een hele kleine kans van slagen had en dat ik er maar niet op moest rekenen.
Ondertussen was ik aan een opleiding begonnen: Commerciele economie in Amsterdam maar ben ik gestopt door dat die operatie grote effecten op me lichaam zouden hebben

Ieder geval: Ik heb heel erg geluk gehad want ze hebben het weten te fixen en ze zeiden dat ik echt heel erg snel ben hersteld (wonderbaarlijk) noemde ze het omdat ik zo fit was eigenlijk.

En nu wacht ik op half december dat ik nieuwe testen heb om te kijken of het wat gaat worden maar me proffessor heeft er heel veel vertrouwen in.

**GeneralIx** · 04-12-2008, 13:55

Klote dat je wordt afgekeurd op je gehoor, terwijl er waarschijnlijk toch weinig van overblijft als je met een geweer staat te ratelen.

Hoop dat je er nu wel in komt!

Trainingschema Korps Mariniers Over 1 Maand Keuring. Dus voor de laatste Loodjes