5x5 bill star trainingsschema

[de sterkste ophaler]

ja maar ik had het hier specifiek over bill star. Een specifiek trainingsprogramma heeft ook specifieke rusttijden denk ik dan.

Maar 5 lijkt me toch heel veel, tot verveling toe

Als je specifiek voor kracht traint is het wel wenselijk tot 5 minuten te rusten. Geloof me..je hebt het dan echt nodig.

[Spectral]

bill star dient vooral voor kracht te ontwikkelen, maar ik zou toch ook graag een beetje massa kweken erbij ook, vandaar de vraag (aan mensen die er eventueel ervaring mee hebben) of het inkorten van de rusttijden bevorderlijk zou zijn voor een beetje massa te kweken ook.

Ik veronderstel dat ik als (her)startende fitnesser wel sowieso wat massa zal aanzetten

[Falstyr]

Ik heb geen verstand van 5x5, maar is het niet de bedoeling dat je in het begin je 1rm zoekt en dat aan het eind van 9 weken verbeterd? Als ik het spreadsheetje goed begrijp heb je op het eind dat wat je nu ook al hebt. Of niet soms?

[Spectral]

Op de 9de week moet ik met wat in het begin mn 1RM was, 5 reps kunnen doen. Zo begrijp ik de spreadsheet

Maar de kracht is handig en leuk zoals ik in het bagin al vermelde maar zou zeker wat extra massa willen kweken ook

[Falstyr]

Als je eerst op kracht traint dan komt de lichte massa ontwikkeling daarna. Als je na een kracht schema 1 week rust neemt en overstapt op een massa schema dan kun je dat gaan benutten voor meer massa ontwikkeling. Overigens betekend een massa schema niet alleen 8-10 reps te doen, maar ook de uitvoering van oefeningen worden totaal anders omdat je gaat trainen op spier contractie en belasting.