Mijn trainingsschema opstellen

[Kenster]

Ik heb ongeveer een 6maanden getraind, 6maanden gestopt, en ga nu terug herbeginnen, ik heb het volgende trainingschema opgesteld voor de eerste 6weken:

Maandag: Borst-biceps-voorarm-buik
Bench Press: 1x15/4x6-8
Dumb Press Incline: 4x6-8
Flat Flyes: 4x8-10

EZ Baar Curl V-grip: 1x12/ 3x6-8
Incline Dumb Curl: 3x8-10
Reverse Rope Curl: 3x8-10

Wrist Curl: 3x12-15

Abdominal Crunch: 4x15

Dinsdag: Benen-Kuiten
Leg extensions: 3x12-15 (opwarming)
Front Squat: 1x12/10/8/6
Hammer Leg Press: 1x12/10/8/6
Leg Curl of Seated Leg Curl: 1x12/10/8

45° Calf Machine: 3x15-20
Seated Calf Raises: 3x12-15

Donderdag: Schouders-Triceps-buik
Hammer Nek Press: 1x12/4x6-8
Hammer Side Lat: 3x8+8
Bent Over Cable Lat: 3x8-10 L+R

Pushdowns: 1x12/3x10-12
Hammer Seated Dips: 3x8-10
EZ baar Lying Ext: 3x8-10

Abdominal Crunch: 3x15
Hanging Knees In: 3xmax

Zaterdag: Rug-trapezius
Lat Pully Bicep Grip: 1x12/3x6-8
Incline Rowing: 3x6-8
Seated Pully Rows: 3x6-8
Incline Dumb Rows: 3x8-10

Barbell Shrugs: 1x12/3x6-8

Wat denken jullie hiervan? Opmerkingen, aanvullingen, ..?

[GeneralIx]

Zou gewoon beginnen met een fullbody, niet met een split.

[Kenster]

En dan dit schema na de eerste 6weken full body gebruiken?

[Twisters]

Niet precies.

Triceps - Biceps wisselen, en van die 3 oefeningen biceps triceps 2 maken, meer dan genoeg

[GeneralIx]

En dan dit schema na de eerste 6weken full body gebruiken?

Dat zou wel kunnen, hoewel ik eerder twee schema's fullbody zou doen. De eerste heel licht met vrijwel alleen maar compounds en het tweede wat zwaarder en vaker met ook wat iso's ernaast. Zo garandeer je een solide basis, blessures wil je niet hebben.

[Heineken]

Splitschema is ook prima te gebruiken als je net weer begint.

Zou wel verschil maken in periodes.

1) 4 wkn 8-12 reps progressieve weerstand
2) 4 wkn 6-8 reps progressieve weerstand
3) 1 wk rust
4) 4 wkn 4-6 reps progressieve weerstand

En dit steeds herhalen totdat je progressie stagneert. Dan kiezen voor een ander trainingmethode.

Ook de combi's borst/triceps en Rug/biceps gebruiken. 2 oefeningen biceps is zat.

[zwaan]

Bij benen zou dan nog wel een oefening bij mogen!

[GeneralIx]

Splitschema is ook prima te gebruiken als je net weer begint.

Zou wel verschil maken in periodes.

1) 4 wkn 8-12 reps progressieve weerstand
2) 4 wkn 6-8 reps progressieve weerstand
3) 1 wk rust
4) 4 wkn 4-6 reps progressieve weerstand

En dit steeds herhalen totdat je progressie stagneert. Dan kiezen voor een ander trainingmethode.

Ook de combi's borst/triceps en Rug/biceps gebruiken. 2 oefeningen biceps is zat.

Waarom zou je beginnen met een split? Een split heeft alleen zin als je flink wat oefeningen doet voor je spiergroep per dag. Als beginner zijn je spieren en cns nog absoluut niet gewend aan dit soort belasting. Volgens mij is dat gewoon vragen om overtraining.

[Heineken]

Waarom zou je beginnen met een split? Een split heeft alleen zin als je flink wat oefeningen doet voor je spiergroep per dag. Als beginner zijn je spieren en cns nog absoluut niet gewend aan dit soort belasting. Volgens mij is dat gewoon vragen om overtraining.

Vandaar ook te beginnen in een hogere rep range ver van je 1rm. Ik heb het ook gedaan en het beviel mij prima. Dit schema wordt trouwens op bodybuilding.nl als beginnersschema voorgeschreven.

Maar fullbody kan ook en wordt niet voor niets aan praktisch iedere beginner voorgeschreven op de sportschool.