Smolov squat schema

[nickydebeer]

Heeej, ik had een vraagje over een speciaal squat schema, het zogenaamde "smolov" squat schema.... Heeft iemand hier misschien van gehoord, of zelf ervaringen mee? Het schijnt een speciaal schema te zijn, ontworpen voor ecto's om je benen heel erg te laten groeien.

Ik wilde dit gaan invoegen in mijn schema, iemand die hier ervaringen mee heeft gehad? Of die dit schema kent

[Heineken]

Smolov Squat Cycle

Heb er geen ervaring mee.

Hier discussie op DBB: Smolov Squat programma

Misschien heb je er wat aan!

Hou ons op de hoogte van je resultaten

[nickydebeer]

heey, ja die discussie had ik dus ook al gelezen, vandaar dat ik op het smolov schema kwam.. mja nog 1 vraagje, hoever zakken jullie door als jullie squatten? Of ik nu met 40 of met 90 kilo squat, ik kom niet verder dan 90"graden met mijn knieen? Enig idee om ervoor te zorgen dat ik verder kan doorzakken of is die genoeg?

[Twisters]

Zover dat je dijbenen horizontaal gelijk staan met de grond, dus 90 graden klopt wel ja.
Je kan best doorzakken, maar dat is niet aan te raden voor je knieen (met zwaar gewicht) En probeer dan je evenwicht maar eens te houden met zwaar gewicht.

[nickydebeer]

Ooooh , nou dan doe ik het dus wel goed, nja ik begin 11 februari met mijn nieuwe schema, ik hou jullie op de hoogte dmv van een logje of het smolov schema veel effect heeft

[Heineken]

Ooooh , nou dan doe ik het dus wel goed, nja ik begin 11 februari met mijn nieuwe schema, ik hou jullie op de hoogte dmv van een logje of het smolov schema veel effect heeft

Succes!

[nickydebeer]

Oke laatste vraag
Iemand nog suggesties voor een benen dag?
IK d8 aan:
Squat
leg extension
seated leg curl

Maar er moeten nog 1 of 2 oefeningen bij, iemand suggesties?

[Heineken]

In ieder geval calves raise erbij!

[Genjuro]

smolov is niet voor beginners. Heb je al enkele jaartjes training voor nodig om aan dat volume te kunnen weerstaan. Met een squat van 90kg ben je er gewoon nog niet klaar voor.

[nickydebeer]

Ja zoiets had ik ook al begrepen dat het meer iets voor gevorderden was, maar wil het toch een keertje proberen, ik squat nu ook al een tijd 3 keer per week dus denk dat dit schema wel een goeie impuls kan zijn voor mijn benen..
Doe dit dan ook maar 1 cyclus van 4 weken, hoop dat het mij redelijk wat massa kan opleveren.
Nja ik ben toch zoiezo van plan om dit schema te gaan uitvoeren.

[Farmboy]

Zover dat je dijbenen horizontaal gelijk staan met de grond, dus 90 graden klopt wel ja.
Je kan best doorzakken, maar dat is niet aan te raden voor je knieen (met zwaar gewicht) En probeer dan je evenwicht maar eens te houden met zwaar gewicht.

Fullsquat is juist aan te raden. In de 90 graden positie zijn je knieen juist het onstabielste. En om daar dan te ''remmen'', neemt de kwetsbaarheid juist toe.

Oke laatste vraag
Iemand nog suggesties voor een benen dag?
IK d8 aan:
Squat
leg extension
seated leg curl

Maar er moeten nog 1 of 2 oefeningen bij, iemand suggesties?

Zou er lunges aan toevoegen . En 1 of 2 oefeningen voor de kuiten

[GeneralIx]

Zou er voor je hamstrings voor zorgen dat je twee oefeningen totaal hebt. Heb verder geen verstand van Smolov, maar ik zou het advies van Genjuro niet in de wind slaan.