11 feb trainingsschema

**Tigra** · 23-01-2008, 23:48

hmm, iedere training squat??
Verkeerd ingegeven zekers.
Voor de rest een mooi schema

**GeneralIx** · 24-01-2008, 08:43

Zou de upright row eruit gooien. Lijkt me teveel van het goede. Verder vind ik borst teveel, maar dat moet je zelf maar weten.

**Poseidon** · 24-01-2008, 09:20

hetgeen je doet met je schouders vind ik erover maar das dan ook maar mijn mening
verder vindt ik het wel ok behalve dat squatten mis variatie, zou persoonlijk nie altijd hetzelfde doen

alvast veel succes ermee

**Falstyr** · 24-01-2008, 12:16

Als je elke dag squat zoals Smolov gebruik dan variaties. Ene dag reguliere squat waarmee je meer de hamstrings en reet pakt en wat minder de quads. Andere keer front squat of hack squat waarmee je de aandacht meer op de quads ligt en in mindere mate op de hamstrings.

**Farmboy** · 24-01-2008, 13:09

de smolov is elke dag de gewone squat (of fullsquat).
Bedoel je de echte smolov? (Powerlifting Heads-Up)
en heb je het ook zo berekend?
Als je dit zo doet, zou ik er echt geen andere beenoefeningen bij doen. Deadlifts ook niet. Als je van je echte 1rm uitgaat, krijg je het echt zwaar... Het valt nog te bezien of je de rest vol door kunt trainen.

Die dinsdag zou ik iig dus echt veranderen

.

anyway: succes

Laat ff weten of je het gehaald hebt

**nickydebeer** · 24-01-2008, 13:25

okee even een paar aanpassingen:

1.Front cable raise laat ik eruit, upright rows vind ik echt een fijne oefening dus die laat ik gewoon staan, Denk wel dat ik er close grip van maak zodat de nadruk meer op mijn trapezius komt te liggen.

2.Smolov schema gaat eruit, genjuro heeft genoeg ervaring om te weten of het voor mij werkt. En het is ok nog zo dat ik niet op een dood punt zit dus volg ik zijn raad maar op

3.Voor borst laat ik de 3 oefeningen gewoon staan, dan heb ik het gvoel dat ik borst tot uiterste heb getraind namelijk.

Verder ben ik van plan om creatine te gaan gebruiken bij dit schema en een logje bij te houden om mezelf en jullie op de hoogte te houden..

Groet Nicky

**GeneralIx** · 24-01-2008, 16:31

Front raise en upright row zijn voor andere schouderkoppen. Upright is voor zijkant, front is voor voorkant. Met de frontraise eruitgooien heb je dus nog steeds die overkill voor je zijkant.

**nickydebeer** · 24-01-2008, 16:36

upright rows is tog ok voor traps? tenminste dat lees ik op verschillende sites.. als ik hem dan close grip pak leg ik daar de nadruk op volges mij?

**GeneralIx** · 24-01-2008, 16:46

Voor je traps zou ik gewoon shrugs doen. Denk dat je je zijkant schouders anders echt overtraint. Of je moet de side raise eruit flikkeren, kan natuurlijk ook.

**nickydebeer** · 24-01-2008, 16:54

dan flikker ik de side raise wel eruit en de rest laat ik staan dan

11 feb trainingsschema