Thuis traininsschema.

[Newbie]

Heren,

Ik heb inmiddels een aantal stickies doorgelezen, maar ik vind erg weinig info over een trainingschema voor thuis. Nu heb ik zelf het volgende schema bedacht;

Ma opdrukken / biceps (dumbells)


Wo opdrukken / biceps (dumbells)


Vrij opdrukken / biceps (dumbells)

Wat zou ik hier aan toe kunnen voegen?

[Falstyr]

Een hele boel. Train de laatste tijd ook veel thuis met af en toe uitstapje naar sportschool.

Horizontaal opdrukken 4x15
-borst

Diagonaal opdrukken (voeten op bed ofzo) 4x15
-bovenkant borst

Als die 2 makkelijk worden kun je met 1 arm gaan doen en daarna met maar 1 arm/1been.

Verticaal opdrukken (voeten tegen een muur) 4x15
-schouders

Tricep Press 4x15
-http://www.youtube.com/watch?v=bTV2p3Hj1L4

Benched Dips 4x15
-triceps. Gewoon tussen 2 stoelen uitvoeren.

Hyper Extention 4x15
-onderrug. Op je bedrand liggen, op je buik, met je gezicht bijna op de grond en dan omhoog komen.

Pull Ups 5x15
-bovenrug. Gebruik een deur en trek je op.

En natuurlijk de standaard buik oefeningen. Met dumbells..hoe zwaar zijn die? Als je er mee kunt bicep curlen kun je er ook Shoulder Side Raise mee doen waarschijnlijk. Maar je kunt ze in je schoot leggen of vast houden om zo de oefeningen zwaarder te maken.

[Newbie]

Heren,

Ik heb inmiddels een aantal stickies doorgelezen, maar ik vind erg weinig info over een trainingschema voor thuis. Nu heb ik zelf het volgende schema bedacht;

Ma opdrukken / biceps (dumbells)


Wo opdrukken / biceps (dumbells)


Vrij opdrukken / biceps (dumbells)

Wat zou ik hier aan toe kunnen voegen?

Hier wil ik even aan toevoegen dat ik 1.83m ben en 77 kilo weeg.

Verder druk ik mij op in 10 reps en dit doe ik dan in 3 sets, wat dus 30 keer in totaal betekent. Ik weet dat dit niet veel is, maar ik ben dan ook een newbie. Ik ben van plan om dit met de weken op te voeren.

Met de dumbells (10kg) is het mijn streven om in eerste instantie 15 reps en 5 sets te gaan doen. Ook hiervoor geldt, dat ik dit aantal met de weken op wil voeren.

[Newbie]

Een hele boel. Train de laatste tijd ook veel thuis met af en toe uitstapje naar sportschool.

Horizontaal opdrukken 4x15
-borst

Diagonaal opdrukken (voeten op bed ofzo) 4x15
-bovenkant borst

Als die 2 makkelijk worden kun je met 1 arm gaan doen en daarna met maar 1 arm/1been.

Verticaal opdrukken (voeten tegen een muur) 4x15
-schouders

Tricep Press 4x15
-http://www.youtube.com/watch?v=bTV2p3Hj1L4

Benched Dips 4x15
-triceps. Gewoon tussen 2 stoelen uitvoeren.

Hyper Extention 4x15
-onderrug. Op je bedrand liggen, op je buik, met je gezicht bijna op de grond en dan omhoog komen.

Pull Ups 5x15
-bovenrug. Gebruik een deur en trek je op.

En natuurlijk de standaard buik oefeningen. Met dumbells..hoe zwaar zijn die? Als je er mee kunt bicep curlen kun je er ook Shoulder Side Raise mee doen waarschijnlijk. Maar je kunt ze in je schoot leggen of vast houden om zo de oefeningen zwaarder te maken.

bedankt voor je rep! Ik had idd al iets gelezen over de variaties. Echter voordat ik daar aan kan beginnen dien ik eerst wat extra conditie op te doen denk ik.

[Falstyr]

Moet gewoon elke rep zoveel mogelijk herhalingen doen en de volgende keer meer

[gais_der_german]

De reden dat hier op dit forum bijna geen thuisoefeningen op staan is de volgende. Thuis kun je bijna niet fansoenlijk trainen of je moet een aantal materialen aanschaffen.

Wil je serieus thuis trainen dan heb je het volgende nodig:
- een halterbankje
- halter plus schijven (behoorlijk wat schijven want aan 10 kg heb je niet voldoende
- dumbells ook verschillende gewichten
- een stang of plaats waar je kan optrekken

Alles bij elkaar loopt behoorlijk in de kosten, vandaar dat de meeste die serieus aan krachttraining/fitness doen een lidmaatschap bij een fitnessschool nemen.

Als je thuis wat aan wil klooien moet je zo doorgaan maar als je serieus wil gaan trainen adviseer ik je om lid te worden van een sportschool.

[Newbie]

De reden dat hier op dit forum bijna geen thuisoefeningen op staan is de volgende. Thuis kun je bijna niet fansoenlijk trainen of je moet een aantal materialen aanschaffen.

Wil je serieus thuis trainen dan heb je het volgende nodig:
- een halterbankje
- halter plus schijven (behoorlijk wat schijven want aan 10 kg heb je niet voldoende
- dumbells ook verschillende gewichten
- een stang of plaats waar je kan optrekken

Alles bij elkaar loopt behoorlijk in de kosten, vandaar dat de meeste die serieus aan krachttraining/fitness doen een lidmaatschap bij een fitnessschool nemen.

Als je thuis wat aan wil klooien moet je zo doorgaan maar als je serieus wil gaan trainen adviseer ik je om lid te worden van een sportschool.

ik ben absoluut niet van plan om maar wat aan te klooien! ik besef echt wel dat, indien je echt een optimaal resultaat wenst, je naar de sportschool moet. Maargoed, ik wil niet naar de sportschool, ik wil een strak schema voor thuis met de middelen die ik tot mijn beschikking heb, vandaar dit topic. Ik ben er persoonlijk van overtuigt dat je thuis meer kunt bereiken dan jij hier doet overkomen.

[Newbie]

Moet gewoon elke rep zoveel mogelijk herhalingen doen en de volgende keer meer

Ja, daar heb ik al een schriftje voor aangeschaft idd.

[flashman]

koop een halterbankje die je decline en incline kunt zetten (kost niet zoveel)
dan kun je al veel met je dumbells op doen, ik denk als je het op stoelen en banken moet gaan doen dat je dan snel een verkeerde houding aanneemt wat natuurlijk niet goed is, later kun je er ook nog altijd een halterstang plus gewichten bijkopen