mijn thuis trainings scherma

[Vlizzjeffrey]

hallo dit is mijn thuis trainings schema alleen voor bovenlichaam
heb geen beenspier aparaten heb alleen een bankdruk met genoeg gewichten
en 2 dumbells

dag 1 10 minuten opwarmen met alleen stang dan bankdrukken
30 kilo 5x15
40 kilo 5x10
50 kilo 5x8
60 kilo 5x6
70 kilo 5x4

daarna doe ik de eofening met de dumbells voor mijn borst ik weetniet hoe j die noemt dumbell fly? die doe ik met 10 kilo 4x15
dan ga ik weer op de bankdruk en doe ik weer:
30 kilo 5x15
40 kilo 5x10
50 kilo 5x8
60 kilo 5x6
70 kilo 5x4

dag 2
op dag 2 train ik een uur mijn armen em mijn rug

met 2 dumbells van 8 kilo :
5x15
5x10 9 kilo
5x8 10 kilo
5x6 12 kilo

dan train ik rug, 2 dumbells terwijl ik sta omhoog ik weetniet hoe je die oefening noemt .
5x15 8kilo
5x10 9 kilo
5x8 10 kilo
5x6 12 kilo

dan doe ik weer hetzelfde voor me armen en dan weer hetzelfde voor me rug

om de 3 dagen neem ik 1 rustdag, ik ben meestal een uur bezig met mijn training en ik train echt heel intensief en ben echt kapot erna

groetjes jeffrey

[Leo1988]

begrijp ik het nou goed dat je 50 setjes bankdrukt??

over de rest laat ik me maar niet uit...

[Vlizzjeffrey]

is dat teveel ?

[Heineken]

Tja wat moet ik hierop zeggen..

Je houdt er een bijzonder vreemd en gebrekkig trainingsschema op na.

Laten we even op nieuw beginnen!

1) Lees je goed in mbt trainingsmethodes, oefeningen, etc. Er is zat info op het forum/internet
2) Breng in kaart welke oefeningen je thuis kunt doen voor elke spiergroep met de middelen die je hebt (ofwel eventueel aan kunt schaffen).
3) Maak een nieuw trainingsschema en plaats dat nogmaals!

Succes

[Leo1988]

het is zelf zoveel, dat ik aan mezelf begon te twijfelen of ik het wel goed had begrepen! het ligt een beetje aan je doel hoeveel sets je doet, maar tussen de 1 en 6 is gebruikelijk. Als je het goed doet, kan je nooit 50 setjes doen (op volle kracht)