Schema 5 dagen

[tomhennen]

Hallo mensen,

sinds kort train ik 5 dagen per week. Ik begin dan op maandag en dinsdag, woensdag rust, donderdag en vrijdag, zaterdag rust en dan zondag maandag!
Dus in principe train ik 2 dagen en weer 1 dag rust.

Mijn schema ziet dan als volgt uit: Maandag;borst triceps (buik),dinsdag: schouders biceps, donderdag: rug benen (buik), vrijdag: borst triceps.

Is dit een goed schema om massa te verkrijgen? in principe wil ik wel wat meer vet weg van mijn buik, moet ik dan cardio tussendoor gaan doen?

grtz

[GeneralIx]

Kan goed werken, hangt af van je lichaam en of je de juiste intensiteit en oefeningen en voeding pakt.
Zou kiezen tussen massa bouwen of vetverlies.

[antma]

Ik vind eerlijk gezegd rug en benen op een dag een beetje overkill.

[GeneralIx]

Zie dat nu pas staan, zuur hoor koppijn. Maar dat zou ik inderdaad ook zeker niet doen.

[Falstyr]

En als je 5dagen in de week intensief traint heb je grote kans op overtraining en blessures. Dus na 6-8 weken MOET je gewoon 1 week rust nemen. En dat is niet erg want als je intensief genoeg getraind heb zul je in die week rust je spieren zien groeien

Deed zelf Benen - Borst/triceps - Rug/biceps en liet het doorroteren met alleen de weekenden vrij. Daarna tijd 3 dagen trainen 2 dagen rust etc gedaan. Werkt redelijk tot goed, maar wordt erg vermoeiend op den duur. Dus zorg voor die rust week.

[GeneralIx]

Kan aan mij liggen, maar ik mis schouders in je ex-schema?

[Falstyr]

Schouders deed ik de ene keer bij benen, dan bij borst/triceps...dan tijdje niet ivm blessures. Plaats het waar je zelf wilt zou ik zeggen :P Je hoeft alleen maar militairy press en side raises toe te voegen. De rest wordt met andere groepen al gepakt.

[GeneralIx]

Schouders deed ik de ene keer bij benen, dan bij borst/triceps...dan tijdje niet ivm blessures. Plaats het waar je zelf wilt zou ik zeggen :P Je hoeft alleen maar militairy press en side raises toe te voegen. De rest wordt met andere groepen al gepakt.

Goede oefeningen, zijn ook mijn keuzes.