mijn trainingsschema: Tips welkom!

[Magnus-M]

Ik train 4 a 5 dagen in de week, ongeveer 1,5 uur per keer:

maandag: borst/biceps
dinsdag: rug/triceps
woensdag: rust
donderdag: schouders/benen
vrijdag: buik/onderarmen/nek (trapezius)
zaterdag: waar ik zin in heb, rustig aan :-)
zondag: rust

Ik pak 3 of 4 oefeningen per spiergroep, doe 4 of 5 sets per oefening. Het aantal herhalingen altijd tussen de 6 en de 12, hangt ervan af hoe het voelt.
Het trainingsschema gooi ik om de zoveel maanden om. Dan wissel ik de spiergroepen die ik samen train, het aantal spiergroepen per dag, het aantal sets en herhalingen, of bijvoorbeeld van zwaar naar licht ipv licht naar zwaar met de sets. (dit doe ik omdat mij altijd verteld is dat je je spieren nergens aan moet laten 'wennen' voor groei)

Ik zorg dat ik iedere dag minimaal 7 uur slaap, hiernaast heb ik een kantoorbaan dus rust genoeg.

Qua voeding zorg ik gewoon dat ik om de 2,5 uur een flinke portie eiwitten binnen krijg (bak kwark, blik tonijn, bak brinta, eiwitshake) en daarnaast gewoon ontbijt, middageten en avondeten + wat fruit, zodat ik ook de nodige vitaminen en mineralen binnen krijg.

Ik ga goed vooruit, waar ik in begin 2007 nog 85,5 kilo woog, weeg ik nu al 98,5 kilo ; het enige dat ik aan supplementen heb gebruikt zijn whey-eiwitten. (in totaal 3 emmers van 2 KG in een jaar) Daarnaast heb ik 2 creatine kuurtjes gedaan, maar de laatste is alweer zeker 6 maanden geleden.

Heeft iemand op- of aanmerkingen over mijn manier van trainen? Tips zijn altijd erg welkom!

Magnus

[GeneralIx]

Vind het weinig optimaal dat je eerst borst traint, en de dag erna triceps en eerst biceps en de dag erna rug.
Wisselen gebeurd meestal tussen de 6 en 12 weken, op het moment dat je groei stagneert of welk doel je dan ook nastreeft.
Vind het ook veel.

Zou eerder iets doen als:
Drie dagen split:
Dag 1:
Borst/voorkant schouders/zijkant schouders/triceps/buik

Dag 3:
Benen/onderarmen/buik

Dag 5:
Rug/achterkant schouders/biceps/buik

Vier dagen split:
Dag 1:
Borst/triceps/buik
Dag 2:
Benen
Dag 4:
Rug/biceps/buik
Dag 5 of 6:
Schouders/trapezius/onderarmen/kuiten

[Magnus-M]

Dit is ongeveer het schema dat ik gebruikte toen ik een half jaartje bezig was. Misschien maar weer eens op terugvallen .
Meeste resultaat tot nu toe heb ik volgens mij geboekt met een schema waarbij ik alles begon met zwaar gewicht, en dan afbouwen.

[Philipp]

Ik zou
Maandag borst
Dinsdag rug
Woensdag schouders
Donderdag rust
Vrijdag be/tri doen
Zaterdag benen

[erikv]

Ik zou
Maandag borst
Dinsdag rug
Woensdag schouders
Donderdag rust
Vrijdag be/tri doen
Zaterdag benen

Hij blijft het proberen