Trainingsschema Erik V

[Spectral]

Goed..ik ga over twee weken mijn rustweek in..Wil nog even stevig knallen van te voren. Ik heb wat gelezen over tabata's en andere trainingsmethoden, en eens gekeken wat ik lichamelijk (voor mij) mogelijk acht. Aangezien ik 5 tot 6 keer per week train, had ik in gedachte het volgende te doen:

dag 1 borst
dag 2 rug
dag 3 buik
dag 4 rust
dag 5 borst
dag 6 schouders
dag 7 biceps

3 oefeningen per spiergroep tabata-style. Benen heb ik er expres uitgelaten omdat ik de hele dag moet lopen en staan op mijn werk, borst staat tweemaal omdat die in mijn ogen nog steeds achterlopen. Omdat ik borst twee keer neem neem ik de triceps niet apart..

Nu is mijn vraag: achtten jullie dit haalbaar, en, eventuele tips of aanmerkingen over dingen waar ik rekening mee moet houden mbt training en voeding?

Alvast bedankt!

op je fotos afgaande vind ik zeker niet dat je borst achterloopt, voor de rest heb ik geen nuttige inbreng op je trainingsschema

[erikv]

Dat mijn borst achterloopt is meer gewichttechnisch, blijf hangen met benchpress op 50 kilo (jeuj). Gek eigenlijk, want met dumbellpress blijf ik klimmen in gewicht, net als met andere oefeningen voor borst (peckdeck,cablecross etc..)

[bodybuildr1990]

probeer eens te beginnen met opwarmen, en daarna het volle gewicht erop wat je max kunt.
werkt heel goed moet ik zeggen.

en probeer de stang op verschillende posities op je borst te laten zakken.
en zorg voor een goede spotter, wie je helpt.

[erikv]

hmm..zal eens proberen met de verschillende posities..je bedoeld daarmee toch de wijze warop je de stang vastpakt..?
De rest doe ik (zover mogelijk) namelijk al. Ik begin meestal ook met benchpress om zodoende idd die max te kunnen halen en te kunnen stijgen, maar het werkt vooralsnog voor geen centimeter..

Nu weet ik dus ook weer waarom ik altijd al een hekel aan bankdrukken had

[bodybuildr1990]

nee, dat bedoel ik niet.
met posities bedoel ik waar je stang laat zakken op borst.
de meesten laten ze zakken op midden borst, maar laat het eens op de boven en onderkant v/d borst zakken, en moet jij mij het verschil eens vertellen wat je voelt.

en niet telkens bovenin blijven hangen, gewoon doorgaan.
en als je het helemaal goed wilt doen, moet je het langzaam doen.
4sec zakken, 4 sec uitstoten

[erikv]

*doing*..bij mij komt de stang altijd onderkant borst uit..Maandag beginnen we met dit schema, meteen ff uitproberen Thnx mate !

[bodybuildr1990]

no probelem.

en flink verzuren die handel maandag

[de sterkste ophaler]

Doe eens een "strotje".
Laat de stang tot op je strot zakken. Dat bouwt ook goede kracht en massa op.

[bodybuildr1990]

strotje is ook een goeie, maar brengt dat niet extra kans op blesure van de schouders???

[erikv]

strotje
Zul je m'n spotter zien kijken!Goeie spotter,dar nie van, maar een beetje een zeiker.. Die vind al dat ik 'raar' train met die trainingsschema's die niet van de sportschool afkomen..

[GeneralIx]

De guillotine press. Schijnt een hele goede manier te zijn om je borst te ontwikkelen, maar doe hem eigenlijk nooit. Doe nou de incline.

[bodybuildr1990]

*doing*..bij mij komt de stang altijd onderkant borst uit..Maandag beginnen we met dit schema, meteen ff uitproberen Thnx mate !

laat het ff horen wat je er van vindt, als je hem op je strot laat zakken

[Tigra]

Brr dan maar met een spotter. Wil nog graag levend naar huis gaan.

[erikv]

Heb voor het tabata-schema een logje gemaakt. Guillotine-press zat er niet in vandaag..

[Arlando1987]

Heey
Weet je dat 7 dagebn trainen niet goed voor je is je lichaam heeft ook rust nodig weet je wat je moet doenb je moet spiet groepen bij elkaar gooien en niet meet dan een uur trainen

gtrz