Mijn nieuwe schema !!

[Jerry]

Hey allemaal!

Ik ben hier vandaag nieuw en vroeg me af wat jullie van mijn nieuwe trainingsschema vonden. Ik heb een maand of 5 nu alles gelijkwaardig opgebouwd overal wat sterker geworden en wil nu gewoon massa erbij krijgen. Na veel lezen op het forum heb ik dan dit schema gemaakt.
Schouders staan er steeds bij, maar die zijn bij mij bijzonder gevoelig, dus die train ik extreem rustig. Wil steeds drie series doen met 8 herhalingen met pittig gewicht eraan. Dit zou snelste massa opbouwen.
Ik hoop dat jullie me tips kunnen geven!!!

Dag 1: Voorkant.


Borst
-Dumbbell fly.
-Barbell bench press.
-High cable fly
Biceps
-Dumbbell biceps curl
-Biceps preacher curl
-Barbell curl
Buik/benen
-Raised leg sit-up*
-Crunch
-Leg press
-Leg extension
Hierna 10 minuten hardlopen voor vetverbranding.

Dag 3: Achterkant


Triceps
-Dumbbell rear curls
-Cable triceps push-down
-One arm pull-down
Rug
-Machine lateral pull-down*
-Back raise
-Seated reverse fly
Buik: eventueel
Schouders
-Shrug
-Front and side raise

Hierna 10 minuten hardlopen voor vetverbranding.

Dag 5 of 6 (verschillend ivm werk) Totale workout.
Borst
-Dumbbell fly
-Bench press
Biceps
-Biceps preachers curl
-barbell curl
Triceps
-Cable triceps push-down
-One arm pull-down
Rug
-Back raise
-Machine lateral pull-down
Schouders
-Front and Side raise

Hierna 10 minuten hardlopen voor vetverbranding.

Ik hoop goede tips te krijgen!

Alvast bedankt!

Groetjes

[Jerry]

Heeft echt niemand hier iets op te zeggen?

[GeneralIx]

Dag 1: Voorkant.

Borst
-Barbell bench press.
-Dumbbell fly.


Biceps
-Biceps preacher curl
-Barbell curl


Voorkant benen
-Leg press
-Leg extension

Voor en zijkant schouders:
-Military press
-Side raise

Buik
-Raised leg sit-up
-Crunch

Tabata voor vetverbranding.

Dag 3: Achterkant

Rug
-Pull up
-Bent over barbell row
-Back raise

Achterkant schouders
-Seated reverse fly

Achterkant benen
-Leg curl

Triceps
-Cable triceps push-down
-One arm pull-down

Buik: eventueel

Tabata voor vetverbranding.

Dag 5 of 6 (verschillend ivm werk) Totale workout.

Borst
-Bench press

Rug
-Pull up
-Bent over barbell row

Benen
- Squat
- Deadlift

Schouders
-Military press
-Side raise

Biceps
-barbell curl

Triceps
-Cable triceps push-down

Tabata voor vetverbranding.

Vind je schema niet erg handig opgesplitst, maar hij kan zo wel. Excuses voor de late reply.

[Jerry]

Geen probleem...Bedankt voor reactie in ieder geval!

Maar hoe kan ik hem beter opsplitsen dan?

[Magnus-M]

Ik geloof dat je met 10 minuten hardlopen nog geen vet verbrand.

[GeneralIx]

Beter is gewoon een drie dagen split, of drie keer fullbody of een ub/lb split. Wat je nu krijgt namelijk is dat een paar geweldige oefeningen (deadlift en squat) niet is in te passen, omdat die meerdere spiergroepen trainen.

[Jerry]

Dus ik zou beter door kunnen gaan met waar ik nu mee bezig ben, maar dan met andere oefeningen?

Namelijk train ik nu drie dagen een full-body.

Dat is dus beter dan dat ik dit schema zou gaan volgen?

Ik vrees heel erg voor de deadlift en de squat, omdat ik groter dan 2 meter ben en niet heel sterk in de rug ben. Heb het in mijn zwemtijd nog wel gedaan, en toen was het niet zo'n succes..

[Tigra]

Je hebt keuzes genoeg
Full body,split,up/lw

Full body is voor de beginners.
Train je al een paar maanden bijna een jaar zou ik split of up/lw aanraden.

je kan 4x8 doen of 10 8 8 6 of 5x5.
Zou het allemaal eens doen want afwisseling is de beste groei voor het lichaam.

[GeneralIx]

Voor jouw lengte kan een leg press dan een beter alternatief zijn voor de squat, maar de deadlift is zeker een oefening die je moet gaan doen. Je zult er juist een sterkere onderrug van krijgen, en vermits je gewoon erop let de vorm perfect te houden gebeurd er niks hoor.
Ik zou dan een split aanraden, maar dan per spiergroep, en niet een voorkant/achterkant/volledig split.

[Jerry]

Een Leg Press is inderdaad veel veiliger en die doe ik op het moment ook al.
Een deadlift zal ik eens over informeren op de sportschool of ze me dat kunnen leren, dan zal ik die er ook in verwerken.

Euhm, een driedagensplit wil ik dan toch wel gaan doen..
Is dit al stuk beter?


Dag1: Borst, Biceps, Benen.

Borst
-Barbell bench press.
-Dumbbell fly.
-Bench Press
Biceps
-Biceps preacher curl
-Barbell curl
Benen
-Leg press
-Leg extension

Dag 3: Rug, Schouders, Triceps

Rug
-Pull up
-Bent over barbell row
-Back raise

schouders
-Seated reverse fly
-Side raise
-military press

Triceps
-Cable triceps push-down
-One arm pull-down


Dag 5 Toch beetje totaal..

Borst
-Bench press
-Fly dumbbell

Rug
-Pull up
-deadlift

Biceps
-barbell curl

Triceps
-Cable triceps push-down

[bodybuildr1990]

hey jerry,

het maakt toch niks uit of je lang bent om te gaan squatten.
ik ben zelf ook 2 meter en ik squat en deadlift ook.
bij de squat kan weinig misgaan
probeer de squat eens in de smithmachine, hoef je ook niet bang te zijn dat je uit je evenwicht raakt, doe een riem om en eventueel kun je een vlakke halterbankje eronder zetten, zodat je met je ass de bankje even kunt aantikken en weer omhoog. kan niks aan misgaan kerel, begin gewoon licht, en je begint het vanzelf leuk te vindne.

[Jerry]

hey jerry,

het maakt toch niks uit of je lang bent om te gaan squatten.
ik ben zelf ook 2 meter en ik squat en deadlift ook.
bij de squat kan weinig misgaan
probeer de squat eens in de smithmachine, hoef je ook niet bang te zijn dat je uit je evenwicht raakt, doe een riem om en eventueel kun je een vlakke halterbankje eronder zetten, zodat je met je ass de bankje even kunt aantikken en weer omhoog. kan niks aan misgaan kerel, begin gewoon licht, en je begint het vanzelf leuk te vindne.

Ik snap wat je bedoelt, het is ook een tijdje heel goed gegaan en ik was ook wel echt sterk.. ik had er 80 opliggen dacht ik toen ik nog geen 16 was... maar uiteindelijk heeft het me wel opgebroken, ondanks de begeleiding van enkele topfysios...mja ik zal dan toch wel weer beginnetje maken, want het blijft een heerlijke oefening als ie kan...


Maar het laatst geposte schema is een goed schema???

[bodybuildr1990]

zou zelf een ander split schema doen

dag 1:
borst+ biceps+triceps

dag 3: quadriceps, hamstrings kuiten, buik

dag 5: rug en schouders


grtz