ub/lb wtf??

[Magnus-M]

Beste allen,

Ik zie her en der mensen een zogenaamd ub/lb schema aan anderen adviseren.

Klopt het dat dit een schema is waarbij je op dag 1 je bovenlichaam traint en op dag 2 je onderlichaam?

maw: dag 1: schouders, biceps, triceps, borst, rug & buik.
dag 2: benen.

Begrijp ik het verkeerd? want anders vind ik het maar een lomp schema

[steentje]

LB is ook buik en onderrug.

[Farmboy]

is niet lomp hoor .

UB = rug,borst,schouders,biceps,triceps
LB = Quadriceps,hamstrings,kuiten,onderrug,traps,buik

1 oefening per spiergroep, en wanneer het lichaam er om vraagt, een week deloaden.

Train zelf ook zo, en het bevalt uitstekend.

greetz

[Torque]

ik heb zelf heel veel gegained met zo een dergelijk schema.. niks mis mee!

[Magnus-M]

Maar 1 oefening per spiergroep.. hmmm..

: Alles op max gewicht 5-6 sets zoveel reps als je maar kan, en daarna alsnog 5 modder-herhalingen erachteraan?

Kan me niet voorstellen dat je je spieren anders genoeg scheurt tijdens een workout

[Farmboy]

Compounds zwaar gewicht en weinig herhalingen ja.Dus wel tot het uiterste gaan.
Sets kun je wat laten varieren.

Je pakt over het algemeen de spiergroepen ook 2x per week met UB/LB.
Met split maar 1x.

[Magnus-M]

Weet je wat; ik probeer dat schema de komende week wel.

Op zich is het een groot voordeel als je maar 1 oefening per spiergroep doet, alleen maar stoere gewichten pakken .

Moet eerlijk bekennen dat het mijn ego niet goed doet als ik soms aan het eind van de triaining geen 8 reps meer kan maken met bankdrukken op 80 kg. (doe 6 reps met 140 als ik fris ben..)

Nou goed; komende week stoere-gewichten-week. Hopen dat ik nog wat personal records breek .

[el oso]

is niet lomp hoor .

UB = rug,borst,schouders,biceps,triceps
LB = Quadriceps,hamstrings,kuiten,onderrug,traps,buik

1 oefening per spiergroep, en wanneer het lichaam er om vraagt, een week deloaden.

Train zelf ook zo, en het bevalt uitstekend.

greetz

Onderarmen kunnen ook eventueel nog bij LB als je die wil trainen.

[Farmboy]

Onderarmen kunnen ook eventueel nog bij LB als je die wil trainen.

correct. Onderarmen/grip kunnen tot LB worden gerekend