Bill Starr oefeningen

[MarkoM]

Ik heb ergens van internet een sheet kunnen vinden van een bill starr training. Daarbij heb ik veel gelezen over dit schema.
Nu mijn vraag: Kan dit schema alleen uitgevoerd worden met de oefeningen die hieronder staan?

- squat
- bench press
- dead lift
- row
- incline bench press

Dit zijn namelijk de oefeningen die in de template staan.

Ik vraag dit, omdat ik nog nooit squat, deadlift en row heb gedaan. Dacht misschien kunnen bepaalde oefeningen vervangen worden....

[GeneralIx]

Geen van die oefeningen kan vervangen worden. Assistance wordt knarsetandend toegelaten, maar er wordt niet gekloot met die oefeningen. Daarnaast is een oefening maar niet doen omdat je hem nog nooit hebt gedaan, een niet werkende instelling om het maar zacht uit te drukken.

[Poseidon]

als je nog nooit squat deathlift of row hebt gedaan heb je nog nooit echt getraind
ben je beginner ofzo ???
zoja ga dan es op zoek naar rippetoe, hou je daar een tijdje mee bezig en stap dan over naar bill starr
succes verzekerd en zo leer je de grote 3 te kennen squat bench death

[ijzer]

Nog nooit gesquat, gedeadlift of een row uitgevoerd. Het wordt tijd om te beginnen met trainen kerel!

Al ga ik voor mezelf misschien de barbell row er wel uitgooien en vervangen door t-bar (als er een goede komt). Ik kan echt niks met die oefening.

[MarkoM]

Nog nooit gesquat, gedeadlift of een row uitgevoerd. Het wordt tijd om te beginnen met trainen kerel!

Al ga ik voor mezelf misschien de barbell row er wel uitgooien en vervangen door t-bar (als er een goede komt). Ik kan echt niks met die oefening.

als je nog nooit squat deathlift of row hebt gedaan heb je nog nooit echt getraind
ben je beginner ofzo ???
zoja ga dan es op zoek naar rippetoe, hou je daar een tijdje mee bezig en stap dan over naar bill starr
succes verzekerd en zo leer je de grote 3 te kennen squat bench death

Ik ben geen beginner. Heb vanaf mn 16de al 2 jaar getraind en ben vanaf mn 24e weer n jaartje bezig (ben nu 25). In de schema's die ik toendertijd had kwamen deze oefeningen gewoon niet voor.
Vind t trouwens een beetje kortzichtig van jullie dat jullie mij direct bestempelen als amateur, omdat ik deze 3 oefeningen nog nooit gedaan heb. Alsof dit de enige 3 oefeningen zijn die leiden tot een afgetraind lichaam.

Geen van die oefeningen kan vervangen worden. Assistance wordt knarsetandend toegelaten, maar er wordt niet gekloot met die oefeningen. Daarnaast is een oefening maar niet doen omdat je hem nog nooit hebt gedaan, een niet werkende instelling om het maar zacht uit te drukken.

Wat bedoel je met: Assistance wordt knarsetandend toegelaten.
En ik heb nooit gezegd dat ik deze 3 oefeningen nooit ga doen. Mijn instelling is prima...

[ijzer]

Niet al te serieus/geirriteerd, tis goed bedoelt

Het is echter niet voor niks dat deze oefeningen in dit schema genoemd worden. Het zijn nl de drie oefeningen die elke bb-er zou moeten hebben in zijn schema. (iig het grootste gedeelte van het jaar).


mbt assistance
bill starr ziet er op alle drie dagen min of meer hetzelfde uit en die oefeningen moet je ook altijd doen. Echter je kan assistance oefeningen toevoegen. Dat zijn geloof ik kuiten en buik op de ene dag en biceps en triceps op de andere dag oid.

[Spectral]

compouds zijn nu eenmaal het beste om te groeien, zonder discussie.

Als je geen enkel van deze compounds ooir gedaan hebt heb je nog nooit deftig getrained, zo simpel is het

[de sterkste ophaler]

Geen enkele isolatie oefening of machine kan de oude oefeningen met losse gewichten vervangen. Deadlifts, bankdrukken, squatten en de BOR zijn stuk voor stuk ultieme massabouwers!
Mij maakt niemand wijs dat ze hard getraint hebben als ze enkel de chestpress machine, de roeimachine en de legcurl machine gebruikt hebben.

[GeneralIx]

Ik ben geen beginner. Heb vanaf mn 16de al 2 jaar getraind en ben vanaf mn 24e weer n jaartje bezig (ben nu 25). In de schema's die ik toendertijd had kwamen deze oefeningen gewoon niet voor.
Vind t trouwens een beetje kortzichtig van jullie dat jullie mij direct bestempelen als amateur, omdat ik deze 3 oefeningen nog nooit gedaan heb. Alsof dit de enige 3 oefeningen zijn die leiden tot een afgetraind lichaam.




Wat bedoel je met: Assistance wordt knarsetandend toegelaten.
En ik heb nooit gezegd dat ik deze 3 oefeningen nooit ga doen. Mijn instelling is prima...

Het is waar dat het niet de enige oefeningen zijn, maar het zijn wel de beste.

Assistance wordt toegelaten, maar het is niet nodig voor het doel van Billstarr. Het is een schema voor kracht, en het knarsetandende komt eruit voort omdat wij bb'ers er dan toch weer wat assistance bij willen doen. Het kan wel, maar het hoort er in het oorspronkelijke schema niet bij.

[Iguana]

Bill star is een superschema heb het zelf gedaan en werkt prima.
Maar als je daar de essentie wilt uithalen door rows deadlift en squat te vervangen door pinky oefeningen kun je maar beter weer terug naar je biceps/barbiegirl split.

Zonder gekheid probeer het eens je zult zien dat je door zware compounds je lichaam een prikkel geeft die je vantevoren niet had durven hopen..

[MarkoM]

Ok peeps!

Bedankt voor de reacties. Ben nu wel wat wijzer geworden.

Als jullie het niet erg vinden :-p hou ik me de komende weken aan mn eigen schema (gepost onder topic "schema met cardio geintegreerd").
Ondertussen zal ik me voorbereiden voor de billstarr. Hiermee bedoel ik iemand vinden met wie ik samen die oefeningen kan doen en de techniek van die oefeningen onder de knie krijgen. En daarna nog een schema opstellen aan de hand van mn 1RM.

Ik hou jullie op de hoogte.

Greetz

[Falstyr]

Oefeningen zoals Bench Press, Deadlift en Squat zijn DE oefeningen voor het lichaam. In iets mindere mate horen hier ook de BOR en Militairy Press to. Daar om heen bouw je de rest van de oefeningen voor die betreffende spiergroepen. Als je dit niet weet en nooit gedaan hebt ben je een beginner/amateur ongeacht je trainingsjaren. Niet slecht bedoeld, gewoon een constatering van waaruit je verder kan ontwikkelen.

Als je die oefeningen nog nooit heb gedan kun je beter inderdaad even los die oefeningen proberen en een redelijke vooruitgang boeken eer je Bill Starr gaat doen.