train schema om te groeien

[Dr Hesus]

Hooi ik heb een vraag ik ben al een tijd aan het trainen en hoor allerlei verhalen over
train schema’s. ik wil graag groeien ik doe nu zegmaar 2 spiergroepen per dag en train 4 tot 5 dagen vaker 5 dan 4. Maar wat ik nu wil weten is hoe moet ik mn set maken ik doe nu 10-8-6 toppen zeg maar. Is dat goed of moet ik wat veranderen en ik hou ook niet zo van mn benen doen ik weet het het is slecht maar heb daar echt een hekel aan. Maar wat ik nou een echte groei schema

[fitnessfreak]

Er is niet echt een 'groei schema' je zult gewoon van alles uit moeten proberen, de één groeit weer van dit de ander groeit van dat.
En tja je benen zul je echt moeten doen bro! Is gewoon erg belangrijk.
Als je eenmaal de smaak te pakken heb met benen is het gewoon leuk om te doen, je zult zien dat je met benen vooral in het begin hele grote sprongen voor uit maakt!! Dat maakt het leuk, even doorzetten dus!
Kijk eens rond in trainings schema's van andere members.

succes

[jordy]

Als je eenmaal de smaak te pakken heb met benen is het gewoon leuk om te doen, je zult zien dat je met benen vooral in het begin hele grote sprongen voor uit maakt!! Dat maakt het leuk, even doorzetten dus!

dat is met alle spieren wel he in het begin ga je zoiezo snel vooruit, niet alleen met benen.

[fitnessfreak]

Ik heb het over kracht kerel! Als je bijv. begint met 60kg squat kan je na al een maandje of 2 op de 90kg zitten ofzo! Dat hoef je met bankrukken bijv. niet te verwachten! En jordy als je niets zinnigs te zeggen hebt kan je beter niets zeggen kerel, geef er dan een advies bij of iets dergelijks en ga mijn niet zitten te vervelen!!! En belangrijker nog help die jongen, want aan die post van jou heeft hij natuurlijk niets he!

grtz

[Dr Hesus]

ja idd dat heb ik ook wel door dat het heel snel gaat met je benen maar ik maak me daar niet zo druk om ik doe al 7 jaar aan thai boksen dus het komt wel goed met mn benen. Ik wil graag meer massa hebben het is wel snel gegaan maar nu sta ik zeg maar stil.

[GeneralIx]

Zal eerder aan je voeding liggen dan aan je trainingsschema, hoewel dat volgens mij ook nog wel verbeterd kan worden. Lees de sectie voeding eens door, en de sectie trainingsschema's voor wat inspiratie.

@ Fitnessfreak
Benen gaan super hard. Begon met een schamele 40kg deadlift, nu is mijn max 120*3. Is gehaald in 7 weken. Zie mijn bench zo rap nog niet gaan.

[de sterkste ophaler]

Bij de bench werkt ook niet je hele lichaam mee.