Mijn Schema, OK of Niet ?

**Tigra** · 06-04-2008, 12:12

Originally posted by ImpulS View Post

He allemaal,

Ik heb helaas geen tijd meer om 6 x in de week te gaan trainen dit komt mede door mijn studie, nu heb ik na een paar maand stil te hebben gelegen het weer opgepakt en dan wel op deze manier.

Dinsdag Borst & Triceps

Borst
Dumbell Press 4*8
Dumbell Press Schuin 4*8
Flies 4*8
Pullover 4*8 weglaten

Triceps
Pushdown 4*8
Extension 4*8
Single Pushdown 4*8 weglaten
Single extension 4*8 weglaten

Woensdag Rug & Biceps

Rug
Lat Pull achter 4*8 weglaten
Lat Pull voor 4*8
Row 4*8
Vertical Pulls 4*8 weglaten en dead lift doen maar dan wel als 1ste oef.

Biceps
Barbell Curls 21en 3x zou dit als 3de oef doen
Concentration Curls 4*8 zou dit als 2de oef doen
Dumbell Curls 4*8 zou dit als 1ste oef doen

Donderdag Benen & Schouders

Benen
Squats 4*8
Legg Press 4*8
Leg Extension 4*8
Leg Curls 4*8

Shouders
Nek Drukken 4*8 zou front press doen en niet nek press.
Upright Row 4*8
Side Raise 4*8
Front Raise 4*8 weglaten.

En vanaf morgen ga ik ook met spinning beginnen voor de Cut zegmaar, ga proberen dit ook 3x in te passen.
Is dit wat ov too much ?

ik heb hier en daar iets aangepast. Je ziet maar
succes.

**bodybuildr1990** · 06-04-2008, 12:19

chins bij de rug toevoegen
side raise ook weg en bent over raise toevoegen
bij de benen nog standing/seated calfraise toevoegen

**ImpulS** · 06-04-2008, 21:57

Bedankt voor de reacties zover, ik zal kijken wat ik er mee kan!

**Poseidon** · 08-04-2008, 07:56

vind het nog teveel van het goeie
zou voor 3x8 of 4x6 gaan
armen nie in overdrijven 2oef per spier is voldoende ook 3*8

veel succes

Mijn Schema, OK of Niet ?