Trainingsschema voor intensief training.

**Falstyr** · 13-04-2008, 13:44

Originally posted by Nex- View Post

(Benen is ''voorlopig'' niet nodig aangezien deze voor lopen op de rest van mijn lichaam... mede door voetbal.)

Weet je....ik heb nu echt zin om je te schoppen (ter demonstratie wat echte benen zijn) ipv de rest te lezen. Wordt echt zo moei van die kut onzin van sommige. Gewoon je benen trainen en niet zeiken.

Als je 4 dagen gaat pluk ergens een UB/LB schema vandaan. Mag je 2x per week je show spiertjes trainen en toch die benen er bij. Leuk heh

Voor die onderkant borst kun je Decline werk toevoegen.

**Nex-** · 13-04-2008, 13:51

Ik weet wat echte benen zijn hoor. Maar mijn benen zijn nu gewoon groter dan mijn bovenlichaam vandaar. Maar goed ik ga benen ook wel trainen alleen ga ik daar geen hele uur voor nemen... dus zeg maar rug en benen op dezelfde dag (1x per week). Ik heb het nu gewoon even over mijn bovenlichaam ik hoop dat je begrijpt wat ik bedoel.

Maar goed... ik weet wat voor trainingen jij doet en wat je doeleinden zijn? Ben wel benieuwd naar jou schema. Wat ik van jou in ieder geval wel weet is dat benen jou favoriete spiergroep is... heb ik gelijk?

Thanks voor de tip trouwens even op Youtube kijken wat voor oefening dat is.

Edit: Heb het ingetikt op youtube... niks gevonden, raar.

**nickydebeer** · 13-04-2008, 13:59

haha kword daar ook gek van falstyr, ik voetbal zelf ook maar mijn benen zijn daar heus niet gespierder van geworden

Dus gewoon bene traine, is nog leuk ook soms als je bijna niet meer de sportschool uit kunt lope

**Falstyr** · 13-04-2008, 14:06

Als je een UB/LB schema gaat hanteren dan krijg je benen/onderrug/buik op 1 dag en de rest op de andere dag. Dus je hebt dan alles wat je nodig hebt lijkt me. En dat 2x in de week. Dadelijk wordt je zo'n mannetje op het strand met spillebeentjes in verhouding met de rest.

Met decline werk bedoel ik dat je Decline Benchpress doet naast het standaard horizontale of incline. Als je dips doet kun je ellebogen in houden en ietsjes naar voren leunen. Pak je meer de borst mee.

**Nex-** · 13-04-2008, 14:07

Jij wordt gek van iets wat ik doe wat niks met jou te maken heeft? Beetje raar... wellicht dat je dat iets anders had moeten omschrijven.
Sorry kerel maar als jij voetbalt en je benen zijn niet groter en gespierder geworden als eerst? Dan doe je echt iets fouts!

Even voor de duidelijkheid ook... ik ben COMPLEET gestopt met voetbal en focus mij nu alleen op bodybuilding. Als je mijn vorige post heb gelezen... ik heb gezegd dat ik mijn benen nog wel ga trainen maar nog niet heel erg intensief (voorlopig dan). Eerst moet mijn bovenlichaam een beetje bijkomen, pas daarna kan ik weer benen gaan trainen.

Maar even voor de duidelijkheid... Deze discussie gaat over een nieuwe trainingsschema voor mijn bovenlichaam! Benen mogen er ook in maar (alleen voor donderdag of vrijdag). Nu nog hopen dat iemand mij hiermee kan helpen.

Falyster
2 dagen is (voorlopig) nog teveel. Denk dat ik eerst maar eens een dagje ga doen. Mijn bovenlichaam MOET SERIEUS groeien dus daar ik mij (voorlopig) meer op focusen.

**Falstyr** · 13-04-2008, 14:13

Maandag - puur benen en buik
Dinsdag - Borst/Rug
Donderdag - Armen OF borst/tricep
Vrijdag - Borst/Rug OF rug/bicep

Take your pick.

**Nex-** · 13-04-2008, 14:19

Is dat jou schema? Kan je ook een beetje (de namen van de oefeningen opnoemen die je doet) voor borst, biceps, triceps? Tenminste als je zin hebt.

Ps even een dom vraagje... ik vraag mij af of je de zijkant van je lichaam kan trainen als je begrijpt wat ik bedoel. Ik wil namelijk niet alleen gespierder maar ook vooral breder worden op maat. Ik heb het aan mijn sportleraar gevraagd maar hij zegt dat het trainen van de rug de enige optie is... ik weet niet of dit waar is?

**Liquidfire-** · 13-04-2008, 14:21

Originally posted by Nex- View Post

Beste Bodynet leden,

Mijn trainingsschema is niet goed gebalanceerd... vandaar dat ik een nieuwe trainingsschema wil gaan maken. Heb hier echter weinig verstand van, vandaar dat ik hierbij hulp van jullie vraag.

Wat al vast staat:
4 dagen trainen, maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Mijn doel op dit moment is gewoon zo snel mogelijk meer spiermassa ontwikkelen vooral voor de borsten.

Ik train het liefst mijn borsten (favoriete spiergroep), maar andere plekken zoals de biceps, triceps, rug buik etc moet ook veel aandacht aan besteed worden. Toch is het trainen van borst van grootste belang aangezien deze spiergroep bij mij langzaam groeit terwijl mijn armen zeer snel groeien.

Voedingsschema is aardig op orde (hier ga ik waarschijnlijk morgen) of enkele dagen later een topic over maken.

Het liefst begin ik op de maandag gewoon met borst, biceps en triceps.

(Benen is ''voorlopig'' niet nodig aangezien deze voor lopen op de rest van mijn lichaam... mede door voetbal.)

Ik hoop dat we met zijn allen een geweldige trainingsschema kunnen maken. Doel is dus meer spiermassa (grotendeels bij de borsten). Borsten wil ik graag heel erg uitgebreid trainen... hele borst, boven borst, zijkanten en vooral onderborst waar ik NIKS geen spieren heb, heel raar want bovenkant is wel aardig...

Even wat over mezelf voor om een iedee te krijgen zeg maar... ben aardig dun, maar sta ook aardig droog.

maandag
dinsdag

donderdag
vrijdag
groeten,
Nex

Onzin van die benen, gewoon trainen de SQUAT is meest anabole oefening.
Vind ik z'n enorme onzin wat je daar zegt

**erikv** · 13-04-2008, 14:26

Originally posted by Nex- View Post

Ps even een dom vraagje... ik vraag mij af of je de zijkant van je lichaam kan trainen als je begrijpt wat ik bedoel. Ik wil namelijk niet alleen gespierder maar ook vooral breder worden op maat. Ik heb het aan mijn sportleraar gevraagd maar hij zegt dat het trainen van de rug de enige optie is... ik weet niet of dit waar is?

De rug trainen is volgens mij ook de enige manier op aan de zijkant zichtbaar breder te worden. Verder heb je namelijk misschien sidebends voor de buik, maar da geeft nou ook niet bepaald het resultaat wat jij wilt.

Pull-down breed, BOR, etc etc

**Drunken27** · 13-04-2008, 14:27

hey,
als ik 3x in de week kracht training doe,en 1 a 2 keer cardio doe per week
is het op een langere termijn slechter/vertragender voor m'n spier
uiterlijk?
groetjes,
Drunken27.

**Nex-** · 13-04-2008, 14:28

Liqued
Jezus man... iedereen gaat mij maar weer eens aanvallen op DIE ZIN! Hoe vaak moet ik het nog zeggen... ja ik ga mijn benen trainen maar niet zo intensief als mijn bovenlichaam TENMINSTE nog niet. Is er iemand hier die dezelfde doelstelling heeft als ik voor bovenlichaam? Ik zou mijn trainngsschema namelijk vandaag nog willen maken aangezien ik vanaf maandag ja morgen dus wil beginnen.

Ik zal die stukje tekst maar even weghalen want ik word echt schijtziek van die reacties die alleen maar over een onderwerp gaan waar ik niet eens belangstelling voor heb.

Tips voor benen mag overigens wel maar probeer asheblieft een beetje tips voor over het algemeen te geven (biceps borst, triceps, buik etc en niet alleen benen.

Erik
Thanks man kijk hier heb ik wat aan... BOR? Je bedoelt toch gewoon bent over barbell row? Lijkt mij inderdaad ook een goede oefening.

**Falstyr** · 13-04-2008, 14:32

Nee dat is niet mijn schema. Mijn schema is een 3daagse split. Maar jij gaf aan 4 dagen te willen trainen en kom dus met een opzet qua spiergroepen zoals je volgens dat format kan trainen.

Ma - benen/buik
Leg Press (ideaal om beetje mee op te warmen
Squat
Lunges <-- vind ik comfortabeler dan die kut Front Squats hehe
Leg Extention <-- als je denkt nog wat in je quadriceps te hebben nu er uit knallen.
Deadlift
Leg Curl <-- idem als leg extention, maar dna voor de hamstrings
Standing Calf Raise
2 buik oefeningen
Kruip naar huis

Als je goed intensief traint heb je toch 3-4 dagen nodig voor herstel en groeien ze nog een beetje.

Di - Borst/Rug
Benchpress
Incline DB Press
Decline DB Press
Cable Press <-- optioneel. Ik zou hem doen om eventuele restjes er uit te knallen
Optrekken of LAT Pull Down
DB Row Victor Martinez stijl
Bent over Row met een barbel of db's, kan ook T-Bar Row doen
Shrugs
Lateral Raise db's

Do - Borst/Tricep/schouder
Benchpress
Decline db Press
DB Flye's of Cable Press. <-- ik vind flye's een kut beweging daarom doe ik Cable.
Seated Militairy Press
Cable Side Raise
Tricep Cable Push Down
Skull Crusher

Vrij - Rug/Biceps
Lat Pull Down
DB Row
Deadlift
Shrugs
Incline DB Curl
Preacher Curl

Dat zou een redelijke opzet zijn. General zal vast nog wel opmerkingen her en der hebben

Kan je het lichaam van de zijkant breder maken? Uhm...je oogt breder met grote schouderkoppen, brede deltoid/lats en brede middel.

**Nex-** · 13-04-2008, 14:37

Falyster

Ziet er wel goed uit hoor.

kruip maar naar huis.

Hahaha...

Maar als ik het goed begrijp train je dan je biceps maar een keer per week? Beetje weinig of valt dat wel mee? Ja wil die opmerking van General ook wel horen hoor.

Liquid
Ik wil nog even mijn excuses bieden voor mijn vorige post... kwam misschin een beetje ruig over. Dat zal wel door die Mass FX komen.

**Falstyr** · 13-04-2008, 14:38

Je isoleert de biceps/triceps 1x per week. Maar je traint ze 3x per week aangezien je ze bij de borst/rug oefeningen ook aardig mee pakt.

Trainingsschema voor intensief training.