nieuw schema voor mij?

[Brute_gains]

Ik train nu 4 maanden volgens het volgende schema:

Maandag schouders
Front db raise 4 sets
Military press 4 sets
Rear db raise 4 sets
Side db raise 4 sets
Rear db raise 3 sets
Arnold press 3 sets
om de week doe ik in plaats van rears shrugs

Dinsdag triceps,biceps, buik
Db conc curl 4 sets
Twisting db kickback of close grip bench press 4 sets
Barbell curls 3 sets
Close grip bench press of close grip push up 3 sets
Wat crunches

Woensdag benen
Leg extension 4 sets
Lying leg curl 4 sets
Toe raise 4 sets
Squat 4 sets
Toe raise 3 sets
Squat 3 sets

Donderdag rug
Hanging row of db row 4 sets
Chin up 4 sets
Hanging row of db row 3 sets
Chin up 3 sets
Hanging row of db row 3 sets
Chin up 3 sets

Vrijdag borst, buik
Incline flyes 4 sets
Incline db presses of bench presses 4 sets
Incline flyes 3 sets
Incline db presses of bench presses 3 sets
Wat crunches

Ik ga niet naar de fitness maar heb verstelbare dumbells en een bankdruk-bank met leg extension geval erop.
Ik probeer te letten op wat ik eet, per dag een keer of 5 goed te eten en ik neem per dag een shake of 3 voor de benodigde eiwitten.
Ik wil wel veel eten maar ik heb gewoon niet zo'n gigantische eetlust en proppen zonder trek vind ik not done.
De reden dat ik 3 sets doe ipv 4 naarmate mijn workout vordert is dat ik dan het idee heb dat mijn spieren al wel zijn opgewarmd en dat een gewicht waarmee je normaalgesproken een serie sets begint niet toepasselijk is, maar eerlijk gezegd af en toe ook wel een beetje omdat ik dan moe begin te worden.
Ik woog toen ik begon 71,5kg, nu (4 maanden verder) weeg ik zo'n 76kg.
Een aardig resultaat maar ik heb het idee dat het sneller kan.

Ik overweeg in plaats van 5 dagen in de week 3 dagen te trainen (maandag, woensdag en vrijdag), aangezien ik vaak weinig energie heb om te trainen.
Verder heb ik het idee dat ik bepaalde essentiele compounds mis en er verstandig aan zou doen bijvoorbeeld deadlifts tot een onderdeel van mijn nieuwe schema te maken.
Ik heb verder nog een pot creatine staan, maar ik denk dat ik daar beter nog even mee kan wachten aangezien ik nog maar net begin en nog lekker moet kunnen groeien zonder.

Wat denken jullie?
Raden jullie een bepaald (3 daags) schema aan?
Of zal ik dit schema (al dan niet met wat wijzigingen misschien) aanhouden?

[Brute_gains]

mijn doel

Mijn doel is trouwens massa aanzetten, mijn naam zegt het al een beetje he
Ik zat bill star te checken, misschien ga ik dat wel doen maar dan wat lichter en wat meer reps misschien voor massa ofzo, of is dit een belachelijk idee?

[Tigra]

Doe maar 3 keer in de week.

Dag 1 : Borst schouders tricpes
Dag 2 rust
Dag 3 : Rug en Bicpes
Dag 4 rust
Dag 5 : Benen/Kuiten en buik

Borst : 3 oef schouders 3 oef tricpes 2 of 3 oef
Rug : 4 oef bicpes 2 of 3 oef
Benen : 4 oef kuiten 2 oef buik 2 of 3 oef.

Lijkt mij al veel beter.
Wat je nu doet begrijp ik niet. Dubbele oefeningen??

[Poseidon]

bill starr of rippetoe overwegen

[Brute_gains]

bedankt

Lijkt mij al veel beter.
Wat je nu doet begrijp ik niet. Dubbele oefeningen??

Ik doe supersets, dus bijvoorbeeld eerst front raises dan 45 sec rust dan arnold presses dan 1 minuut rust dan zwaardere front raises 45 sec rust dan zwaardere AP's etc.
Bedankt voor je reactie, als ik dit schema ga doen zal ik je berichten hoe het voor me gewerkt heeft!
Voorlopig doe ik een beetje bill starr achtig schema met veel dikke compounds; DL's, BP's, Squats en Rows.