Nieuw trainingsschema (HFT?)

**Falstyr** · 21-04-2008, 18:32

Klinkt leuk, maar is het niet interessanter double split te draaien dan? Push bewegingen in de ochtend, Pull in de middag. Of the verdelen in UB/LB zodat je een FB over de gehele dag hebt als het ware.

Zelf zou ik niet een spiergroep 2x op dezelfde dag pakken zoals je wel in zekere mate doet met de huidige set-up.

**GeneralIx** · 21-04-2008, 19:17

Geloof niet dat die overlap echt problematisch is. In dit HFT schema van Chad Waterbury heeft is er ook wel wat overlap. Vandaar dat mijn idee van opzet 1 goed mogelijk leek.
Wellicht kan ik wel beter 4 workouts maken met nog wat meer verschillende oefeningen, zoals hij aanraadt. Ga ik nu even over peinzen.

**GeneralIx** · 21-04-2008, 19:21

Dat zou dan neerkomen op dit programma:

1A)
- Squat
- Military press
- Chin up

1B)
- Deadlift
- Incline dumbell press (30gr)
- Cable row

2A)
- Leg press
- Shoulder press (dumbells)
- Pull up

2B)
- Stiff legged deadlift
- Decline bench press
- Zagen

**bodybuildr1990** · 21-04-2008, 20:10

dus als ik het goed lees doe je 2x per dag dezelfde oefeningen????

en hoe zit het dan met de andere spiergroepen: biceps, triceps, kuiten??

verder moet je het natuurlijk zelf weten, maar 2x p/d trainen, is dat niet een beetje teveel van het goede???

tis natuurlijk wel heel iets anders, dus mss ga je er wel goed op, ben benieuwd

verder veel succes kerel

**GeneralIx** · 21-04-2008, 21:48

Ik ben een beetje van de isolatie oefeningen af geloof ik. Ik vind ze wel leuk op zich, maar ik heb niet echt het idee dat mijn armen er harder door gaan, dus dan zet ik maar grof in op de zware compounds

.
2x Per dag trainen lijkt mij ook even wat anders, maar het lijkt me erg lekker. Of het teveel van het goede is zal gaan blijken, zal het zoiezo in de gaten gaan houden. Ik train woensdag nog even alleen 1A, en als er dan nog geen verdere verbeteringen/aanvullingen zijn ga ik eens kijken of het wat is

.

**erikv** · 21-04-2008, 22:25

Originally posted by GeneralIx View Post

Opzet 1:
A)
- Squat
- Military press
- Chin up
B)
- Deadlift
- Incline dumbell press (30gr)
- Cable row

Opzet 2:
A)
- Squat
- Incline dumbell press (30gr)
- Military press
B)
- Deadlift
- Cable row
- Chin up

Opzet 3:

Maandag 2x A ( alles van opzet 1)
Woensdag 2xB
Vrijdag 2xA
Etc. etc.

Bij de drie is het idee 1x 's ochtends te trainen, en 1x minimaal 6 uur later (het HFT idee). Bij de eerste twee 's ochtends het A gedeelte en begin van de avond het b gedeelte. Bij het derde is het op dag 1 beide keren A, en dag 3 beide keren B etc.

Qua sets/reps

Optie 1:
5x5 op alle oefeningen.

Optie 2:
10 singles per oefening.

Persoonlijk zou ik opzet 3 kiezen icm in de ochtend 10 singles en 's avonds 5x5. Dit omdat je in de ochtend toch iets minder presteerd (ik tenminste wel) en omdat je in je slaap beter hersteld. Zo maak je 's avonds 'af'wat je 's ochtends 'begonnen' bent zeg maar..als je snapt..

**GeneralIx** · 21-04-2008, 22:34

Op zich een interessante optie. Moet wel zeggen dat ik dat dan eerder om zou draaien, eerst de 5x5 dan de singles, volgens mij zijn die singles zwaarder met een nog niet wakker cns dan 5x5. Ga overigens wel kijken of ik de boel zo kan indelen dat ik pas 3 uur na opstaan train, en 9-11 uur na opstaan train, dan ga ik wel een keer testen wat fijner werkt

.

**erikv** · 21-04-2008, 22:40

Uitproberen is zowiezo een must! Maar misschien heb je gelijk met die singles of 5x5. Ligt er ook aan hoeveel rust je neemt, en ik neem nooit lang rust tussen sets in..Vandaar dat singles mij makkelijker leek

**GeneralIx** · 21-04-2008, 22:51

Singles gaan wel op je 3rm he, moet toch wel zwaar zijn denk ik zo

.

**erikv** · 21-04-2008, 22:52

Ik moet toch écht eens mijn 1rm opzoeken

**ijzer** · 22-04-2008, 07:45

Originally posted by erikv View Post

Ik moet toch écht eens mijn 1rm opzoeken

op de site van madcow's 5x5 staat een excelsheet. Je gaat vervolgens naar de gym, doet die oefeningen maximaal (probeer een gewicht te pakken wat je niet te vaak 'kan') . Ramt het gewicht en de reps in de sheet en hij rekent je 1rm uit

@General: dit is dust Waterbury? Ziet er prima uit. Krijg het idee dat de afweging die je maakt slechts kleine variaties zijn en ze allemaal wel te verdedigen zijn. Zou trouwens niet per week weer gaan wisselen, maar eerst wel een vast rep/oefeningenschema aanhouden. Want ik vermoed dat dit de eerste keer is dat je dit doet toch?

Al aardig veel over gehoord over dit schema, maar ik ben er voor mezelf onbekend mee.

Mbt de compounds sluit ik me bij je aan. Ik pak armen ed ook de komende tijd weer alleen mee als assists in de laatste paar minuten zo nu en dan. Werkt prima.

**GeneralIx** · 22-04-2008, 11:43

Ja is Waterbury. De afwisselingen zijn om movement pattern fatigue, zoals mr Waterbury het zo mooi zegt, te voorkomen. Is verder inderdaad de eerste keer dat ik het doe, heb er nu pas echt de tijd voor.

**ijzer** · 22-04-2008, 11:48

movement pattern fatigue.......... mooi gezegd. Echter ik geloof er niet echt in.

We hebben een pool trainen bij ons die praktisch alleen maar bench'd, deadlift en squat.

Je zou hem moeten zien

**GeneralIx** · 22-04-2008, 11:54

Tegen de tijd dat je 8x per week traint lijkt het mij dat het wel mogelijk wordt

. En ik ga vooralsnog niet twijfelen aan mr Waterbury

. Eerst maar eens kijken of dit gaat.

Nieuw trainingsschema (HFT?)