goede variatie op krachttraining schema?

ja heb ik wel eens gedaan of variant ervan. druk hem dan vanaf de achter kant van mijn hoofd. overigens meestal vast gedaan (ja kweet moet wat meer los doen(A))

[Nex-]

Dan trainen jullie niet op de goede apparaten.

In mijn ogen bestaan er geen goede apparaten behalve als je voor de cut traint. Maar goed, ik zeg niet dat het een feit is dat apparaten er niet meer door kunnen. Het is maar een mening en daar kan niemand iets aan veranderen.

Bovendien voelt het gewoon niet goed om met apparaten te trainen, op de een of ander manier. Er zijn ook genoeg mensen die denken dat apparaten preciezer hun werk doen tegenover losse dumbells etc... yeah right, bullsit natuurlijk.

Profs trainen ook wel is op apparaten maar ik zal dat nooit doen. Deed het aan het begin wel en toen voelde het al niet goed....

[GeneralIx]

ja heb ik wel eens gedaan of variant ervan. druk hem dan vanaf de achter kant van mijn hoofd. overigens meestal vast gedaan (ja kweet moet wat meer los doen(A))

Ik clean die stang dan omhoog vanuit de hang. Oftwel stang op kniehoogte, iets door je benen zakken, lanceren die boel, stang beetje optrekken met een soort shrug en dat ding laten landen op je schouders.

[el oso]

Dan trainen jullie niet op de goede apparaten. Hammerstrength en de free-weightline van Panata is toch echt wel lekker om af en toe op los te gaan.

Schema is een apart schema maar klinkt helemaal niet zo verkeerd. Gewoon een tijdje proberen.

Op Hammerstrength machines is inderdaad lekker trainen.

[GeneralIx]

Op Hammerstrength machines is inderdaad lekker trainen.

In Rotterdam hebben ze een hele berg van die Hammerstrength machines, vind ze maar niks. Bij cardo hebben ze een berg Nautilus en wat panatta. Die Nautilus is echt bagger, en van panatta zijn die kabelstations en de leg press wel goed, de rest echter...

[Falstyr]

Zo Kevf...daar noem je ook een apparaat. Maar die dingen zie je helaas bijna nergens in Nederland Heb soms gevoel dat we veel te kort komen in ons landje na het zien van BB filmpjes.

tja betaal je 138 per kwartaal en nog hebben ze geen prof spul, terwijl gym al 50 jaar bestaat meen ik

[el oso]

jah dan wel, maar wissel beetje af. hiervoor dumbell press en flys gedaan dus nu voor de afwisseling weer is een apparaatje, maar wat bedoel je met je stang omhoog cleanen ?

Clean

[tiger]

Citaat van Falstyr:

Zou dan eerder Super Sets doen op een antagonistische wijze. Dus 10reps zwaar Bench Press(borst) met meteen er na Bent Over Row(rug). 60secs rust en herhaal het 3-4x. Daarna doe je Flye's en DB Row op dezelfde wijze (of de LAT Pull Down). Eindigend met 1 Bicep/1 Tricep oefening.

Tussen elke "groep" kun je dan 1 set buikoefeningen proppen van 10-15reps.

Om een voorbeeld te noemen. Truc is om "compound" oefeningen te kiezen. Deze gebruiken meer spieren en resulteerd in meer aanspraak van je energie, dus meer verbranding.[/quote]



Nog even om het helderder voor mezelf te maken:
Moet ik de Super Set meteen achter de 10reps zwaar doen, met 20reps licht? Of ook 10reps zwaar?

En compound oef. bedoel je mn gehele schema of alleen buik?

[Falstyr]

Nog even om het helderder voor mezelf te maken:
Moet ik de Super Set meteen achter de 10reps zwaar doen, met 20reps licht? Of ook 10reps zwaar?

En compound oef. bedoel je mn gehele schema of alleen buik?

Huh? In het voorbeeld wat ik gaf doe je 2 verschillende spiergroepen in 1 superset. Dus je doet ze beiden zwaar en meteen achter elkaar zonder rust.

Compound oefeningen zijn ook wel samengestelde oefeningen. Oefeningen waarbij je zoveel mogelijk spieren gebruikt. Isolatie oefeningen daar en tegen isoleer je 1 spiergroep die je dan traint.

[tiger]

@Falstyr

OK, ik begrijp je!
Ik heb idd al zo'n trainingsschema. Ik had gehoopt om nog 1 te vinden als variatie. Vandaar die ene met 10sreps zwaar en 20reps licht...die dus nix is..

Ik doe nu al HIIT-training, piramide training, negatief en die ene je mij hebt aangeraden. Ik noem hem 'tegeovergestelde spiergroep'-training.
Heb jij er misschien nog 1?

En, ik wissel ze af om de 2 maanden. Is dat een te lange periode? Beter om de 6 weken? Ik wil natuurlijk niet dat mn spieren eraan gewend raken.

[ijzer]

Zo Kevf...daar noem je ook een apparaat. Maar die dingen zie je helaas bijna nergens in Nederland Heb soms gevoel dat we veel te kort komen in ons landje na het zien van BB filmpjes.

dit spul hebben wij staan:

PANATTA SPORT

je kan met het pijltje naar rechts scrollen. Het borstspul hebben we niet trouwens. Erg over te spreken

[sjaak Zeeland]

klinkt als een goede kracht uithoudings schema, je het overigens heel even rust, tussen het wisselen van de apparaten.

verder neem je wel rust tussen de oefening die er na komt zo te zien.

maybe een idee om het gewoon uit te testen als je trainer al lang in het vak zit zal hij zelf ook ervaring met het schema hebben, (natuurlijk werkt ieder lichaam anders maar het is in ieder geval positief om te horen dat andere mensen er wel resultaat mee hebben, daarom probeer je die dingen uit). Alleen 2 maanden vind ik zelf wat lang voor 1 schema, ik wissel om de 12-16 trainingen van schema dus om de 4-6 weken. dit omdat dan je spieren eraan gewend raken.

haha weet niet hoe jij traint!!.
Maari k ben van mening dat je dat niet tot het uiterste gaat!.
Overgens kan het bijna niet dat je spieren er aan gewent raken!.
Wat je vorige week heb getraint zie je meestal pas 1 tot 2 weken later!.
Overgens zeg jij dat jij om de 4-6 weken van traingsschema veranders je het pas na 2 maanden door of je schema naar resultaat hebt!

[sakurakilla]

Om de 2 maanden wissel ik mn krachttraining schema om voor de variatie. Voorbeelden zijn: negatief training, circuittraining, piramide training enz.
Nu heb ik een nieuwe variatie gekregen van een instructeur van mn sportschool gekregen, maar ik zou graag jullie mening erover willen hebben.
Doel: afvallen en droger worden

Heel globaal is het per spiergroep:
10 reps met zwaar gewicht en meteen daarna andere apparaat 20 reps met licht gewicht.
Geen rust tussen kracht en lichte herhalingen.
2/3 sets.

Dus, vb: 10 reps zwaar squats en meteen daarna 20 reps licht leg extensions
nog een vb: 10 reps zwaar fly's schuin en meteen daarna 20 reps licht chest incline

Alvast bedankt!

omdat ik echt een leg freak ben...als je wat variates in super / tri / drop/ giant sets wilt gaan...kan je me beenschema checken in de topic 2e wedstrijd voor de lol

IK ZEG ER WEL BIJ..DOE AUB NIET METEEN ZOVEEL SETS...

of wacht ik citeer hem wel hier

ok mini updatje
ben net 15 min thuis
vandaag was leg day

training ging als volg

Quadtriceps

4sets leg press
8 @ 90kg
8 @120kg
10@120kg
8 @ 140kg

3 super trisets
walking barbell lunges + leg extension + DB walking lunges wide
set1
Walking BB lunges 16step @ 20 kilo + 8 rep leg extension @ 45 kilo + DB walking lunges 12 step @ 16kilo
Set 2 alles hetzelfde behalfe leg extension verhoog naar 55kg
Set 3 gelijk aan set 2

2 sets hack squat + 1 dropset (3 total)
set 1
10 reps @110 kg
set 2
10 reps @ 130kg
Dropset
4 rep 160kg
6rep 120kg
8rep 90kg

3 sets smith machine squats
set 1
8 rep @ 90kg
set 2
10 rep @ 110kg
set 3
6 rep @ 125kg

Hamstrings

4 super giant set
leg curl + DB stiff leg + 2 dropset DB stiff leg + 1 50rep leg curl (total 6 sets)
set 1
leg curl @ 25kg + BB stiff leg @ 12kg
set 2
leg curl @ 45lg + BB stiff leg @ 20kg
set 3
zie set 2
set 4
leg curl @ 40kg + BB stiff leg @ 20kg

dropset
set 1
4 rep @ 28kg
6 rep @ 22kg
8 rep @ 16kg
set 2
zie set 1

50rep leg curl ( 3x restpulse)
20 reps 35kg
Restpulse 1 8sec
10 reps 35kg
restpulse 2 13 sec
15 reps 25kg
restpulse 3 5sec
5 reps @ 55kg

1x 20 rep squat @ 60kg 2x restpulse

Total sets : 21

aub zeg niet tegen mij dat dit veels te veel is..i know what i am doing

.....
so what u expect? a walk in the park....

ghehe heb dat altijd al willen zeggen

[erikv]

haha weet niet hoe jij traint!!.
Maari k ben van mening dat je dat niet tot het uiterste gaat!.
Overgens kan het bijna niet dat je spieren er aan gewent raken!.
Wat je vorige week heb getraint zie je meestal pas 1 tot 2 weken later!.
Overgens zeg jij dat jij om de 4-6 weken van traingsschema veranders je het pas na 2 maanden door of je schema naar resultaat hebt!

Pardon..? Als je traint duurt het gemiddeld 2 dagen voor je 'uitgegroeid' bent, na éen dag rust is de betreffende spiergroep weer belastbaar. Volledige hersteltijd gemiddeld is 5 dagen, incl. CZS.

Verder weet je idd niet hoe hij traint.En hoe kun jij op basis van het geschrevenen bepalen of hij niet tot het uiterste gaat?