Mijn fitnessschema

[UpRising]

ja idd ik train nog niet erg lang (8maand)..maar ik heb liever geen fullbody schema..ik ga dat schema van 'tigra nemen..en mss dom vraagje maar "abs" is dat trapezium?
toch bedankt.

Hmm, na 8 maanden hoef je ook geen fullbody meer te doen. Als die 8 maanden tenminste wel fatsoenlijke 8 maanden waren, en dus niet alleen maar 8 maanden sit-ups doen. (bij wijze van spreken.)
Abs = buikspieren. Abs is kort voor abdominals, en dat is gewoon engels :P
Schema van Tigra is inderdaad keurig schema. Welke oefeningen ga je doen voor de betreffende spiergroepen? Enig idee al?

[Shqiptare]

[FONT='Verdana','sans-serif']Wat vind je ervan?[/FONT]

[FONT='Verdana','sans-serif']Dag 1

Borst/Triceps


[/FONT][FONT='Verdana','sans-serif']Borst: Benchpress 4 sets 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif'] Incline benchpress 4 sets 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif'] Decline fly 4 sets 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif'] Barbell pullover 4 sets 10 8 6 6 [/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']Triceps: Pressdown 4 : 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif'] Zittend triceps extencions 4 : 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']Dippen 4 : 10 10 10 10
Dag 2

Rug:Single arm rows 4 : 10 8 6 6 [/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif'] Double arm rows 4 : 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif'] Deadlifts 4: 10 10 10 10[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif'] Shoulder shrugs 4: 10 10 10 [/FONT]

[FONT='Verdana','sans-serif']Biceps: Alternate standing curls 4: 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif'] Staande barbell curls 4: 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']Preacher curl 4 : 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']
Dag 3

Rust

Dag 4

Schouders: front raise 4 : 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif'] Lateral raise4: 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif'] Upright raise 4: 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif'] Behind neck press of dat toestel: 4 : 10 8 6 6[/FONT]

[FONT='Verdana','sans-serif']Onderarmen : wrist curl 4 : 10 8 6 6[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']Reverse wrist curl 4 : 10 8 6 6[/FONT]

Voor benen en kuiten weet ik het nog niet zo goed..

[Shqiptare]

sorry er is iets mis met die tekst hopelijk verstaje er u uit..

[UpRising]

Wat vind je ervan?

Dag 1

Borst/Triceps
Incline Benchpress 4x8
Fly's 3x10
Pec Dec / Cable Cross-over 3x12
Close Grip Bench Press 4x10
Overhead Extensions 3x12
Rope Press-downs 3x15

Dag 2
Pull-ups / Pull-downs 4x8-10
Deadlift 5x5
Barbell Row 4x6-8
Cable Row 3x12
Biceps: Alternate standing curls 4x8
Concentration Curl 3x10


Dag 3 Rust

Dag 4
Shoulder Dumbbell Press 4x8-10
Lateral Raises 3x12
Upright Row 4x8
Reverse Laterals 4x12
Wrist curl 4x12

Reverse wrist curl 4x10

Dag 5:
Leg Extensions 4x12
Full Back Squat 4x8
Front Squat 3x12
Lunges 3x10
Lying Leg Curl 3x12
Stiff Leg Deadlift 3x8

Dit is wat ik er even snel van heb gemaakt. Voor sommige spiergroepen deed je bijv te veel. (Borst bijvoorbeeld)

[GeneralIx]

Vind het niks. Voor je biceps doe je even veel als voor je rug... Lijkt me niet. Voeg eens chins toe en een pendlay row op je rugdag.
Voor schouders klopt de volgorde niet. Eerst de military press, dan de side raise, dan reverse cable flyes.
Voor benen stel ik het volgende voor:
Squat
Deadlift
Leg press/lunges
Leg curl
Leg extension
Calf raise (staand of zittend, kun je eventueel ook doen bij je borstdag).

[Shqiptare]

oke maar moet je voor massa niet afbouwen met herhalingen en stijgen met gewicht? zo

[UpRising]

Als ik zeg 4x8, dan bedoel ik dat je tijdens die 4 sets opbouwt naar het gewicht wat je 8 keer kan. Dus niet die 4 sets hetzelfde gewicht

[GeneralIx]

Interessante stelling die je daar doet UpRising. Meestal is het zo dat je bij gelijke reps per set ook een gelijk gewicht hanteert.

[UpRising]

Ach ja, niks staat officieel vast wat dat betreft toch? Ik vind het makkelijker om op te schrijven in plaats van 4 sets 15, 12, 10 8 (bijvoorbeeld). Dan vind ik 4x8 toch makkelijker, omdat die laatste set van 8 ertoe doet, de rest is meer warming-up. Tenminste, dit is hoe ik het doe, dus een beschrijving van mijn eigen situatie. Maar goed, 4x8 schrijf ik dus vooral zo op uit luiheid

[erikv]

Ik werk ook altijd met stijgende gewichten. Voornamelijk als ik 5x5 hanteer komt het een beetje neer op wat Uprising verteld: Voornamelijk de laatste sets zijn van belang voor mij.

[qbane]

Schema van Tigra mist buik btw

Ik doe atm ook 4x8 met +5kg per set

ik doe gewoon 5x5 met vast gewicht. eerste 2 sets gaat nog daarna moet ik ook 5-10 secs meer pauze nemen om nog de 5 te halen

[Shqiptare]

ja maar buik doe ik tussendoor zoals vandaag deed ik eerst rug dan buik en dan biceps..

[UpRising]

Buik hoeft in principe toch ook niet direct gedaan te worden? Die word toch ook al meegepakt bij veel oefeningen zoals military press, deadlift, barbell row en zulke oefeningen? Dan hoeft buik toch niet perse nog eens apart gedaan te worden?

[Gauner]

Buik hoeft in principe toch ook niet direct gedaan te worden? Die word toch ook al meegepakt bij veel oefeningen zoals military press, deadlift, barbell row en zulke oefeningen? Dan hoeft buik toch niet perse nog eens apart gedaan te worden?

Met welke oefeningen pak jij je buik dan aan en hoevaak per week? Aangezien je geen verkeerde buik hebt.