Training schema Borst

[imation]

Vandaag Borst&Triceps getraint ging lekker alleen k heb nu moeite om over de 85 kilo to komen met bankdrukken:hier is mijn schema :commentaar graag



Borst :


Bench Press
10 x 60 (kilo)
8 x 70
8 x 80
6x 85 (,Kramp)

Flyes

8x 15 (kilo)
8x 15
8x 15

schuine bench
6x 45(kilo)
6x50
6x60


Dippe
10x
8x
6x


Lying Triceps Extensions (Skull crusher)

6x 25
6x20
6x20


Heb niet zo veel oefeningen voor triceps omdat je met Bankdrukken en Schuin drukken eigelijk je triceps ook traint en dus all 2 oefeningen gedaan heb waardoor ik 1 extra oefening doe dat k op 3 oefeningen uit kom jullie advies graag

[GeneralIx]

Te hoog in de reps om echt krachtgains te maken wat mij betreft, of je moet gewoon elke keer nog bij kunnen laden.
Wellicht kun je eens iets als 5x5 proberen, of een tijdje de benchpress eruit te gooien en vervangen door een andere oefening.

[Been]

Probeer is 2 opwarmers op 40kg
dan een 4-5 keer 70 en dan gelijk naar de 90kg

[imation]

k zal het proberen k moet ook ff wat oefeninge er uit gooie ,denk dat k voor bench press incline press doe tnx

[ijzer]

Zou het nog radicaler doen dan been. Gewoon goed opwarmen met een licht gewicht en dan direct maximaal (90kg). Geen kracht verspillen aan setjes daarvoor.

Verder doe ik isolatieoefeningen (flyes) altijd als laatste.

[Been]

Komt ook omdat jij meer radiKAAL bent als ik denk ik

[Tigra]

als je voor kracht gaat is het best eens 5x5 te trainen. Maar dan met een zwaar gewicht. In jouw geval zou ik beginnen met 5x80 en de volgende week 5x82,5,enz.

[imation]

Zou het nog radicaler doen dan been. Gewoon goed opwarmen met een licht gewicht en dan direct maximaal (90kg). Geen kracht verspillen aan setjes daarvoor.

Verder doe ik isolatieoefeningen (flyes) altijd als laatste.

<Vandaag getraint ,had 4 dagen geen internet ivb met storing vandaar geen reactie,heb het geprobeerd om meteen nar de 90 te gaan ging goed wel zwaar en morgen uber spierpijn:P