Olympic Bodybuilding

**GeneralIx** · 03-06-2008, 10:34

Betwijfel of het slim en nuttig is om met de snatch tot faling te gaan. Voor kracht schijnt het zoiezo beter te zijn om je cns niet te toasten door tot faling te gaan. Verder ben ik uiteraard wel benieuwd naar wat je hiermee wellicht bereikt.

**Falstyr** · 03-06-2008, 12:25

Met Snatches ga ik nu ook tot "fail", of te wel tot ik het gewicht niet meer omhoog krijg. En als het failed op moment dat het gewicht omhoog gaat moeten de mensen achter me maar dekking zoeken voor de inkomende db's :P

Op zich kan het CNS meer hebben dan we denken. En het is met UB/LB bodybuild training er na dat je niet zo zwaar gaat als met die olymp. trainingen. MAar ben idd benieuwd.

**Been** · 03-06-2008, 13:42

Snatches is toch gewoon clean and jerk?

**GeneralIx** · 03-06-2008, 14:08

Originally posted by Been View Post

Snatches is toch gewoon clean and jerk?

Nee. Clean en jerk bestaat uit twee fases, vandaar het woordje en. Eerst clean je de bar omhoog en vang je hem in een squat positie. Daarna ga je omhoog tot je rechtop staat, maakt een quarter squat, lanceert de bar omhoog en vangt hem in een soort lungepositie op, en gaat daarna rechtop staan.
Bij een snatch lanceer je de bar vanaf de grond af in een beweging boven je hoofd en vangt hem boven je hoofd op in een squat positie en komt dan omhoog. Veel mooier om te zien dan een c&j vind ik, maar omdat deze oefening veel meer coördinatie vraagt kun je hierbij nooit zo zwaar gaan als met een c&j.

**Genjuro** · 03-06-2008, 14:15

Vind het vreselijke overkill op de benen. Vooral woensdag. Eerst ga je 14 setjes zwaar je benen afbeulen, dan nog een 4 setjes deadliften en DAN nog naar je max gaan zoeken?

Als je die 14 setjes op een goede zou doen zou je nog amper kunnen stappen. Laat staan dat je nog degelijk kan deadliften. Laat staan om DAARNA nog eens te maxen en degelijke gewichten halen.

En dan vrijdag hiit doen... Ik zou niet uit bed geraken. Laat staan de volgende dag TERUG benenwerk.

**Falstyr** · 03-06-2008, 14:16

Indeedelido.

Snatches doe je explosief omhoog, je zakt door je knieen en eindigt in een overhead full squat positie en staat dan op. Maar ik doe de enkele dumbell variant.

Cleans explosief de barbel omhoog tot je in een front squat positie zit, opstaan, licht door je benede en met behulp van momentum stoot je de bar uit boven je hoofd. Leg drive zorgt er voor dat je in een soort lunge positie komt te staan. Dan voeten naar elkaar en je bent klaar.

**Falstyr** · 03-06-2008, 14:23

@Genjuro
Hmm...zie niet hoe het zwarder voor me benen is dan andere schema's. Er zit voldoende rust tussen. Qua cardio doe ik dan eerder crosstrainer dan dat ik ga rennen, want dat zou me inderdaad niet meer lukken op cardio dagen.

Lunges of Front Squat zou ik kunnen doen. Dus dat er 1 van de 2 verdwijnt. En dat maxen bij Deadlift...tja geen idee hoe dat zal zijn. Natuurlijk zullen er dan wel aanzienljike pauzes tussen zitten en dus niet 30-45sec zoals normaal.

**de sterkste ophaler** · 06-06-2008, 06:45

..mijn mening ken je al. Ik vermoed dat je zwaar tegen overtraining aan leunt.

**Falstyr** · 07-06-2008, 06:26

Dit is niet een schema wat ik nu meteen wil gaan doen. Dus een week rust in lassen als het nodig is kan. Op moment irriteer ik me aan Bill Star 5x5...zooooo saai. Zeker de low intensity dag.

Dus ga zo wie zo eerst een simpel basis schema volgen met 6 compound oefeningen. Wordt een FB super set schema strikt 4x8 en 1x per week wat gewicht er bij. En dan ga ik op de "pomp" trainen zoals je dat zei.

De eerste week zal qua gewicht ook lichter zijn ivm zoeken wat het moet zijn.

Op moment is het idee:
Chins of Pull Ups/Full Squat
Bench Press/Bent over Row
Deadlift/Snatch of Militairy Press of Push Press

Daarna komt dan het Olympic BB schema. Waar nog flink aan gesleuteld moet worden.

**Falstyr** · 07-07-2008, 16:26

Ondanks dat het vrij stil is blijf ik bezig met nieuwe dingen verzinnen voor dit toekomstig experimenteel Olympic BB schema.

TESTOSTERONE NATION - Delt-Building Duo: Two Supersets for Super Shoulders
TESTOSTERONE NATION - Split Stance Lifting for Athletes
TESTOSTERONE NATION - A Beautiful Snatch

Heeft een mooie toevoeging er voor om over na te denken.

**Falstyr** · 08-07-2008, 21:55

Tada versie nummer 2. Shoot en laat maar weten wat er beter kan en wat ik over het hoofd zie. Het is gericht om te fungeren tijdens een bulk en heb zodoende elke trainingsdag opgesplits tussen een power deel en massa deel. Power deel betekend 5 sets met natuurlijk lange pauzes tussen door beginnend met eerste set van 10 reps afbouwend tot je met moeite 1rep haalt op de laatste set. Massa zijn circuits van 3-4sets met 8-10reps

Maandag
Paralel Squat - 5 sets waarvan steeds zwaardere gewichten met 1 poging voor 1rm te verbeteren.
Bench Press - idem

a1. Incline Press - a2. Lunges - a3. Flye's

Dinsdag
Hanged Clean&Press
DB Snatches

a1. High Pulls - a2. Barble BOR - a3. Overhead Tricep Extention

Donderdag
Deadlift
Front Squat

a1. Low Incline Bench Press - a2. Chin-ups - a3. Sumo Deadlift

Zaterdag
Tri-set met Seated Lateral Raise, Front Raise en Shoulder Press

a1. Barbel Bicep Curl - a2. Small Bench Press - a3. Elite Sit-ups
b1. Skull Crusher - Hammer Curl

**GeneralIx** · 08-07-2008, 23:26

Originally posted by Falstyr View Post

Tada versie nummer 2. Shoot en laat maar weten wat er beter kan en wat ik over het hoofd zie. Het is gericht om te fungeren tijdens een bulk en heb zodoende elke trainingsdag opgesplits tussen een power deel en massa deel. Power deel betekend 5 sets met natuurlijk lange pauzes tussen door beginnend met eerste set van 10 reps afbouwend tot je met moeite 1rep haalt op de laatste set. Massa zijn circuits van 3-4sets met 8-10reps

Maandag
Paralel Squat - 5 sets waarvan steeds zwaardere gewichten met 1 poging voor 1rm te verbeteren.
Bench Press - idem

a1. Incline Press - a2. Lunges - a3. Flye's
Flyes?

Dinsdag
Hanged Clean&Press
DB Snatches

a1. High Pulls - a2. Barbell BOR - a3. Overhead Triceps Extension

Donderdag
Deadlift
Front Squat

a1. Low Incline Bench Press - a2. Chin-ups - a3. Sumo Deadlift

Zaterdag
Tri-set met Seated Lateral Raise, Front Raise en Shoulder Press (T-Nation zie ik

)

a1. Barbel Bicep Curl - a2. Small Bench Press - a3. Elite Sit-ups
b1. Skull Crusher - Hammer Curl

Mis verder wel wat overzicht op deze manier. Misschien dat ik morgen meer moeite doe om het te doorgronden.

**Falstyr** · 09-07-2008, 07:00

Het ziet er overzichtelijker uit in Excell. Zal vanavond een screenshot plaatsen zodat het duidelijker is.

Flye's staat er vanwege...tja kon niks anders verzinnen om op die plek in het circuit te dumpen hehe. Heb me schema zo opgezet dat ik me benen goed aanpak, achterlopende borst wat meer aandacht geef en op zaterdag een schouder dag met armen als aanvulling.

**Falstyr** · 09-07-2008, 18:29

Zoals beloofd een wat duidelijker beeld. Flame Away!!

Flye's op maandag wellicht vervangen met Roman Deadlift voor hamstrings?
Militairy Press zie ik niet zitten op die plek aangezien het de zaterdag er voor en dinsdag er na ook al flinke klappen krijgt.

De Circuits kunnen uitgebreid worden naar meer rondes, maar naar hoeveel? Max 8 ofzo?

Attached Files

olympic bodybuilding2.jpg (85.1 KB, 8 x bekeken)

Olympic Bodybuilding