ik heb dit schema gevonden op Bodybuilding.com - The Future Of Bodybuilding! Huge Bodybuilding Site.
de uitleg die hierbij gegeven werd leek wel correct en daarom wil ik het wel eens proberen.
bij elke oefening moet je trouwens (bijna) tot failure gaan werd er gezegd.
dit is het schema:
Day 1:
Deadlifts - 1 x 15
Overhead press - 2 x 4-8
Chins - 2 x 4-8
Calf Raises - 1 x 4-8
Barbell Curls - 1 x 4-8
Shrugs - 1 x 8-10
a printable log of Day 1!
Day 2:
Squats - 1 x 15
Incline DB Press - 2 x 4-8
Barbell Rows - 2 x 4-8
Rope Crunches - 1 x 4-8
Tricep Pushdowns - 1 x 4-8
Stiff Leg Dead Lift - 1 x 15
(tussen elke training zou ik dan 2 dagen rust inlassen)
nu zijn mijn vragen hierover:
1) is dit wel genoeg ?
2) is het hier belangrijk om het gewicht gewoon naar boven/beneden te krijgen, of moet je ook traag laten zakken enz?
de uitleg die hierbij gegeven werd leek wel correct en daarom wil ik het wel eens proberen.
bij elke oefening moet je trouwens (bijna) tot failure gaan werd er gezegd.
dit is het schema:
Day 1:
Deadlifts - 1 x 15
Overhead press - 2 x 4-8
Chins - 2 x 4-8
Calf Raises - 1 x 4-8
Barbell Curls - 1 x 4-8
Shrugs - 1 x 8-10
a printable log of Day 1!
Day 2:
Squats - 1 x 15
Incline DB Press - 2 x 4-8
Barbell Rows - 2 x 4-8
Rope Crunches - 1 x 4-8
Tricep Pushdowns - 1 x 4-8
Stiff Leg Dead Lift - 1 x 15
(tussen elke training zou ik dan 2 dagen rust inlassen)
nu zijn mijn vragen hierover:
1) is dit wel genoeg ?
2) is het hier belangrijk om het gewicht gewoon naar boven/beneden te krijgen, of moet je ook traag laten zakken enz?
Comment