beginnersschema voor massa:

[bodybuildr1990]

Hoop dat dit beter is, sorry als ik jullie lastig val

heb niet echt zo'n super ervaring want, ik heb 1 jaar gewoon met machines getraint, en met dumbells en dergelijk ben ik pas 1 maandje mee bezig

[ATTACH]6253[/ATTACH]

kerel, neckpress en upright row is niet voor rug, dus je hebt niks geen oefeningen voor je rug
wat ik je kan aaraden voor rug is:

deads
rows
chins
pulldown

en ga niet aleen voorkant schouders trainen wat je nu wel doet
front raise eruit, toevoegen, side raise en bent over raise

benen: leg press toevoegen en evt reverse leg curl

triceps de one arm pulldown eruit en pushdowns erin

en borst 1 oefening erbij en borst bij de armen zetten. zou fly toevoegen

succes

[Poseidon]

zoek es op het web

bill starr 5s5
rippetoe

en meer hoef je niet te gaan doen makker
succes

[botttiebull]

kerel,kerel,kereltje

Kerel,kerel,kereltje.
Je doel was massa trainen.
Je slaat zo erg de plank mis, het is je aangereikt maar je doet er echt niets mee.
wil je groot en sterk worden!!!! verdiep je dan wat meer in de materie het blijkt dat je dat nog niet gedaan hebt.


succes kerel

[Iglesi]

tr.5.xls

hoop dat het beter is

[bodybuildr1990]

veel beter kerel, alleen is side raise geen rug oefening
dus die weg en deads erin

en waarom doe je overal verschillende sets.

en welke rows bedoel je

bent over row
one arm row
seated row
????

[Iglesi]

tr.5.xls

en wat bedoel je met deads?

hoop dat het nu gewoon goed is

[bodybuildr1990]

[ATTACH]6258[/ATTACH]

en wat bedoel je met deads?

hoop dat het nu gewoon goed is

dit is deadliften

Barbell Deadlift

bij schouders eerst de miltary press uitvoeren en dan pas de andere 2

eb bij borst mag evt nog een oefening, een fly ofzo

bij rug staat rows, zou de barbell row gaan doen ( bent over row )

dan is het goed

[Iglesi]

Haha bedankt man je hebt me echt een eintje geholpen! En de andere leden ook! Hartelijk dank.

[Iglesi]

tr.5.xls

dag mensen,

ik ga morgen serieus beginnen met trainen (voor massa)!

dus dit schema is volgens jullie goed?

[nickydebeer]

Buikspieren zou ik ook net als andere spieren trainen, dus geen herhalingen van 50, dit heeft geen zin.
Maak gewoon 10 - 15 herhalingen en span ze extra goed aan voor een seconde of 2. Als dat te makkelijk word kun je gewichten gaan gebruiken.

[Iglesi]

oke, maar is de rest oké?

[GeneralIx]

Ik blijf voorstander van schouders bij borst of aparte dag, maar als je dit fijn vind trainen, het schema kan zeker. Benen vind ik overigens wel mager.
Zou eerder dit doen: squat/deadlift/leg press/leg curl/lunge en dan een kuitoefening.

[Iglesi]

thanks generalIx ik zou het doen zoals jij het zegt klinkt ook veel beter