Ik heb geprobeerd om een nieuw schema in elkaar te zetten. Aangezien er bij mij op de sportschool een aantal apparaten niet aanwezig zijn, heb ik dus gekozen voor deze oefeningen. Vraag me alleen af hoe ik mijn buik het beste kan trainen, of op alle 3 de dagen of ook op een dag indelen?
Tip of wijzigingen zijn natuurlijk welkom, graag met duidelijke motivatie.
Alvast bedankt.
Let op: Mijn doel is om gewoon een mooi (breder en gespierd) afgetraind lichaam te krijgen.
· Borst
Seated fly (3* 8-10)
Cable standing (3*10)
Chest press (3*10)
· Biceps
Cable Curl (4*10)
Arm curl (3*8-10)
· Benen
Seated calf press (4*15)
SeatedLeg Press (2 *12-14)
Seated leg curl (2*12-14)
· Schouders
Dumbbell front raise (2*10)
Cable lateral raise (2*10)
Shoulder press (2*10)
· Rug
Front Pulldown (4*10)
Straight arm pulldown (4*10)
Rear Pulldown (4*10)
· Triceps
Close Grip incline bench press (4*10)
Triceps extension (4*8-10)
Tip of wijzigingen zijn natuurlijk welkom, graag met duidelijke motivatie.
Alvast bedankt.
Let op: Mijn doel is om gewoon een mooi (breder en gespierd) afgetraind lichaam te krijgen.
Dag 1
BORST - BICEPS
Seated fly (3* 8-10)
Cable standing (3*10)
Chest press (3*10)
· Biceps
Cable Curl (4*10)
Arm curl (3*8-10)
Dag 2
RUST
Dag 3
BENEN - SCHOUDERS
Seated calf press (4*15)
SeatedLeg Press (2 *12-14)
Seated leg curl (2*12-14)
· Schouders
Dumbbell front raise (2*10)
Cable lateral raise (2*10)
Shoulder press (2*10)
Dag 4
RUST
Dag 5
RUG - TRICEPS
Front Pulldown (4*10)
Straight arm pulldown (4*10)
Rear Pulldown (4*10)
· Triceps
Close Grip incline bench press (4*10)
Triceps extension (4*8-10)
Dag 6
RUST
Dag 7
RUST
Comment